Se pueden hacer tanto preses planos como inclinados para solo afectar la parte superior y no implicar, o hacerlo lo menos posible, los deltoides.
La ejecución va a ser similar en ambos casos -es algo que he probado en mi cuerpo por el motivo de que mi parte superior estaba algo escasa-
Press plano: La barra ha de ir al cuello, no al centro del pecho, los hombros los debes de tener siempre atrás, as de aislarlos, para ello, visualiza mentalmente el movimiento primero y cuando bajes los los brazos, los codos han de estar un poco por encima de la barra, no paralelos, que es como generalmente se hace. El tema es que el quilaje va a ser menor, pero el beneficio lo vas a notar en breve, al subir, no subas hasta anclar los brazos, sino que debes de pararlos un poco antes de estirar totalmente los brazos. Resumen: Barra al cuello. Hombros siempre atrás -en todo el movimiento-. Codos, al bajar, ligeramente superiores a la barra. Para el press Inclinado es el mismo sistema. El tema de "llevar los hombros hacia atrás" durante todo el ejercicio hace que trabaje más el conjunto del pecho y no trabaje el deltoides, este mismo sistema lo puedes emplear para aperturas, peck-deck y una variedad de movimientos de pecho. Vuelvo a insistir que el número de quilaje va a bajar, porque no es un movimiento fácil de hacer, pero si le prestas atención, los progresos se notan enseguida, sobre todo, en las "agujetas" del día después. Pruébalo. No tienes nada que perder y, quizás, sí mucho que ganar.
