Wenas, mido 1,88 y peso actualmente 91kg. Entreno lunes, miercoles, viernes y domingo por x motivos y a la semana siguiente martes, jueves y sabado. Despues de mucho leer me he terminado de hacer esta dieta:
Desayuno: 60g de avena + batido de proteinas hiperpro iso cfm y 15g de aceite de oliva + te verde
Almuerzo: 50g de arroz hervido + 1 lata de atun al natural + 20g de nueces.
Post-Entreno: Batido de proteinas hiperpro iso cfm + 1 platano.
Comida: 80g de arroz hervido + 150g de pechuga de pollo + 15g de aceite de oliva.
Merienda: Tortilla de 6 claras + 20g de nueces + te verde.
Cena: 100g de ensalada mixta + 150g de panga + 15g de aceite de oliva.
Recena(si me quedo despierto un rato mas de lo normal): 1 lata de atun al natural + 50g de pavo
2178kcal, 180g de pr, 90g de gr y 162g de hc.
Desayuno: 60g de avena + batido de proteinas hiperpro iso cfm y 15g de aceite de oliva + te verde
Almuerzo: 50g de arroz hervido + 1 lata de atun al natural + 20g de nueces.
Post-Entreno: Batido de proteinas hiperpro iso cfm + 1 platano.
Comida: 80g de arroz hervido + 150g de pechuga de pollo + 15g de aceite de oliva.
Merienda: Tortilla de 6 claras + 20g de nueces + te verde.
Cena: 100g de ensalada mixta + 150g de panga + 15g de aceite de oliva.
Recena(si me quedo despierto un rato mas de lo normal): 1 lata de atun al natural + 50g de pavo
2178kcal, 180g de pr, 90g de gr y 162g de hc.
