secado definitivo

  1. secado definitivo #1
    ironmuscle

    secado definitivo

    hola compañeros del acero, no suelo leer mucho el foro y lo que se es basicamente autodidacta y leyendo por internet, de ahi me he preparado mi dieta la cual estoy siguiendo unos 15 dias mas o menos y me va fenomenal.

    la dieta consta de varias comidas segun me pille de hambre y tiempo, es la siguiente:

    recien levantadoastilla de pharmaton complex(multivitaminico con ginseng y demas historias)tapon de l-carnitina liquida y batido de proteina isolada de dymatize(iso100)con 3 cazos de avena medidos con el mimsmo medidor de la proteina,scoop de glutamina de unos 5 gramos.

    2 horas y media despuestros 3 cazos de avena medidos con el medidor de la proteina y batido de proteina con 5 gramos de glutamina, todo mezclado en un bol y comido con cuchara.

    2 horas y media despues: otro tapon de l-carnitina y dos tortitas de arroz con limon.
    entreno suave para mantener el musculo estimulado y no perder mucho en esta etapa(ya vendra el tiempo de entrenar duro cuando este en volumen),seguido de 30 minutos de bicicleta estatica al ritmo idoneo(segun este la pajara rondandome)

    despues del entreno otro batido de proteina isolada con glutamina y 100 gramos de pechuga de pollo a la plancha con limon y una tortita de arroz.

    2 horas y media despues: otro plato de 200 gramos de pechuga de pollo con limon y tortita de arroz.

    2 horas y media despues: otro plato de 200 gramos de pechuga de pollo con limon (esta vez sin tortita, ya se acabaron los hidratos por hoy)

    2 horas y media despues: otro plato de 200 gramos de pechuga de pollo con un poco de curri en polvo para darle sabor.

    y la ultima antes de acostarme: batido de proteina isolada con 5 gramos de glutamina.

    todo esto bebiendo abundante agua durante las comidas, a razon de 4 litros o asi.

    ni que decir que podria estar mucho mejor, pero basicamente se respetan las cantidades de proteina que mi cuerpo necesitara pa reparar tejidos y no catabolizar en demasia, y las cantidades de hidratos en la mañana para darme la enegia suficiente pa entrenar.

    saludos.

  2. secado definitivo #2
    Pizgardi
    Bueno, así de forma resumida... Te digo los errores que yo veo.

    Los primeros de falta de información, ya que no sabemos cuanto mides, pesas, cuanto quieres pesar, en cuanto tiempo, cuantas calorías tiene tu dieta y cuantas quemas al día.

    Después, lo del entreno suave me imagino que te refieres a no mucho peso, sobre 15 repeticiones o más, etc. Pues tanto para definir como para volumen te hace falta grandes pesos y bajas repeticiones, yo soy partidario de nunca pasar de las 12 repes. Si haces muchas repeticiones con poco peso tu cuerpo si que perderá músculo, ya que no lo necesitará, ganarás resistencia y perderás volumen. Ya sabes de 1 a 6 repes ganas fuerza, de 6 a 12 volumen y con más de 15 resistencia.

    Después de suplementos no entiendo mucho, pero yo la l-carnitina la tomaría media hora antes de hacer cardio y ya, no creo que merezca la pena gastarse dinero en tomarse dos.
    También me parece mucho 4 batidos de proteína al dia... no sé, creo que podías meter más comida ''normal'', no sé si lo sabes, pero ya se ha demostrado que puedes meterte 2000 calorías en una comida o 200 calorías en 8 comidas y no hay practicamente diferencia.

    Y luego mete un poco de verdura y algo de variedad de proteína, algo de huevo o claras, lácteos, pescados, pavo, ternera... Que si te pasas 2 meses a pollo, pf...
    Fruta ya no digo nada por el azúcar, pero algo de verduras verdes estarían bien, espinacas, brócoli, etc. que son bastante buenas, bajas en CH y calorías.

    Un saludo, amigo!

  3. secado definitivo #3
    Marcos22
    Si socio, bebe mucha agua porque esos más de 200 gr y de largo de protes (ojo si pesas 100 kg pues igual....) que te mandas habrá que eliminarlas si o si.
    No olvides tomar glutamina eh!
    Eh! no comas antes de 2 horas y 29 minutos o pasadas las y media...

  4. secado definitivo #4
    Ibon69
    no metes grasas buenas?¿ =S aceites, pescados, olivas, aguacate,, ?¿?¿?¿? enfin,,,

  5. secado definitivo #5
    ironmuscle
    Cita Iniciado por Pizgardi Ver mensaje
    Bueno, así de forma resumida... Te digo los errores que yo veo.

    Los primeros de falta de información, ya que no sabemos cuanto mides, pesas, cuanto quieres pesar, en cuanto tiempo, cuantas calorías tiene tu dieta y cuantas quemas al día.

    Después, lo del entreno suave me imagino que te refieres a no mucho peso, sobre 15 repeticiones o más, etc. Pues tanto para definir como para volumen te hace falta grandes pesos y bajas repeticiones, yo soy partidario de nunca pasar de las 12 repes. Si haces muchas repeticiones con poco peso tu cuerpo si que perderá músculo, ya que no lo necesitará, ganarás resistencia y perderás volumen. Ya sabes de 1 a 6 repes ganas fuerza, de 6 a 12 volumen y con más de 15 resistencia.

    Después de suplementos no entiendo mucho, pero yo la l-carnitina la tomaría media hora antes de hacer cardio y ya, no creo que merezca la pena gastarse dinero en tomarse dos.
    También me parece mucho 4 batidos de proteína al dia... no sé, creo que podías meter más comida ''normal'', no sé si lo sabes, pero ya se ha demostrado que puedes meterte 2000 calorías en una comida o 200 calorías en 8 comidas y no hay practicamente diferencia.

    Y luego mete un poco de verdura y algo de variedad de proteína, algo de huevo o claras, lácteos, pescados, pavo, ternera... Que si te pasas 2 meses a pollo, pf...
    Fruta ya no digo nada por el azúcar, pero algo de verduras verdes estarían bien, espinacas, brócoli, etc. que son bastante buenas, bajas en CH y calorías.

    Un saludo, amigo!
    gracias por los consejos compañero pero basicamente provare esta asi, de otra forma no soy capaz de seguir la dieta, asi me preparo toda la comida de una vez y la voy comiendo durante todo el dia, ya vere como van los resultados de momento sera asi de estricta hasta que el cuerpo aguante, saludos.


    Cita Iniciado por Marcos22 Ver mensaje
    Si socio, bebe mucha agua porque esos más de 200 gr y de largo de protes (ojo si pesas 100 kg pues igual....) que te mandas habrá que eliminarlas si o si.
    No olvides tomar glutamina eh!
    Eh! no comas antes de 2 horas y 29 minutos o pasadas las y media...
    pues peso solo 87 kilos y mido 1,79 y ya que la dieta es tan estricta en cuanto a los hidratos logico que tenga que meter tanta cantidad de proteinas para ni pasar hambre ni catabolizar en demasia,lo de las horas y media no tiene por que ser estricto simplemento una hora establecida pa mantener el metabolismo en constante trabajo, y la glutamina es por que de nuevo vuelvo a decir que al ser tan estricta en hidratos quiero perder el minimo musculo posible, cada uno hace con su cuerpo lo que mejor le conviene, saludos.

    Cita Iniciado por Ibon69 Ver mensaje
    no metes grasas buenas?¿ =S aceites, pescados, olivas, aguacate,, ?¿?¿?¿? enfin,,,
    pues no es necesario desde mi punto de vista el comer ni aceites ni olivas ni aguacate, no conozco que ningun culturista en los 3 meses precompeticion coma aguacate, ni olivas ni aceite, aqui se habla mucho de mucha variedad de comidas en las dietas, pero una dieta seria de preparacion precompeticion no se basa en mucha variedad de cosas, entre otras cosas porque mi padre fue culturista y se de buena tinta lo que se come y lo que no, vuelvo a decir esta dieta me la he preparado yo a mi gusto y la provare hasta que vea que no hay resultados notorios, aunque de momento los veo y la seguire, podria meter verduras como la tipica lechuga, pescados, atun, claras de huevo y un sinfin de cosas mas, pero como he dicho por tiempo y dinero esta es la que me va perfecta, saludos.

  6. secado definitivo #6
    Marcos22
    Cita Iniciado por ironmuscle Ver mensaje
    gracias por los consejos compañero pero basicamente provare esta asi, de otra forma no soy capaz de seguir la dieta, asi me preparo toda la comida de una vez y la voy comiendo durante todo el dia, ya vere como van los resultados de momento sera asi de estricta hasta que el cuerpo aguante, saludos.





    pues peso solo 87 kilos y mido 1,79 y ya que la dieta es tan estricta en cuanto a los hidratos logico que tenga que meter tanta cantidad de proteinas para ni pasar hambre ni catabolizar en demasia,lo de las horas y media no tiene por que ser estricto simplemento una hora establecida pa mantener el metabolismo en constante trabajo, y la glutamina es por que de nuevo vuelvo a decir que al ser tan estricta en hidratos quiero perder el minimo musculo posible, cada uno hace con su cuerpo lo que mejor le conviene, saludos.



    pues no es necesario desde mi punto de vista el comer ni aceites ni olivas ni aguacate, no conozco que ningun culturista en los 3 meses precompeticion coma aguacate, ni olivas ni aceite, aqui se habla mucho de mucha variedad de comidas en las dietas, pero una dieta seria de preparacion precompeticion no se basa en mucha variedad de cosas, entre otras cosas porque mi padre fue culturista y se de buena tinta lo que se come y lo que no, vuelvo a decir esta dieta me la he preparado yo a mi gusto y la provare hasta que vea que no hay resultados notorios, aunque de momento los veo y la seguire, podria meter verduras como la tipica lechuga, pescados, atun, claras de huevo y un sinfin de cosas mas, pero como he dicho por tiempo y dinero esta es la que me va perfecta, saludos.
    Una detrás de otra...
    Si no metes hidratos debes subir grasas.....
    El hecho de que comas cada 2 o 3 horas no hace que aumente tú metabolismo y olvidate de lo de catabolizar (no duermes normalmente 8 horas al día??)
    Con la glutamina igual, no dejes de tomarla que catabolizas y pierdes porra.

    Lo que acabo de leer, que el aceite de oliva no? el aguacate tampoco? hay que comer grasas...

  7. secado definitivo #7
    ironmuscle
    Cita Iniciado por Marcos22 Ver mensaje
    Una detrás de otra...
    Si no metes hidratos debes subir grasas.....
    El hecho de que comas cada 2 o 3 horas no hace que aumente tú metabolismo y olvidate de lo de catabolizar (no duermes normalmente 8 horas al día??)
    Con la glutamina igual, no dejes de tomarla que catabolizas y pierdes porra.

    Lo que acabo de leer, que el aceite de oliva no? el aguacate tampoco? hay que comer grasas...
    lo de la glutamina no se si lo diras de forma ironica, pero yo la seguire tomando de todas formas ya que es un aminoacido mas y de los importantes y nunca esta de mas tomarla, y lo del aceite de oliva no y el aguacate tampoco, no he visto a ningun culturista precompeticion que se meta aguacates o aceite de oliva con la cantidad de calorias que tienen, espero respuestas de gente que realemnete sepa, no de gente que lee 4 cosas y se cree que sabe, saludos.

  8. secado definitivo #8
    Plus Ultra
    Glutamina no sirve de nada
    L carnitina tampoco
    Para definir aceite de oliva y aguacate claro que si sin problema
    Bajas hidratos
    4 batidos son muchos a mi parecer
    La opinion de un humilde

  9. secado definitivo #9
    Michael.Ballack
    Cita Iniciado por ironmuscle Ver mensaje
    pues no es necesario desde mi punto de vista el comer ni aceites ni olivas ni aguacate, no conozco que ningun culturista en los 3 meses precompeticion coma aguacate, ni olivas ni aceite, aqui se habla mucho de mucha variedad de comidas en las dietas, pero una dieta seria de preparacion precompeticion no se basa en mucha variedad de cosas, entre otras cosas porque mi padre fue culturista y se de buena tinta lo que se come y lo que no, vuelvo a decir esta dieta me la he preparado yo a mi gusto y la provare hasta que vea que no hay resultados notorios, aunque de momento los veo y la seguire, podria meter verduras como la tipica lechuga, pescados, atun, claras de huevo y un sinfin de cosas mas, pero como he dicho por tiempo y dinero esta es la que me va perfecta, saludos.
    ah no? xD, pues yo me he preparado para algunos campeonatos, y las grasas mono y poli estaban presentes, no te dire que le echaba un manguerazo a algunas comidas (como ahora), pero si un par de cucharadas grandes en 2 comidas al menos si caian.

    Ademas, el cuerpo cuando nota falta de algun macronutriente, éste decide en parte dejar de oxidarlo para conservarlo debido a la falta de suministro del mismo.
    Es solo mi consejo, mete algo, un 10%, 8%...

  10. secado definitivo #10
    Pizgardi
    Iron muscle, sólo te digo que por aquí hay mucha gente que sabe mucho. Los consejos que te han dado son buenos y deberías hacer algo de caso. Si tu padre era culturista, tendrá muchos conocimientos, pero no has de olvidar que en este mundo, que esta muy ligado al de la ciencia, cada día hay nuevos descubrimientos, y que lo que se decía hace 5 o 10 años igual ahora ya no sirve.

    Y si sólo abrías el post para poner tu dieta y no para pedir consejo , ábrete un diario y ahí comentas todo lo que quieras.

    Un saludo!

  11. secado definitivo #11
    ironmuscle
    Cita Iniciado por Pizgardi Ver mensaje
    Iron muscle, sólo te digo que por aquí hay mucha gente que sabe mucho. Los consejos que te han dado son buenos y deberías hacer algo de caso. Si tu padre era culturista, tendrá muchos conocimientos, pero no has de olvidar que en este mundo, que esta muy ligado al de la ciencia, cada día hay nuevos descubrimientos, y que lo que se decía hace 5 o 10 años igual ahora ya no sirve.

    Y si sólo abrías el post para poner tu dieta y no para pedir consejo , ábrete un diario y ahí comentas todo lo que quieras.

    Un saludo!
    por muchos descubrimientos que hayan hoy en dia, el culturismo basicamente siempre se basa en el mismo tipo de entrenamientos y dietas para la competicion, acaso arnold o cualquier olympia de la golden age utilizaba tecnicas que se usan hoy en dia? no, se usaban las dietas basicas poco variadas y muy restrictivas(estamos hablando de preparacion trimestral basica precompeticion no una dieta definitoria cualquiera), la ciencia como too lo que avanza hoy en dia a veces hace mas mal que bien en ciertos casos y da lugar a malentendidos, esta dieta la seguire basicamente hasta finales de mayo, ahi es donde la hare mas restrictiva aun hasta el limite de mi cuerpo haciendo un mes unico y exclusivo a base de una comida de hidratos en la mañana que seran como mucho 120 gramos de avena, no es lo mas correcto para muchos de vosotros pero aqui todo es probar, si supiese poner fotos y abrir un diario y demas subiria la maxima cantidad posible para que vieseis mis resultados y mi evolucion, gracias de todos modos a todos los que habeis opinado y aconsejado, esta dieta esta falta de algunas cosas pero como ya he dicho, si la vario un poco ya no la puedo seguir bien, saludos.

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