lindo titulo le puse bueno muchachos mis piernas son mi vergüenza en torso estoy feliz tengo un gran avance en mis 5 meses en el gym , mi rutina es aveces la entreno 2 veces por semana aveces 1 vez , otra semana hago unas sentadillas 1 dia y otro dia dia entreno duro , la razon porque no las entreno duro 2 veces por semana seguido es que los dolores son horribles y la rodilla me molesta me da miedo aunque no tengo una lesion ni nada de pequeño me tiraba de rodillas y creo que de hay quedaron debiles D: , las sentadillas las meti recien hace 1 mes y la pierna esta que define algo pero el volumen no lo veo ya quiero que el pantalon me entre pegado a la pierna joder que a las tias les encanta ver eso jajajaja a ver si me ayudan
RUTINA
sentadillas 4 x 12 empiezo con 5 kilos por lado luego 15 k y luego la 3era y 4ta serie con 20 por lado
prensa inclinada 4 x 12 primera con 40 luego 80 y la 4ta con 100 kg
Extensión de pierna en maquina 24 kg las 3 sets y el ultimo 36 kg
femorales :
curl femorales 24 3 sets y 36 ultimo set
curl femoral sentado no se que pesos la maquina no sale pesos
RUTINA
sentadillas 4 x 12 empiezo con 5 kilos por lado luego 15 k y luego la 3era y 4ta serie con 20 por lado
prensa inclinada 4 x 12 primera con 40 luego 80 y la 4ta con 100 kg
Extensión de pierna en maquina 24 kg las 3 sets y el ultimo 36 kg
femorales :
curl femorales 24 3 sets y 36 ultimo set
curl femoral sentado no se que pesos la maquina no sale pesos