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Hola, hace un mes empece en el gym con la siguiente rutina:
Lunes: 4 ejercicios de pecho
Martes: 3 ejercicios de espalda + 200 abs(si tengo tiempo le meto algo de piernas)
Miercoles: 3 ejercicios de biceps y 2 de triceps
Jueves: 3 ejercicios de hombros + 200 abs.
hago 3 series de cada ejercicio con 12 a 15 rept minimas
Dieta: desayuno leche con tostadas integrales y queso crema, entreno, luego tomo cereales y avena con yogurth
media mañana una fruta
almuerzo variado: 2 veces a la semana carne roja, 2 veces pescado o pollo, otras veces sandwichs de pechuga de pavo, pastas secas con salsa o aceite, lentejas con huevo y perejil, arroz con pechuga de pollo, bastantes verduras y siempre una fruta al final.
A la tarde un licuado de bananas o yogurth con cereales o vaso de leche o a veces fruta.
Cena variada como el almuerzo pero en menos cantidad
No como dulces, bolleria, helados, refrescos, postres, tortas...
O sea tengo una dieta sana de cualquier persona que quiere cuidarse...
Hago cardio 45 min 1 o 2 veces a la semana (antes hacia mas pero bajo mucho de peso)
Peso 67/68 Kg. y mido 1,75 mts.
Estoy como la foto a la izquierda (ovio jaja) y quisiera llegar a algo tipo lo de derecha
El tema esta en que el peso de esa persona es el mismo que el que yo tengo y creo mas o menos que es la misma estructura de cuerpo y altura, o sea que no quiero mucha masa muscular sino algo mas de volumen pectoral (es lo peor que tengo) y un poco mas de hombros y brazos, pero por sobre todo marcacion, marcacion, marcacion...
Como logro eso sin subir de peso??? estoy perdido porque casi todos se enfocan en una rutina de garnar volumen y luego definir, pero no es lo que yo quiero
Gracias por vtros. consejos!!
Hola, hace un mes empece en el gym con la siguiente rutina:
Lunes: 4 ejercicios de pecho
Martes: 3 ejercicios de espalda + 200 abs(si tengo tiempo le meto algo de piernas)
Miercoles: 3 ejercicios de biceps y 2 de triceps
Jueves: 3 ejercicios de hombros + 200 abs.
hago 3 series de cada ejercicio con 12 a 15 rept minimas
Dieta: desayuno leche con tostadas integrales y queso crema, entreno, luego tomo cereales y avena con yogurth
media mañana una fruta
almuerzo variado: 2 veces a la semana carne roja, 2 veces pescado o pollo, otras veces sandwichs de pechuga de pavo, pastas secas con salsa o aceite, lentejas con huevo y perejil, arroz con pechuga de pollo, bastantes verduras y siempre una fruta al final.
A la tarde un licuado de bananas o yogurth con cereales o vaso de leche o a veces fruta.
Cena variada como el almuerzo pero en menos cantidad
No como dulces, bolleria, helados, refrescos, postres, tortas...
O sea tengo una dieta sana de cualquier persona que quiere cuidarse...
Hago cardio 45 min 1 o 2 veces a la semana (antes hacia mas pero bajo mucho de peso)
Peso 67/68 Kg. y mido 1,75 mts.
Estoy como la foto a la izquierda (ovio jaja) y quisiera llegar a algo tipo lo de derecha
El tema esta en que el peso de esa persona es el mismo que el que yo tengo y creo mas o menos que es la misma estructura de cuerpo y altura, o sea que no quiero mucha masa muscular sino algo mas de volumen pectoral (es lo peor que tengo) y un poco mas de hombros y brazos, pero por sobre todo marcacion, marcacion, marcacion...
Como logro eso sin subir de peso??? estoy perdido porque casi todos se enfocan en una rutina de garnar volumen y luego definir, pero no es lo que yo quiero
Gracias por vtros. consejos!!
