Pues como decía, ah! y hola a todos que no me he presentado(es que soy nuevo):
desayuno:
300 cl de leche desnatada
60 gram de avena
un yogurt natural
una cucharada de miel y otra de cola cao para la leche
ENTRENO MAS O MENOS A LAS 10:00
post entreno-
un platano
aminoacidos ramificados
batido de proteinas con agua o leche __wave__
algun carbohidrato como arroz integral, pasta, avena.
comida-
150 gram de arroz integral o pasta
200 gramos de pollo o carne
2 yogures
media tarde
150 gram de pechuga cocida o dos latas de atún
2 rebanadas de pan integral
cena
ensalada con 200 grm de pollo o pescado, alguna vez cambio la ensalada por una patata cocida.
antes de ir a la cama un batido de proteinas con 300 cl de leche
intento que no pasen 3 horas sin comer, tomo un multivitaminico, vitamina c y creatina.
mido 186, peso 95 kg con algún kilo de más de grasa y quiero coger más volumen.
¿Que os parece?
Bueno, lo dicho, saludos a todos.
desayuno:
300 cl de leche desnatada
60 gram de avena
un yogurt natural
una cucharada de miel y otra de cola cao para la leche
ENTRENO MAS O MENOS A LAS 10:00
post entreno-
un platano
aminoacidos ramificados
batido de proteinas con agua o leche __wave__
algun carbohidrato como arroz integral, pasta, avena.
comida-
150 gram de arroz integral o pasta
200 gramos de pollo o carne
2 yogures
media tarde
150 gram de pechuga cocida o dos latas de atún
2 rebanadas de pan integral
cena
ensalada con 200 grm de pollo o pescado, alguna vez cambio la ensalada por una patata cocida.
antes de ir a la cama un batido de proteinas con 300 cl de leche
intento que no pasen 3 horas sin comer, tomo un multivitaminico, vitamina c y creatina.
mido 186, peso 95 kg con algún kilo de más de grasa y quiero coger más volumen.
¿Que os parece?
Bueno, lo dicho, saludos a todos.