Ayuda a principiante: Muchas dudas

eiprol

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Hola a todos!

Lo primero y tipico (Pero no por ello deja de ser verdad..) es decir que llevo bastante tiempo leyendo todo tipo de post, sobre todo de dietas; Que si dietas de volumen, dietas de definicion, dietas radicales sin carbohidratos tipo Adkins... Y muchas cosas mas.

Sin embargo tengo muuuchas dudas y muy variadas =)

Mido 1,88m y peso 81Kg, que aunque no deberia ser mucho, tengo lo que podria considerarse Tripita (en aumento..) jaja.

1) Qué dieta debo hacer?

Como se que para ganar músculo y marcar (o eso he entendido), necesito hacer unos meses de "ganar volumen" y otros meses para definir el musculo ganado, y veo que para verano no me da tiempo , mi intencion es ir perdiendo Grasa durante el verano (No quiero milagros para el 15 de junio, simplemente quemar DURANTE el verano, aunq tampoco tengo mucho), Aunque sea sin ganar demasiado musculo, para empezar en septiembre o asi con una dieta de volumen, y en primavera, con definicion; Es decir, por ahora solo quiero ir acondicionandome y perder barriguita... :)

De entrada, me gustaria saber si una dieta de definicion a dia de hoy me serviria de algo, o al no haber hecho "volumen", no es lo adecuado y necesito algo mas light...

Resumiendo; Aunque entiendo que no me podeis dar "todo hecho", no estaria mal que alguien con conocimientos me diera un esquema basico de lo que deberia comer... Que si ensaladas, nosecuantas proteinas, la cantidad de grasas y carbohidratos... (Porque aunq me he visto las tablas, y se mas o menos los gramos por Kg que debemos ingerir, supongo que variará en funcion de la intencion que tengas en cada dieta..)

2) Dudas sobre Alimentos

-Me parecio leer por ahi que es bueno tomar Fructosa por las mañanas para reponer algo del higado que desaparece por la noche... Pero.. que era ese algo? (jaja)... Y Cual es el objetivo?

-Tambien me gustaria saber qué es lo que aportan las nueces que tanto usais en vuestras dietas _lengua_ , y tambien qué es lo que tengo que tomar despues d cada entrenamiento (Carbohidratos? Proteinas? ambas?).

- Es cierto que el ajo favorece la creacion de testosterona, y por lo tanto, la aparicion de musculo?

- Por ultimo, comprobar si lo de que "tanto huevo es malo" se trata de un mito, o de verdad no se puede abusar.... Porque veo que tomais mucha clara en vuestras dietas... No tiene demasiado colesterol? _cocinero_

3) Dudas sobre Entrenamientos

Como ahora tengo que centrarme en perder esta grasa, habia pensado en ejercicios aerobicos. Sin embargo me encuentro con diversas opiniones.
Por un lado hay quien dice que debo hacer ejercicios largos y de baja intensidad, como footing o bici estatica... incluso andar; Para quemar grasa sin quemar músculo.

Pero por otra parte hay quien dice que lo adecuado es hacer "interval training"; es decir, darse mucha cañita en pequeñas dosis corriendo, ya que supuestamente acelera el metabolismo y sigues quemando grasas a lo largo del dia.... (pero claro, no habiamos quedado en que un ejercicio violento quema y disminuye el musculo? :O)


Muchas gracias a todos de antemano ! __wave__
 
Última edición:
nadie se anima =(? no hay porque responder a todo, con algun comentario valeeee _lengua_
 
-lo de la fructosa no tiene que ver con el higado, sino la gente arreglaria las enfermedades que poseen en el higado comiendo fruta, yo la fruta la tomo antes de las 6 de la tarde en alguna de las comidas para asi los hidratos que tienen no se acumulen, mucha gente se toma un platano despues de entrenar para yenar las reservas de glucojeno...yo prefiero batido con avena....

- lo de las nueces es debido a que nos aportan grasas buenas que ayudan a perder las grasas malas...yo las tomo antes de entrenar

-lo del ajo no se pero a mi me gusta y como con el pollo esta bueno po...........si me amumenta la tetosterona mejor ajjajjjaj

-el colecterol del huevo esta en las yemas no en las clara, no debes abusa de las yemas...

-el entrenamiento de intervalos es mas efectivo pq al hacer intervalos de intensidad lgramos una mayor combustión de las grasas debido a los cambios de ritmo

- con respecto ala dieta aquí postee la mia de ahora que pense pa coger volumen poco a poco y secar...por si le quieres echa un vistazo
 
Hola a todos!

Lo primero y tipico (Pero no por ello deja de ser verdad..) es decir que llevo bastante tiempo leyendo todo tipo de post, sobre todo de dietas; Que si dietas de volumen, dietas de definicion, dietas radicales sin carbohidratos tipo Adkins... Y muchas cosas mas.

Sin embargo tengo muuuchas dudas y muy variadas =)

Mido 1,88m y peso 81Kg, que aunque no deberia ser mucho, tengo lo que podria considerarse Tripita (en aumento..) jaja.

1) Qué dieta debo hacer?

Como se que para ganar músculo y marcar (o eso he entendido), necesito hacer unos meses de "ganar volumen" y otros meses para definir el musculo ganado, y veo que para verano no me da tiempo , mi intencion es ir perdiendo Grasa durante el verano (No quiero milagros para el 15 de junio, simplemente quemar DURANTE el verano, aunq tampoco tengo mucho), Aunque sea sin ganar demasiado musculo, para empezar en septiembre o asi con una dieta de volumen, y en primavera, con definicion; Es decir, por ahora solo quiero ir acondicionandome y perder barriguita... :)

De entrada, me gustaria saber si una dieta de definicion a dia de hoy me serviria de algo, o al no haber hecho "volumen", no es lo adecuado y necesito algo mas light...

Resumiendo; Aunque entiendo que no me podeis dar "todo hecho", no estaria mal que alguien con conocimientos me diera un esquema basico de lo que deberia comer... Que si ensaladas, nosecuantas proteinas, la cantidad de grasas y carbohidratos... (Porque aunq me he visto las tablas, y se mas o menos los gramos por Kg que debemos ingerir, supongo que variará en funcion de la intencion que tengas en cada dieta..)

Leete ese link primero, que te dara una idea general de lo que tiene que comer alguien: https://es.fitness.com/forum/dietas/hazte-tu-mismo-tu-propia-dieta-337.html

Si quieres volumen, come muchas proteinas, si quieres definirte come pocos carbohidratos, si quieres defirnirte sin quemar musculos come pocos carbos y muchas protes

2) Dudas sobre Alimentos

-Me parecio leer por ahi que es bueno tomar Fructosa por las mañanas para reponer algo del higado que desaparece por la noche... Pero.. que era ese algo? (jaja)... Y Cual es el objetivo?

-Tambien me gustaria saber qué es lo que aportan las nueces que tanto usais en vuestras dietas _lengua_ , y tambien qué es lo que tengo que tomar despues d cada entrenamiento (Carbohidratos? Proteinas? ambas?).

- Es cierto que el ajo favorece la creacion de testosterona, y por lo tanto, la aparicion de musculo?

- Por ultimo, comprobar si lo de que "tanto huevo es malo" se trata de un mito, o de verdad no se puede abusar.... Porque veo que tomais mucha clara en vuestras dietas... No tiene demasiado colesterol? _cocinero_

Yo ya estaria muerto si comer muchos huevos es malo __meparto_

3) Dudas sobre Entrenamientos

Como ahora tengo que centrarme en perder esta grasa, habia pensado en ejercicios aerobicos. Sin embargo me encuentro con diversas opiniones.
Por un lado hay quien dice que debo hacer ejercicios largos y de baja intensidad, como footing o bici estatica... incluso andar; Para quemar grasa sin quemar músculo.

Pero por otra parte hay quien dice que lo adecuado es hacer "interval training"; es decir, darse mucha cañita en pequeñas dosis corriendo, ya que supuestamente acelera el metabolismo y sigues quemando grasas a lo largo del dia.... (pero claro, no habiamos quedado en que un ejercicio violento quema y disminuye el musculo? :O)


Cardio?? para que?? pero si se va a hacer alguna actividad por el estilo, los "interval training" o sprints al parecer efectivamente elevan los niveles de hormona de crecimiento naturales, ademas de acelerar el metabolismo

3 o 4 sprints un par de veces a la semana no sera tan catabolico, y no perderas tantos musculos


Muchas gracias a todos de antemano ! __wave__

Saludos __wave__
 
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