Hola a todos!
Lo primero y tipico (Pero no por ello deja de ser verdad..) es decir que llevo bastante tiempo leyendo todo tipo de post, sobre todo de dietas; Que si dietas de volumen, dietas de definicion, dietas radicales sin carbohidratos tipo Adkins... Y muchas cosas mas.
Sin embargo tengo muuuchas dudas y muy variadas =)
Mido 1,88m y peso 81Kg, que aunque no deberia ser mucho, tengo lo que podria considerarse Tripita (en aumento..) jaja.
1) Qué dieta debo hacer?
Como se que para ganar músculo y marcar (o eso he entendido), necesito hacer unos meses de "ganar volumen" y otros meses para definir el musculo ganado, y veo que para verano no me da tiempo , mi intencion es ir perdiendo Grasa durante el verano (No quiero milagros para el 15 de junio, simplemente quemar DURANTE el verano, aunq tampoco tengo mucho), Aunque sea sin ganar demasiado musculo, para empezar en septiembre o asi con una dieta de volumen, y en primavera, con definicion; Es decir, por ahora solo quiero ir acondicionandome y perder barriguita...
De entrada, me gustaria saber si una dieta de definicion a dia de hoy me serviria de algo, o al no haber hecho "volumen", no es lo adecuado y necesito algo mas light...
Resumiendo; Aunque entiendo que no me podeis dar "todo hecho", no estaria mal que alguien con conocimientos me diera un esquema basico de lo que deberia comer... Que si ensaladas, nosecuantas proteinas, la cantidad de grasas y carbohidratos... (Porque aunq me he visto las tablas, y se mas o menos los gramos por Kg que debemos ingerir, supongo que variará en funcion de la intencion que tengas en cada dieta..)
2) Dudas sobre Alimentos
-Me parecio leer por ahi que es bueno tomar Fructosa por las mañanas para reponer algo del higado que desaparece por la noche... Pero.. que era ese algo? (jaja)... Y Cual es el objetivo?
-Tambien me gustaria saber qué es lo que aportan las nueces que tanto usais en vuestras dietas _lengua_ , y tambien qué es lo que tengo que tomar despues d cada entrenamiento (Carbohidratos? Proteinas? ambas?).
- Es cierto que el ajo favorece la creacion de testosterona, y por lo tanto, la aparicion de musculo?
- Por ultimo, comprobar si lo de que "tanto huevo es malo" se trata de un mito, o de verdad no se puede abusar.... Porque veo que tomais mucha clara en vuestras dietas... No tiene demasiado colesterol? _cocinero_
3) Dudas sobre Entrenamientos
Como ahora tengo que centrarme en perder esta grasa, habia pensado en ejercicios aerobicos. Sin embargo me encuentro con diversas opiniones.
Por un lado hay quien dice que debo hacer ejercicios largos y de baja intensidad, como footing o bici estatica... incluso andar; Para quemar grasa sin quemar músculo.
Pero por otra parte hay quien dice que lo adecuado es hacer "interval training"; es decir, darse mucha cañita en pequeñas dosis corriendo, ya que supuestamente acelera el metabolismo y sigues quemando grasas a lo largo del dia.... (pero claro, no habiamos quedado en que un ejercicio violento quema y disminuye el musculo? :O)
Muchas gracias a todos de antemano ! __wave__
Lo primero y tipico (Pero no por ello deja de ser verdad..) es decir que llevo bastante tiempo leyendo todo tipo de post, sobre todo de dietas; Que si dietas de volumen, dietas de definicion, dietas radicales sin carbohidratos tipo Adkins... Y muchas cosas mas.
Sin embargo tengo muuuchas dudas y muy variadas =)
Mido 1,88m y peso 81Kg, que aunque no deberia ser mucho, tengo lo que podria considerarse Tripita (en aumento..) jaja.
1) Qué dieta debo hacer?
Como se que para ganar músculo y marcar (o eso he entendido), necesito hacer unos meses de "ganar volumen" y otros meses para definir el musculo ganado, y veo que para verano no me da tiempo , mi intencion es ir perdiendo Grasa durante el verano (No quiero milagros para el 15 de junio, simplemente quemar DURANTE el verano, aunq tampoco tengo mucho), Aunque sea sin ganar demasiado musculo, para empezar en septiembre o asi con una dieta de volumen, y en primavera, con definicion; Es decir, por ahora solo quiero ir acondicionandome y perder barriguita...
De entrada, me gustaria saber si una dieta de definicion a dia de hoy me serviria de algo, o al no haber hecho "volumen", no es lo adecuado y necesito algo mas light...
Resumiendo; Aunque entiendo que no me podeis dar "todo hecho", no estaria mal que alguien con conocimientos me diera un esquema basico de lo que deberia comer... Que si ensaladas, nosecuantas proteinas, la cantidad de grasas y carbohidratos... (Porque aunq me he visto las tablas, y se mas o menos los gramos por Kg que debemos ingerir, supongo que variará en funcion de la intencion que tengas en cada dieta..)
2) Dudas sobre Alimentos
-Me parecio leer por ahi que es bueno tomar Fructosa por las mañanas para reponer algo del higado que desaparece por la noche... Pero.. que era ese algo? (jaja)... Y Cual es el objetivo?
-Tambien me gustaria saber qué es lo que aportan las nueces que tanto usais en vuestras dietas _lengua_ , y tambien qué es lo que tengo que tomar despues d cada entrenamiento (Carbohidratos? Proteinas? ambas?).
- Es cierto que el ajo favorece la creacion de testosterona, y por lo tanto, la aparicion de musculo?
- Por ultimo, comprobar si lo de que "tanto huevo es malo" se trata de un mito, o de verdad no se puede abusar.... Porque veo que tomais mucha clara en vuestras dietas... No tiene demasiado colesterol? _cocinero_
3) Dudas sobre Entrenamientos
Como ahora tengo que centrarme en perder esta grasa, habia pensado en ejercicios aerobicos. Sin embargo me encuentro con diversas opiniones.
Por un lado hay quien dice que debo hacer ejercicios largos y de baja intensidad, como footing o bici estatica... incluso andar; Para quemar grasa sin quemar músculo.
Pero por otra parte hay quien dice que lo adecuado es hacer "interval training"; es decir, darse mucha cañita en pequeñas dosis corriendo, ya que supuestamente acelera el metabolismo y sigues quemando grasas a lo largo del dia.... (pero claro, no habiamos quedado en que un ejercicio violento quema y disminuye el musculo? :O)
Muchas gracias a todos de antemano ! __wave__
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