Dieta de Teorrami

teorrami

Finustical
Muy buenas a tod@s! Hacia tiempo que no entraba por el foro, pero continuo haciendo deporte. Llevo ya 6 años entrenando, pero desde hace 2 meses ya he empezado mas en serio, ya que antes solo entrenaba por mantenerme. Os dejo por aqui mi dieta que ire modificando poco a poco, al igual que los entrenos. Voy 4 dias x semana al gimnasio y a correr 3/4, segun las ganas jeje.

1º 30g de cereales con 250 ml de leche desnatada y 250 ml de zumo

2º 1 fruta + 30g frutos secos

3º 200 g de pollo / ternera / lomo / con 100 g de pasta ; ó 150 de garbanzos / lentejas y 100 g de patata cocida (dependiendo del dia, una cosa u otra)

4º 1 fruta + 250 ml leche desnatada + 2 rebanadas de pan integral con 1 lata de atun / 100g jamon serrano (depende de lo que toque)

5º 1 ensalada + 2 huevos enteros / 200 g pescado / pollo / ternera / lomo

Al dia, 3 o 3'5 L de agua. No tomo suplementos ni proteinas aparte. Al dia tomo tambien unos 30 ml de aceite de oliva.

Mi objetivo no es estar como Stallone o similar, solo pretendo estar definido, aunque no tenga mucha musculatura, algo asi:

como-marcar-abdominales-proteinas-calorias-ejercicios-rutinas-video.jpg

P.D.: no soy ningun pre-playa, que conste jaja_coti__cocinero_

Espero vuestros comentarios y/o criticas
 
No se puede opinar nada sin los sgtes datos:

- Edad, peso, estatura, % graso.
- Objetivo Volumen?, Definicion?.
- Requerimiento calorico para mantenimiento.
- Deficit calorico, Calorias totales, % y gr totales de los macros.

saludos
 
Se me olvidaba, gracias por recordarmelo: 23 años, 70 kg, 1.72m, 16%... los totales ahora mismo no los tengo a mano, pero mas o menos si a ojo les parece bien_guerra_
 
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