kevin427
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hola a todos
soy ectoformo mido 1,83 y peso 64kg y e calculado mis requerimientos caloricos con la formula harris benedict me dio que gasto unas 3.000cal.
y me e diseñado mi dieta como e podido leyendo y eso.
proteinas:262gr.
hidratos:437gr
grasas:175gr
comida:1-130g de avena,250g de yogur desnatado y 90g de fiambre.
comida:2-300g merluza, 95g arroz blanco, 1 platano.
comida:3-Batido casero dos vaso de leche,1 platano y cucharada de miel.
comida:4-120g macarrones, 140g pechuga de pollo.
comida:5-el mismo batido casero de antes.
comida:6-4 claras de huevo, 100g pechuga de pollo.
3500cal
no e metido ensaladas ni las grasas ya que nose que alimentos grasos meter en eso necesito ayuda urgentee espero vuestras criticas y vuestra ayuda para lo que me queda de la dieta GRACIASS.
soy ectoformo mido 1,83 y peso 64kg y e calculado mis requerimientos caloricos con la formula harris benedict me dio que gasto unas 3.000cal.
y me e diseñado mi dieta como e podido leyendo y eso.
proteinas:262gr.
hidratos:437gr
grasas:175gr
comida:1-130g de avena,250g de yogur desnatado y 90g de fiambre.
comida:2-300g merluza, 95g arroz blanco, 1 platano.
comida:3-Batido casero dos vaso de leche,1 platano y cucharada de miel.
comida:4-120g macarrones, 140g pechuga de pollo.
comida:5-el mismo batido casero de antes.
comida:6-4 claras de huevo, 100g pechuga de pollo.
3500cal
no e metido ensaladas ni las grasas ya que nose que alimentos grasos meter en eso necesito ayuda urgentee espero vuestras criticas y vuestra ayuda para lo que me queda de la dieta GRACIASS.