Darme vuestra opinion mas sincera. Rutina de 5 Dias

BlackDraGoN1

Miembro Master
Dia 1 Pecho (Lunes):
  • Press banca 10x10x8x8
  • Press inclinado con mancuernas O Press inclinado con barra 10x10x10x8
  • Aperturas en banco inclinado 10x10x10x8
  • Maquina de contractor O Press declinado con barra 10x10x10x10

Dia 2 Hombros-Trapecio (Martes):
  • Transnuca con barra 10x10x8x8
  • Press sentado con mancuernas 10x10x10x8
  • Elevaciones laterales con mancuernas 10x10x10x10
  • Pajaro 10x10x10x10
  • Remo al cuello 10x10x10x10

Dia 3 Espalda (Miercoles):
  • Dominadas agarre ancho 4xfallo (repeticiones hasta no poder mas)
  • Polea trasnuca agarre ancho O Polea al pecho agarre ancho 10x10x10x8
  • Polea al pecho con agarre estrecho O Polea al pecho con agarre estrecho en supinacion 10x10x10x8
  • Remo en maquina polea baja agarre estrecho O Remo horizontal a una mano con mancuernas 10x10x10x10

Dia 4 Brazos(Jueves):
  • Curl de biceps con barra 10x10x10
  • Curl de biceps con mancuerna con supinacion O Curl de biceps en banco Scott 10x10x10
  • Curl de biceps tipo martillo O Curl de biceps con barra y agarre pronacion 10x10x10
  • Extensiones de triceps con polea alta manos en pronacion 10x10x10
  • Press frances en banco plano O Extension de los brazos sentado con barra 10x10x10
  • Extensiones de triceps con polea alta en supinacion "agarre invertido" 10x10x10

Viernes, Sabado y Domingo:
DESCANSO

Dia 5 Piernas y Gemelos (Lunes):
  • Sentadillas 10x10x8x8
  • Prensa O Extension de Piernas 10x10x10x8
  • Curl de piernas acostado "Leg Curl" 10x10x10x8
  • Elevaciones de talones de pie 10x10x10x10
  • Elevaciones de talones sentado 10x10x10x8

Y empezaria el Martes de nuevo con el Dia 1, Miercoles con el Dia 2, Jueves con el Dia 3, Viernes Sabado y Domingo Descanso y Lunes con el Dia 4, Martes con el Dia 5, Miercoles con el Dia 1, etc... voy rotando los dias.

En los ejercicios que pongo "O" me refiere a que se debe hacer uno de los dos ejercicos que expongo. Yo voy alternando una vez uno y la otra vez el otro.

Comiento con un peso medio y las ultimas repeticiones con un peso alto. En pecho comienzo con 80kg x 90kg x 100kg x 105kg.

Las imagenes de los ejercicios las podeis ver en esa pagina This URL has been removed!

Y eso es todo espero vuestros comentarios y sugerencia. Muchas Gracias.
 
Última edición:
joder haces demasiadas series en todo, no mas de 12 series en los grupos grandes (pecho, espalda, pierna, hombro (aqui hay varias opiniones pero yo lo entreno como un grupo grande)) y por ultimo no mas de 9 en los grupos pequeños (triceps, biceps).
 
Porque entrenas 4 dias seguidos???Yo entrenaria 2-descanso-2 dias mas.

Meteria la pata en la mitad de los demas grupos musculares y reducirialas series totales , sobre todo para brazos, espalda y pecho.

El dia de pierna es el unico que me parece correcto.
 
Pues yo entreno parecido,para mi personalmente no son tantas series....

Para mi la pega es el dia de espalda,quita algun jalon y mete algun ejercicio
mas de remo cañero,peso muerto si te mola,o remo barra o remo T.

Sobre el numero de series,si eres ya un tio que lleva años en esto y sabe mas
o menos lo que quiere,OK.Si eres tirando a novato es una barbaridad...No
especificas cual es tu experiencia y eso es muy importante,para mi son series
realizables,pero es que yo llevo machacando 17 años.
 
BlackDragon... Mi opinión es que son muchos días y muchas series...

No voy a aburrirte contando lo que yo haría porque es diametralmente opuesto a las ideas que tienes ahora mismo, pero sí te digo una cosa... Mide bien tus progresos y cuando dejes de progresar, preguntate por qué. Es la única forma de no estancarse.

Hasta pronto.
 
Estancarse

Quiero recordar que los que entrenamos de forma totalmente natural
tenemos un limite,el cuerpo crecera y llegara a un punto en que diga
basta...Eso no es estancarse lo recuerdo,eso es ley natural.Yo con 23
años llegue a tener 43 cm. de brazo,pienso que era mas o menos mi limite
natural,lo que he echo es cambiar entrenos,variar y llegar al ideal de lo que
yo queria,tener el cuerpo que yo queria,y casi sin proponermelo.
Estancarse es normal,lo que hay que intentar es que no pase por sobre_
entrenamiento,yo personalmente no me sobreentreno entrenando 5 dias,pero
cada cual es un mundo.Cada caso es distinto,yo nunca hice dietas ni me
suplemente y eso se nota,y no digo para nada que lo que yo hago sea el
camino correcto,es simplemete mi camino.

Por CROM me he puesto algo filosofico jajaaja__cafe__
 
Totalmente de acuerdo con Oxido. Hagas el entreno que hagas algun dia te estancaras, ni HIT ni nada puede hacer que sobrepases tu limite genetico.

Para eso estan los farmacos, para romper tu barrera natural.
 
Beti, si mas pa llá dices que "con la creatina no te estancas"...

¿Es la creatina un fármaco? ¿O el comentario iba en otro sentido? Es que si no, no lo entiendo...

Hasta pronto.
 
Si entreno 4 dias seguidos es porque solo puedo ir al gimansio de Lunes a Jueves, el resto de dias me es imposible.

Llevo entrenando casi 6 años seguidos y he desarrollado mucha fuerza, mido 1,76 y peso 80kg.

BETI ONA no entiendo a que te refieres con "Meteria la pata en la mitad de los demas grupos musculares y reducirialas series totales , sobre todo para brazos, espalda y pecho.", explicate un poco mejor.

Mi objetivo es conseguir tener mas masa muscular y mas fuerza, mis kilos maximos son: En pecho 120kg, Espalda remo 110kg, biceps barra 60kg, Triceps press frances 60kg, Hombros trasnuca con barra 70kg, Piernas sentadillas 120kg, Con esos kilos he podido hacer una unas 5 repeticiones solo y un par mas ayudado por mi compañero.

La parte que mas desarrollada tengo son los brazos y los hombros tengo un brazo de unos 43cm y la que menos desarrollada tengo son las piernas, las piernas es un ejercicio que no me gusta mucho.

Agradeceria me dieseis consejos en cuanto a las series y a las repeticiones para mejorar mi rutina, lo que pretendo es aumentar de masa muscular.

Muchas gracias a Todos.
 
Estas fuerte,si quieres podrias hacer un programa de fuerza antes del de
volumen para tirar con mas kilos en el entreno de volumen y asi aumentar
de masa.Hay algun entreno de fuerza por el foro.

Se nota que no te gusta la pierna,como a la gran mayoria,pero hay que ser
machaca y disfrutar con la pierna,intentarlo al menos.No se como se puede
tirar igual en pectoral y en sentadilla...Bueno si,tu mismo lo has dicho,no te
gusta la pierna,pues ponle remedio,tendrias que estar haciendo las series de
sentadilla con 150 kilos tirando a lo bajo en proporcion a los demas ejercicios.

Ya te digo,un programa de fuerza de 6 semanas te haria aumentar los
topes y asi luego entrenar con mas kilos en volumen,piensalo....
 
BlackDraGoN dijo:
BETI ONA no entiendo a que te refieres con "Meteria la pata en la mitad de los demas grupos musculares y reducirialas series totales , sobre todo para brazos, espalda y pecho.", explicate un poco mejor.

Pos me refiero a entrenar, Lunes y Martes pecho y espalda, el miercoles pierna y el jueves y viernes, hombros y brazos.

Te recomiendo mi rutina que seria la siguiente:

Dia 1: Pecho.(10 series)
Dia 2: Espalda.(10 series)
Dia 3: Pierna.(20 series para toda la pata)
Dia 4: Hombro(10 series)
Dia 5: Biceps-triceps.(6-8 para cada uno)

Cda semana descansa un grupo muscular asi entrenas 4 dias y el miercoles descansas. Por ejemplo:

Semana 1: Descansa el dia de espalda.

Lunes: Pecho.
Martes: Pierna.
Miercoles: descanso.
Jueves: Hombro.
Viernes: Biceps-triceps.

Asi vas alternando cada semana.

Semana 2: Descansa el dia de pierna.

Lunes: Pecho.
Martes: Espalda.
Miercoles: Descanso.
Jueves: Hombro.
Viernes: Biceps-triceps.
 
Carlox21 dijo:
Beti, si mas pa llá dices que "con la creatina no te estancas"...

¿Es la creatina un fármaco? ¿O el comentario iba en otro sentido? Es que si no, no lo entiendo...

Es cierto que te estancas, pero mas tarde que sin ella. Pero estancar te estancas.
 
BETI ONA.

El problema que tengo con los dias, es que solo puedo ir al gimnasio de lunes a jueves, por eso no hago ningun dia de descanso.

Podrias indicarme que ejercicios haces de cada grupo muscular, creo que 10 repeticiones por musculo es poco, cuantos ejercicios haces?

Yo para probar, me voy a quitar una serie por cada ejercicio que puse en la table de arriba.

Que modificaciones harias tu en la tabla que puse.

Muchas gracias. __pesas__
 
Pos en tu caso haria esta rutina:

Lunes: Pecho(4 ejercicios de 3 series cada uno)-triceps(2 ejercicios de 2 series).
Martes: Espalda(igual que pecho)-biceps(igual que triceps).
Miercoles: Pierna(2 ejercicios de cudriceps y otros 2 de femoral de 3 series cada uno mas uno de gemelos de 4 series).
Jueves: Hombro(3 ejercicios de 3 series cada uno)-trapecio(2 ejercicios de 3 series).
 
Carlox21 dijo:
¿Y cual es tu forma de superar el nuevo estancamiento?

El tiempo. Aunque supongo que algun dia lejano no podre superarlo de ninguna manera. Entonces habre alcanzado mi maximo desarrollo muscular posible.
 
Oxido dijo:
Quiero recordar que los que entrenamos de forma totalmente natural
tenemos un limite,el cuerpo crecera y llegara a un punto en que diga
basta...Eso no es estancarse lo recuerdo,eso es ley natural.Yo con 23
años llegue a tener 43 cm. de brazo,pienso que era mas o menos mi limite
natural,lo que he echo es cambiar entrenos,variar y llegar al ideal de lo que
yo queria,tener el cuerpo que yo queria,y casi sin proponermelo.
Estancarse es normal,lo que hay que intentar es que no pase por sobre_
entrenamiento,yo personalmente no me sobreentreno entrenando 5 dias,pero
cada cual es un mundo.Cada caso es distinto,yo nunca hice dietas ni me
suplemente y eso se nota,y no digo para nada que lo que yo hago sea el
camino correcto,es simplemete mi camino.

Por CROM me he puesto algo filosofico jajaaja__cafe__

Aveces me haceis llorar. Joder neng, que bonito... :rolleyes:
 
Beti ona dijo:
El tiempo.

¿¿¿ EL TIEMPO ???

¿Si llueve, superas el estancamiento ?? __meparto__paraguas___meparto_

No, ahora en serio, si te estancas será por algo. ¿Cual crees que es la verdadera razón de un estancamiento?

Contestando a esa pregunta tendrás la forma de progresar.

¿crees que haciendo lo mismo que te lleva al estancamiento vas a progresar así como así?

Hasta pronto.
 
Carlox21 dijo:
No, ahora en serio, si te estancas será por algo. ¿Cual crees que es la verdadera razón de un estancamiento?

Contestando a esa pregunta tendrás la forma de progresar.

¿crees que haciendo lo mismo que te lleva al estancamiento vas a progresar así como así?

Venga, no me hagas comerme la cabeza. Como ha dicho Oxido todos tenemos un limite, asique no le des mas vueltas.

Pos entrenare menos series para poder meter mas peso, asi de simple. __pesas__
 
Vale vale, no te hago comerte la cabeza, te hago pensar...

Hacer menos series para meter más peso, ¡perfecto!. Por ese camino, algún dia llegarás a 3, 2, o 1 series de alta intensidad... Cuando tu cuerpo lo necesite.

Hasta pronto.
 
Atrás
Arriba