Pecho: Aperturas planas

  1. Pecho: Aperturas planas #1
    Alex

    Pecho: Aperturas planas

    APERTURAS PLANAS












    EJECUCIÓN





    Agarra un par de mancuernas de peso moderado, y acuéstate sobre el banco. La cabeza, espalda y glúteos deben estar apoyados sobre el banco.

    Comienza con los brazos totalmente estirados sobre el pecho, con las palmas de las manos mirándose entre ellas.

    Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas lentamente el peso estirando los brazos hacia cada lado. Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. Continúa bajando hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.

    Después de llegar al punto de estiramiento, regresa las mancuernas a la posición inicial contrayendo los músculos del pecho. Expulsa el aire al subir las pesas.

    Cuando llegues arriba aprieta un momento y repite el movimiento.







    CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES





    Ten cuidado al hacer este ejercicio: no permitas que tu estilo se haga incorrecto, y no bajes el peso hasta una posición que te estire demasiado.

    No confundir este ejercicio con el press de banca con mancuernas.

    También se puede realizar en banco inclinado.

    Este ejercicio es uno de los mejores ejercicios para desarrollar el pectoral medio, pero sólo si se mantienen los brazos perpendiculares al torso.



    http://es.fitness.com/forum/imagenes...as_planas1.bmp




    Última edición por Moderator; 29-Jun-2006 a las 08:21 PM

  2. Pecho: Aperturas planas #2
    victor
    yo uso el peck-deck para complementar el trabajo de la parte superior del pecho, y me resulta, aunque mucha gente dice que el peck deck trabaja to en general....lo que estoy haciendo ahora es una superserie final de mi rutina de pecho...hago una serie de peck-deck con poco peso(hasta que queme) y luego me lanzo a hacer aperturas con mancuernas con poco peso!!!!...pero bien concentrado, no bajando demasiado para mantener la tension...eso me deja matado el musculo

  3. Pecho: Aperturas planas #3
    Gerar__
    Yo nunca diria que una maquina es un sustituto total de ejercicios con pesos libres...

  4. Pecho: Aperturas planas #4
    newfersa
    bueno para mi en este caso es mil veces mejor las mancuernas q el peckdeck

  5. Pecho: Aperturas planas #5
    javy
    preferis las aperturas planas o inclinadas?

  6. Pecho: Aperturas planas #6
    kg211321
    Cita Iniciado por javy
    preferis las aperturas planas o inclinadas?
    inclinadas

  7. Pecho: Aperturas planas #7
    Indurain1987
    Yo siempre las hago inclinadas....pero porque tengo el pecho superior más flojo...

  8. Pecho: Aperturas planas #8
    tiolegal
    Cita Iniciado por javy
    preferis las aperturas planas o inclinadas?
    Aunque suelo alternar... tiro mucho más por inclinados.. al igual que indu.. el haz clavicular... me da curro.. pero por rachas... hasta declinadas hago....

  9. Pecho: Aperturas planas #9
    ROGER
    me quedo con las inclinadoas,son de lo mejor ,y se siento todavia mas cabron si la haces en biserie con pres inclinado,

  10. Pecho: Aperturas planas #10
    Chileno30
    Uno de mis favoritos para el pecho... Y siempre los pesos muertos serán mejor que la maquina...
    al menos para mí.

  11. Pecho: Aperturas planas #11
    nacor
    estas aperturas concretamente que parte dle pecho trabajan? lo amplian?

  12. Pecho: Aperturas planas #12
    adrian vallina
    apeturas inclinadas oplanas ¿¿?? quien obligan a elegir¿¿?? las dos,,y no necesariamente en la misma rutina,,,

    con el trabajo de mancuernas otrogamos un grandisimo ratio delibertad a las articularciones que implican mas movimiento y mas bombeo muscular,,,las aperturas planas podemos rematar con tres series previo trabajo basico incluso usando peso considerabble y creanme,,con buen recorrido es un ejercicio grande que esspande y contrae de una manera muy letal a las fibras,,en cuanto a inclinadas,,bien incidiremos en el superior y le movimeinto nos dara un buen remate tras el trabajo pesado,,,que ,,ojo ¡¡¡¡ estas aperturas pueden hacerlas,,,con buen control,,,,bien bien pesadas,,no nos olvidemos,,
    el trabajo bien concentrado ,,,pero sobre todo ,,,,bien bien, pesado con mancuernas es algo que siemrpe me tuvo mas enganzchado que cuando estaba a la tv y ponian los vigilante de la playa con pamela anderson¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ahggag jajajajaa

+ Responder tema

Temas similares a Pecho: Aperturas planas

  1. alternativa a aperturas planas
    alternativa a aperturas planas: Hola a todos. tengo una duda con las aperturas...
    Por serbaumo en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 24-Mar-2009, 11:55 PM
  2. Aperturas planas y aperturas inclinadas...
    Aperturas planas y aperturas inclinadas...: Hola, me llamo Alex...llevo un par de años...
    Por Leñador en el foro Culturismo
    Respuestas: 10
    Último mensaje: 11-Mar-2009, 06:50 PM
  3. Pecho: Aperturas con mancuernas a una mano
    Pecho: Aperturas con mancuernas a una mano: APERTURAS CON MANCUERNAS A UNA MANO
    Por Alex en el foro Ejercicios
    Respuestas: 17
    Último mensaje: 27-Dec-2008, 09:25 PM
  4. aperturas inclinadas o planas?
    aperturas inclinadas o planas?: Hola, la parte ingerior del pedcho, tengo...
    Por Ángel_Gym en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 18
    Último mensaje: 01-Nov-2008, 10:29 PM
  5. Pecho: Aperturas declinadas en polea
    Pecho: Aperturas declinadas en polea: APERTURAS DECLINADAS EN POLEA ...
    Por Alex en el foro Ejercicios
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 20-Oct-2007, 05:39 PM

Otros temas por Alex

  1. Las 12 claves comprobadas del desarrollo muscular
    LAS DOCE CLAVES COMPROBADAS DEL DESARROLLO...
    en foro Artículos
    Respuestas: 64
    Último mensaje: 08-Sep-2012, 05:48 PM
  2. [Culturista] Kevin Levrone
    KEVIN LEVRONE Al igual que Sergio y...
    en foro Culturistas
    Respuestas: 115
    Último mensaje: 13-Oct-2010, 09:52 PM
  3. Hombro: Elevaciones posteriores en banco inclinado
    ELEVACIONES POSTERIORES EN BANCO INCLINADO
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 12
    Último mensaje: 09-Jun-2009, 07:44 PM
  4. Hombro: Jalón en polea alta con máximo recorrido
    JALÓN EN POLEA ALTA CON MÁXIMO RECORRIDO
    en foro Ejercicios
    Respuestas: 17
    Último mensaje: 06-Jan-2009, 02:14 AM
  5. Ayer se me salió el hombro entrenando
    Pues eso, ayer haciendo pullover y encima con...
    en foro Culturismo
    Respuestas: 24
    Último mensaje: 23-Aug-2005, 01:33 AM

Otros temas en Ejercicios

  1. Fortalecimiento lumbar
    Hola mi pregunta era saber si hacer ejercicios...
    por Batistap
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 24-Nov-2008, 01:15 AM
  2. Pierna: Curl femoral de pie
    CURL FEMORAL DE PIE
    por Alex
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 20-Dec-2007, 06:19 AM
  3. Duda
    buenas noches, es mi primer post y me presento ...
    por Payaso
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 09-Jul-2007, 06:47 PM
  4. Abdominales: Rotación del tronco con bastón
    http://static.flickr.com/35/71520231_8ef1a93f99_o....
    por x---STALLONE---x
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 13-Nov-2006, 05:13 PM
">
You are currently viewing Pecho: Aperturas planas.