la dieta de volumen que he sacado de tanto leer

Phillips-Eider

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Mido 1.80 y Peso 74 kilos y mi TMB es de 1850. Opinen por favor.

Desayuno:
100g avena, 150g espárragos, 2 rebanadas de piña, 250ml leche entera, 2 huevos y 1 scoop Whey Isolada
Medio día:
1yogurt, 1 manzana y 30g cacahuetes
Comida:
100gr pechuga pollo/pavo, 2 yogurt, 100gr pan integral , 1 zanahoria, 2 claras, 80gr pasta y un té.
Antes entrenar:
100g arroz integral, 250 ml leche desnatada y una cucharada de waxy vol (carbohidratos)
Después de entrenar:
BCAA ,1 Plátano, 100gr arroz y 1 scoop proteína isolada
Cena:
100g pechuga de pollo/pavo, 2 zanahorias y 50gr pan integral
Antes de dormir:
1x scoop de caseína, 5 claras, 1 yema y 150g lechuga.

Da un total de: Grasas: 87gr
CH: 470gr
Proteínas: 240gr
Total:3500 calorias aprox
 
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