Dieta de Volumen - ¿Que Tal?

  1. Dieta de Volumen - ¿Que Tal? #1
    Mortifago

    Dieta de Volumen - ¿Que Tal?

    Hola a todos
    Desde hace tiempo quería armarme una buena dieta, y por fin tengo la oportunidad así que voy al 100% y no me voy a permitir fallos.. por eso quiero consultaros con ustedes esta dieta que empece hace 2 días.

    Mis Medidas 175cm / 67kg / Ectomorfo
    (La masa magra no la sé, utilizo el peso total para armar la dieta)


    Desayuno 6:30 AM

    * 40gr Avena + 40gr Muesli (No aguanto la avena sola)
    * 30gr Frutos secos (Cacahuete,avellanas,almendras)
    * 250ml Leche de Soja
    * 1 scoop de Proteína - Whey Protein On

    Medio Día 11:00 AM

    * 100gr Pechuga de Pavo
    * 1 Pieza de Pan

    Almuerzo 3:00 PM

    * 100gr Arroz Integral; Macarrones o Legumbres
    * 150gr de Pollo o Ternera
    * Ensalada con un chorro de aceite de oliva (1 cuchara sopera )

    Pre-Entreno 5:00 PM

    * 40gr Avena y 20gr Muesli
    * 1 Platano
    * 150 ml de Leche de Avena

    ENTRENO 6:30 PM

    Post-Entreno 7:15-7:30 PM

    * 50gr Atún en aceite
    * 250ml Zumo de Uva y Piña
    * 100gr de Pan Blanco

    Aquí me comentan que el atún es malo comerlo todo los días y he pensado en alternar con 3 huevos cocidos a las 3 PM y dejarlos en el frigorifico.

    Cena 9:30 PM

    * 100gr Arroz Integral
    * 150gr de Pescado
    * Ensalada con aceite de oliva


    Total.

    3.100,4 kcal
    Proteínas 179,1 gr
    CarboHidratos 481,6 gr
    Grasas 52,6 gr

    Esta dieta la he sacado de esta sección y modificada a mi presupuesto y tiempo por eso pido que alguien comente para ver si lo hice bien

    Gracias a todos

  2. Dieta de Volumen - ¿Que Tal? #2
    LAURSEN
    Yo no voy a opinar de tu dieta, porque soy inexperto y no te valdría de nada lo que te diga.

    Pero... quisiera saber lo del atún, por qué es malo consumirlo todos los días? Me ha sorprendido.

  3. Dieta de Volumen - ¿Que Tal? #3
    vamosalaplaya
    baja hidratos y sube grasas hasta 70-100 gr
    y el atun quizas se refiera que es malo a la gran cantidad de sodio,o igual al mercurio...que se explique

  4. Dieta de Volumen - ¿Que Tal? #4
    Mortifago
    Me refería por el mercurio que contiene, por eso lo decía.

    Ok, entonces subo grasas y bajo los carbohidratos ¿Ven alguna pega mas?

  5. Dieta de Volumen - ¿Que Tal? #5
    LAURSEN
    Todo en exceso es malo.

    PD: Lo digo por el atún xD

  6. Dieta de Volumen - ¿Que Tal? #6
    Mortifago
    Si, eso lo sé. Pero me dijieron que no todo los dias comiera atun, que fuera variando.. bueno si ven que el atún no es necesario cambiarlo, lo dejare tal cual

  7. Dieta de Volumen - ¿Que Tal? #7
    Mortifago
    Había pensando en quitar los frutos secos de la mañana y colocarlos en otro momento, me sientan mal al levantarme. ¿Donde los podria colocar?

  8. Dieta de Volumen - ¿Que Tal? #8
    vila23
    Cita Iniciado por Mortifago Ver mensaje
    Había pensando en quitar los frutos secos de la mañana y colocarlos en otro momento, me sientan mal al levantarme. ¿Donde los podria colocar?
    Yo los meteria al medio dia y como te han dicho sube grasas

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