josue faris
New member
nececito consejos de ustedes para ver si mi rutina es buena. bien llevo 5 meses en el gym tengo 15 años,mido:1.66,mipeso es:56.. lo que quiero es ganar un poco de volumen, mirutina es la siguiente:
lunesecho triceps
pecho:
press con barra en banco plano 4 series de 10
pres con mancuernas 4 series de 10 en banco plano
prees en banco inclinado con mancuernas 4 series de 10
peck deck 4 series de 10
triceps:
press frances
jalon en polea con soga
jalon en polea alta con barra
copas
martes:espalda y biceps
espalda:
jalon tras nuca
jalon al pecho
jalon en maquina
jalon en polea baja
biceps:
curl martillo
curl predicador
curl con barra o curl concentrado
miercoles:hombro pierna
hombro:
press tras nuca
press militar
elevaciones frontales
y con mancuernas hacia aarriba,discupen no se el nombre
pierna:
prensas
extenciones de cuadriceps
abductorees
patada para gluteos
jueves pecho y triceps de nuevo,y viernes:espalda y biceps
trabajo el abdomen todos los dias y pantorrillas igual
antebrazo dos veces por semana.
todos los ejercicios hago cuatro series de 10 a 12 repeticiones
y levanto pesos altos
en mi cambio del cuerpo he obtenido resultados pero no mucho
por favor
denme consejos o y digan si esta bien mi rutina
gracias
lunesecho triceps
pecho:
press con barra en banco plano 4 series de 10
pres con mancuernas 4 series de 10 en banco plano
prees en banco inclinado con mancuernas 4 series de 10
peck deck 4 series de 10
triceps:
press frances
jalon en polea con soga
jalon en polea alta con barra
copas
martes:espalda y biceps
espalda:
jalon tras nuca
jalon al pecho
jalon en maquina
jalon en polea baja
biceps:
curl martillo
curl predicador
curl con barra o curl concentrado
miercoles:hombro pierna
hombro:
press tras nuca
press militar
elevaciones frontales
y con mancuernas hacia aarriba,discupen no se el nombre
pierna:
prensas
extenciones de cuadriceps
abductorees
patada para gluteos
jueves pecho y triceps de nuevo,y viernes:espalda y biceps
trabajo el abdomen todos los dias y pantorrillas igual
antebrazo dos veces por semana.
todos los ejercicios hago cuatro series de 10 a 12 repeticiones
y levanto pesos altos
en mi cambio del cuerpo he obtenido resultados pero no mucho
por favor
denme consejos o y digan si esta bien mi rutina
gracias