1. ayuda soy novato # 1
    josue faris

    ayuda soy novato

    nececito consejos de ustedes para ver si mi rutina es buena. bien llevo 5 meses en el gym tengo 15 años,mido:1.66,mipeso es:56.. lo que quiero es ganar un poco de volumen, mirutina es la siguiente:
    lunesecho triceps

    pecho:
    press con barra en banco plano 4 series de 10
    pres con mancuernas 4 series de 10 en banco plano
    prees en banco inclinado con mancuernas 4 series de 10
    peck deck 4 series de 10

    triceps:
    press frances
    jalon en polea con soga
    jalon en polea alta con barra
    copas

    martes:espalda y biceps

    espalda:
    jalon tras nuca
    jalon al pecho
    jalon en maquina
    jalon en polea baja

    biceps:
    curl martillo
    curl predicador
    curl con barra o curl concentrado

    miercoles:hombro pierna

    hombro:
    press tras nuca
    press militar
    elevaciones frontales
    y con mancuernas hacia aarriba,discupen no se el nombre

    pierna:
    prensas
    extenciones de cuadriceps
    abductorees
    patada para gluteos


    jueves pecho y triceps de nuevo,y viernes:espalda y biceps

    trabajo el abdomen todos los dias y pantorrillas igual
    antebrazo dos veces por semana.

    todos los ejercicios hago cuatro series de 10 a 12 repeticiones
    y levanto pesos altos


    en mi cambio del cuerpo he obtenido resultados pero no mucho

    por favor
    denme consejos o y digan si esta bien mi rutina

    gracias

  2. ayuda soy novato # 2
    dyzzy
    esta bien la rutina,solo que el jueves fiesta. No hay que repetir y menos sin dejar dia de descanso.
    Y el dia de pierna deberias hacer sentadilla como primer ejercicio.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  3. ayuda soy novato # 3
    josue faris
    dyzzy...gracias por tu consejo lo hare de esa forma con un dia de descanso.
    gracias

+ Responder tema
Temas similares a ayuda soy novato
  1. ayuda novato: Hola a todos, he estado echando un vistazo en el...
    Por Fous en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 30-Jun-2011, 02:45 AM
  2. Ayuda novato: Buenas chicos! Me llamo Javier, soy nuevo en el...
    Por Mokete en el foro Novatos y principiantes
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 06-Oct-2010, 02:30 PM
  3. Ayuda, soy novato: Tengo dos dudas: en una dieta de definicion,...
    Por eXc en el foro Dietas
    Respuestas: 0
    Último mensaje: 10-Jun-2010, 02:25 AM
  4. Soy Novato , Ayuda necessito ayuda: Muy Buenas Que taaL? Bueno hantes que nada...
    Por Siko69 en el foro Fitness
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 01-Jul-2008, 02:36 AM
  5. Novato!!! Ayuda!!!: Buenos dias mis panas del fitness yo soy un chamo...
    Por ChEmEkMaN en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último mensaje: 25-Jan-2006, 11:09 PM
Otros temas por josue faris
  1. nececito consejos de ustedes para ver si mi...
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 15-Apr-2012, 07:12 AM
Otros temas en Culturismo
  1. hola muchachos, me voy de viaje unos dias y no...
    por nannus
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 20-Jan-2012, 04:17 AM
  2. Hola este post es para q nos cuenten que...
    por nannus
    Respuestas: 16
    Último mensaje: 12-Jan-2012, 09:29 PM
  3. Hola a todos, en 3 semanas salgo de vacaciones y...
    por nannus
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 11-Jan-2012, 12:28 PM
  4. Es una traduccion del foro hermano (creo). Aca el...
    por BigMe
    Respuestas: 1
    Último mensaje: 02-Mar-2011, 12:18 AM
">
Sie betrachten gerade ayuda soy novato.