Primero mira este video con ejercicios sencillos para principiantes

http://www.youtube.com/watch?v=ADJjOdNfrLA

Ésta es la consigna del programa de entrenamiento para quemar la grasa del abdomen más vendido por Internet en los Estados Unidos, y está gananado terreno súper rápido en el mercado hispanohablante... ¿de qué se trata?

Nada más y nada menos que del programa de Mike Geary, "La Verdad sobre los Abdominales Perfectos".

No consigo fotos tipo "antes y después" de Mike Geary, pero la verdad es que si puede mantener esa figura no hay que darse mucho coco para reconocer que se trata de alguien que sabe de lo que está hablando con respecto a fitness y entrenamiento.

A fin de cuentas, si quieres mejorar tu físico, ¿tomarías consejo de alguien que no se vea tan bien como Mike?

Bueno, déjenme hablarles entonces del programa y de mi experiencia personal con éste, tal y como he hecho con las otras alternativas a la dieta Dukan que les he presentado en las últimas semanas.
Una nueva corriente en el mundo de la nutrición y el entrenamiento para quemar grasa

Hasta ahora hemos escuchado y leído siempre la misma información sobre cómo debemos alimentarnos si queremos rebajar. Básicamente, las premisas son comer menos, evitar las grasas, y aumentar el consumo de leche descremada, pan integral y alimentos light.

En cuanto a los entrenamientos, se cree que para marcar los abdominales se deben hacer cientos de abdominales clásicos diarios (quizás alternados con algunos dirigidos especialmente a los abdominales inferiores y a los oblícuos). Si además quieres quemar grasa, encontrarás en miles de sitios web que lo que debes hacer es varias horas de ejercicio aeróbico a la semana, ya sea caminar, trotar o en la elíptica (pero siempre más de 45 minutos por sesión).

Esto es justamente lo que NO encontrarás en "La Verdad sobre los Abdominales Perfectos".
La verdad sobre los abdominales perfectos

El programa destapa una verdad enterrada en el olvido:

Para marcar los abdominales no hay que hacer abdominales, hay que disminuir el porcentaje de grasa corporal

La alimentación para quemar grasas

Rompiendo muchos de los esquemas que nos han inculcado desde hace años, este programa se basa en una premisa general bastante simple en cuanto a la alimentación:

Come principalmente alimentos de un solo ingrediente

Básicamente, promueve volver a una alimentación natural, justificando esta elección en el hecho de que los alimentos procesados son los causantes de la obesidad y de la mayoría de las enfermedades.

En un primer momento puede chocar leer cosas como que la soya y las margarinas son malas, mientras que los huevos enteros y la carne de res son buenos, pero todo se hace bastante claro cuando lees las explicaciones de cómo son tratados industrialmente los alimentos, de cómo las sustancias que se producen en ese tratamiento son dañinas para la salud, y de cómo los nutritientes originalmente presentes en los alimentos son eliminados o degradados por ese procesamiento.

Este programa promueve una alimentación balanceada y completa, a partir de alimentos naturales, incluyendo grasas saludables y carbohidratos de bajo índice glucémico, además de incluir las proteínas como elemento fundamental para la preservación del músculo durante la quema de grasa corporal.

Aunque no se trata de una dieta, sí ofrece información bien relevante sobre la manera correcta de alimentarse para lograr los abdominales perfectos, en el entendido de que la alimentación tiene más efecto que el ejercicio sobre la pérdida de grasa corporal.

Para hacerse una idea más completa de cuál es la posición de Mike Geary respecto a la alimentación (y de cuál es su forma de escribir), pueden descargarse este informe sobre los 5 Alimentos que Eliminan la Grasa (gratuito).
El entrenamiento para marcar los abdominales

Los abdominales clásicos quedan relegados a unos pocos minutos por semana, y el énfasis se hace sobre los ejercicios de cuerpo entero: aquellos que estimulan la mayor cantidad de músculos (particularmente los grandes grupos musculares del pecho, la espalda, las piernas y los glúteos). Estos ejercicios son los que tienen el mayor efecto metabólico y, por lo tanto, los que ayudan a quemar la mayor cantidad de grasa en el menor tiempo.

Las rutinas de entrenamiento, especialmente diseñadas para acelerar el metabolismo y conservar la masa muscular, se basan en ejercicios como las sentadillas, las zancadas o estocadas, las flexiones o lagartijas, y las planchas o tablas. En todo estos, mostrados con múltiples variaciones y combinaciones, los músculos abdominales juegan el papel importante de estabilizadores, lo que hace que podamos sentir cómo los utilizamos en cada entrenamiento, sin necesidad de hacer ni un solo abdominal.
¿Qué trae el paquete de "La Verdad sobre los Abdominales Perfectos?

El libro base del programa es sumamente completo, con varios capítulos en los que se desarrollan los siguientes temas:
Qué es el porcentaje de grasa corporal y cómo se mide qué tan delgado se está.
Cómo se desarrollan los músculos abdominales y cómo debemos entrenarnos (frecuencia y duración del entrenamiento, errores a evitar, y rutinas recomendadas).
Qué es el metabolismo y cuál es el efecto del entrenamiento sobre el metabolismo.
Todo sobre los distintos tipos de entrenamiento: diferentes tipos de entrenamiento aeróbico, discusión sobre si usar o no máquinas en el entrenamiento de fuerza, duración y frecuencia recomendada de las sesiones de aeróbicos y de musculación.
Rutinas de entrenamiento para varios niveles de experiencia/intensidad.
La importancia de la alimentación: insulina e índice glucémico, el problema de las dietas hipocalóricas, grasas saludables, día fuera de dieta, efecto termogénico, y muchas cosas más.
Menús diarios con detalle nutricional de cada una de las comidas para varias semanas, modelo que se puede adaptar según las necesidades calóricas personales.
Calculadora de metabolismo de base y de cantidad de calorías que se deben consumir, en función de la edad, el peso, el sexo y el nivel de actividad.

Adicionalmente, por un monto suplementario se puede adquirir el libro "Alimentos Quema Grasa", que es un excelente complemento de la información sobre la dieta para acompañar los programas de entrenamiento para marcar abdominales.
Descarga este increible libro en el siguiente enlace
http://0b23c8vgz1ynft2qq0r2tfey76.ho...et/?tid=KLOWER