Bueno hace un mes y medio vengo haciendo la siguiente rutina:
LUNES & JUEVES: PECTORAL, HOMBROS Y TRICEPS:
PECTORAL
PRES DE BANCA 4 X 10
PRES INCLINADO 4 X 10 (SUPERSERIE) APERTURAS BCO PLANO 4 X 12 A 15
DELTOIDES
PRES TRASNUCA 4 X 10 A 6
ELEVACIONES LATERALES 4 X 8 A 12
TRICEPS
JALONES EN POLEA 4 X 12
FONDOS EN PARALELAS 4 X F
MARTES & VIERNES: ESPALDA, PIERNAS Y BICEPS:
ESPALDA
REMO C/B 4 X 8
JALONES FRONTALES C/P 4 X 8 A 12
REMO SENTADO EN POLEA 3 X 10
TRAPECIO
ENCOGIMIENTOS C/B ADELANTE
ENCOGIMIENTOS C/M
PIERNA
SENTADILLA 4 X 8 A 10
PRENSA 3 X 10 A 15
EXTENSIOES DE PIEERNAS 3 X 10 A 15 (SUPERSERIE) CURL DE BICEPS 3 X 10 A 15
ELEVACIONES DE TALONES 3 X 10 A 20
BICEPS
CURL C/B 4 X 8
CURL ALTERNO C/M 4 X 8
y tenia ganas de empezar otra pero digamos que los monitores de mi gimnasion no soy de lo mas especializados en el tema, y siempre busque las rutinas aca, pero a hora que rutina me recomiendan hacer ustedes ?
mido 1.82, peso 82kg
saludos!
LUNES & JUEVES: PECTORAL, HOMBROS Y TRICEPS:
PECTORAL
PRES DE BANCA 4 X 10
PRES INCLINADO 4 X 10 (SUPERSERIE) APERTURAS BCO PLANO 4 X 12 A 15
DELTOIDES
PRES TRASNUCA 4 X 10 A 6
ELEVACIONES LATERALES 4 X 8 A 12
TRICEPS
JALONES EN POLEA 4 X 12
FONDOS EN PARALELAS 4 X F
MARTES & VIERNES: ESPALDA, PIERNAS Y BICEPS:
ESPALDA
REMO C/B 4 X 8
JALONES FRONTALES C/P 4 X 8 A 12
REMO SENTADO EN POLEA 3 X 10
TRAPECIO
ENCOGIMIENTOS C/B ADELANTE
ENCOGIMIENTOS C/M
PIERNA
SENTADILLA 4 X 8 A 10
PRENSA 3 X 10 A 15
EXTENSIOES DE PIEERNAS 3 X 10 A 15 (SUPERSERIE) CURL DE BICEPS 3 X 10 A 15
ELEVACIONES DE TALONES 3 X 10 A 20
BICEPS
CURL C/B 4 X 8
CURL ALTERNO C/M 4 X 8
y tenia ganas de empezar otra pero digamos que los monitores de mi gimnasion no soy de lo mas especializados en el tema, y siempre busque las rutinas aca, pero a hora que rutina me recomiendan hacer ustedes ?
mido 1.82, peso 82kg
saludos!