En mi caso hice mucho el gili, volvi a entrenar muchas veces sin estar bien del todo bien y la molestia no desaparecía. Al final fuí al traumatólogo y me dijo que tenía una rotura en el tendón. Me dijeron que eso no se curaba y que lo tendría para toda la vida pero que con tratamiento lo podía contener para que no fuera a peor. Era por lo privado pero nos trataban como a ganado. En mi opinión no tenían ni pajolera idea porque me pusieron un tratamiento de mierda que no me sirvió nada más que para peder el tiempo, y empeorar un poco la lesión. Después me lo tomé con calma. Estuve un mes de reposo, y volví al gimnasio. Al prinpio levanté muy poco peso y viendo poco a poco que respondía bien fuí aumentando el peso hasta volver a mis rutinas normales. Desde hace mucho tiempo no tengo molestias y puedo entrenar con normalidad. Aún así yo recomiendo ir al médico. Lo mío debía ser una lesión muy pequeña (aunque el médico dijo que tenía rotura), y la curó el cuerpo por si sola. Pero puede haber quien tenga una lesión mas fuerte y que el cuerpo no la cure por si sola. Por eso recomiendo ir al médico. En tú caso por lo que describes, parece que también la lesión es muy pequeña. Aun así hay que cuidarlo para que no vaya a mas, pero el plan de recuperación que has descrigo parace muy bueno. Yo probaría a aguantar esa semana mas de reposo que dices, y volver al gimnasio y muy flolo y ver que tal va la cosa. Si va bien, lentamente ir probando con mas pesos y quizas en un mes puedas volver a tu rutina normal. Con la memoria muscular en seguida recuperaras tu mejor nivel de forma. Ahora, no hagas el bruto y si ves que te molesta para en seguida. Bueno, yo cuando volví me molestaba un poco, pero quizas era porque con el resposo cuesta un poco volver a engrasar el cuerpo. Lo que no querría es que por seguir mi consejo te empeorase la lesión. Cada cuerpo es un mundo y lo mas importante es aprender a escuchar lo que te dice. Es decir, yo te cuento lo que me fue bien a mi, pero tu tienes que hacer lo que veas que te funciona mejor. Yo con la tontería estuve año y pico con la molestia. Tardé muchos meses en ir al médico, y el médico en mi caso fue una perdida de tiempo. Hasta que no me lo tomé con calma y fui poco a poco la cosa no mejoró.
Un último apunte en contra del traumatologo. Cuando me dijo que tenía rotura me empezó a mover el hombro para demostrarme que tenía la lesión que me indicaba. Se suponía que me tenía que dolerme como demostración de la lesión, pero no me dolía. Entonces me tumbó en una camilla y me dejó el hombro por fuera y empezó a apoyarse en el hombro intentando desplazarlo había abajo, pero tampoco me dólía la articulación. Luego apoyó la rodilla y al final prácticamente el cuerpo entero y aún así no me dolía. Pues bueno, aun así mantuvo el diágnóstico y el mismo tratamiento como si tuviera rotura. Yo creo que fue un cabezón y por no reconocer su error me mandó un tratamiento inutil en mi caso. Supongo que tan solo tenía inflamación y en lugar de moviemientos chorras, laser micro-ondas y demas aparatos que no me hacían nada, podia haberme puesto algún masaje para bajar la inflamación, hielo, anti-inflamatorios y reposo, pero bueno, como te digo, al final me curé yo solo con reposo y vuelta al ejercición poco a poco.