tiempo quemar grasas footing

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He leido que a partir de los 20-25 minutos se empieza a quemar grasas cuando estamos corriendo. ¿Cuanto tiempo seria lo ideal correr 4 veces a la semana? ¿45 minutos? ¿1 hora?
 
más que el tiempo diría la intensidad,

sí, 4 veces por semana, 45 minutos o 1h a una intensidad normal estaría bien y conforme te vayas notando en mejores condiciones ya sería ir incrementando la intensidad o bien el tiempo.
 
Corre entre el 50-70 % de tu VO2 max o de la FC para que te sea mas facil
45 min a una intensidad media-baja
 
Sobre este tema no hay nada escrito. He leído diferentes artículos y se dice desde los 15 hasta los 45, nadie se pone de acuerdo.
También dicen que para quemar grasa los ejercicios explosivos son mejores, es decir, hacer sprints y demás.
 
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