Ejemplo de un día de mi dieta de volumen

Alex17

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A ver que os parece, por que yo ya no se si me paso, me quedo corto o que hago xD:

Martes 30-8-2005

- 7:30 3 yogures, 3/4 vaso de avena, 1/2 vaso de leche y 1 vaso de zumo............. 650
- 7:30 ** Pastilla de vitaminas..................................................... ---
- 9:30 1 botellita (33 cl) de zumo.................................................. 200
- 11:30 1 barrita de muesli, 1 lata de atun con tomate y 1 vaso de zumo.............. 375
- 11:30 ** 1 cápsula de antioxidantes................................................ ---
- 13:30 50 gr de cacahuetes y 1 vaso de zumo......................................... 475
- 15:00 1 plato de espaguetis con tomate, un zumo y una tajada de lomo............... 700
- 16:30 2 yogures.................................................................... 215
- 17:20 **1 batido de 1/2 tapón de hidratos.......................................... 210
- 17:20 **3 cápsulas de aminoácidos.................................................. ---
- 19:30 **1 batido de 2/3 tapón de hidratos.......................................... 320
- 20:00 1 sandwich de tortilla....................................................... 200
- 21:15 **1 batido de proteína....................................................... 100
- 21:30 1 vaso de Dan'Up............................................................. 200
- 22:30 Ensalada de pasta, bocadillo de frankfut, patatas............................ 500
- 00:00 **1 batido de proteína....................................................... 100

TOTAL: 4245


- Tengo 18 años y ahora peso 72 kg. Mido 1,78
- Las marcas con asterisco son suplementos.
- Es una dieta que busca volumen luego no es tan estricta como una de proteinas.
- He ganado en 2 meses 8 kilos (de 64 a 72) con una "dieta" menos currada que esta, y más flexible. Por ello he decidido centrarme un poquito más y aumentar las calorías. Mi idea es consumir al rededor de 4200 calorías los días de entreno y 3500 los días de descanso.
- Abajo pongo el entreno que realice el mismo día de la dieta, es decir, este lunes

ENTRENO:
Espalda
4 x Trasnuca
4 x Remo asistido
4 x remo barra
3 x jalon recto

Trapecio
4 x Giros
4 x Remo al menton

- Como última nota aclarar que el entrenamiento lo hago con pesos medios-bajos ya que es una rutina de ejercicios lentos de narices. Haciendo 8 repeticiones en modo 402... 2 segundos en positivo y 4 en negativo. Tengo un colega con un reloj al lado por el hecho de que cuando uno cuenta para si mismo sufriendo el tiempo corre mas rapido xD

No se que más poner... si alguno quiere dar su opinión...

Yo como consejo para aquellos que quieran ganar volumen, les diría que el batido de 3 yogures. un vaso de avena y un poco de leche cuesta comerlo pero llena una barbaridad y su poder calórico es inmenso.

Un saludo amigos!!!
 
Demasiadas comidas!!!!
 
Master dijo:
Demasiadas comidas!!!!

Opino lo mismo. Deja mas tiempo entre comidas, si quieres aumenta la cantidad de estas pero no el numero. Vas a acelerar demasiado el metabolismo, lo que te impedira coger peso.

Come cada 2:30 o 3. No menos.
 
- 22:30 Ensalada de pasta, bocadillo de frankfut, patatas............................ 500

Hidratos a la noche? yo no lo veo buena opcion ni aunque sea para cojer volumen.... los demas como lo veis?
 
Tenía cena xDDD normalmente no me tomo una ensalada a esas horas ni de coña, xo solo habia o Krunch o Mc Donald xD
 
uan dieta de volumen , tampoc consiste en comer cada hora como un pajaro picoteando , centrate en 6-7 comidas , todas ellas con sus proteinas , grasa( buenas) y sus carbso complejos y tb fibrosos , y carbos simples en el post entreno. y entrena duro
 
MuScLeKMaG dijo:
uan dieta de volumen , tampoc consiste en comer cada hora como un pajaro picoteando , centrate en 6-7 comidas , todas ellas con sus proteinas , grasa( buenas) y sus carbso complejos y tb fibrosos , y carbos simples en el post entreno. y entrena duro

Mejor resumido, IMPOSIBLE!!!! __genial__
 
Muchas gracias beti ona y musklemag, he reducido las comidas a 6 o 7, desde ayer mismo que leí el primer mensaje de respuesta. Sobre el entrenamiento duro si que estoy consiguiendolo pq como me toque las narices, con todo lo que estoy comiendo, m voy a poner como una bola. Muchisimas gracias, a ver si uno de estos días pego en este mismo tema otro informe de otro día y me decis que tal el cambio. Muchas gracias amigos!
 
Beti ona dijo:
Mejor resumido, IMPOSIBLE!!!! __genial__

Gracias beti , jjajaja__wave__
 
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