A ver que os parece, por que yo ya no se si me paso, me quedo corto o que hago xD:
Martes 30-8-2005
- 7:30 3 yogures, 3/4 vaso de avena, 1/2 vaso de leche y 1 vaso de zumo............. 650
- 7:30 ** Pastilla de vitaminas..................................................... ---
- 9:30 1 botellita (33 cl) de zumo.................................................. 200
- 11:30 1 barrita de muesli, 1 lata de atun con tomate y 1 vaso de zumo.............. 375
- 11:30 ** 1 cápsula de antioxidantes................................................ ---
- 13:30 50 gr de cacahuetes y 1 vaso de zumo......................................... 475
- 15:00 1 plato de espaguetis con tomate, un zumo y una tajada de lomo............... 700
- 16:30 2 yogures.................................................................... 215
- 17:20 **1 batido de 1/2 tapón de hidratos.......................................... 210
- 17:20 **3 cápsulas de aminoácidos.................................................. ---
- 19:30 **1 batido de 2/3 tapón de hidratos.......................................... 320
- 20:00 1 sandwich de tortilla....................................................... 200
- 21:15 **1 batido de proteína....................................................... 100
- 21:30 1 vaso de Dan'Up............................................................. 200
- 22:30 Ensalada de pasta, bocadillo de frankfut, patatas............................ 500
- 00:00 **1 batido de proteína....................................................... 100
TOTAL: 4245
- Tengo 18 años y ahora peso 72 kg. Mido 1,78
- Las marcas con asterisco son suplementos.
- Es una dieta que busca volumen luego no es tan estricta como una de proteinas.
- He ganado en 2 meses 8 kilos (de 64 a 72) con una "dieta" menos currada que esta, y más flexible. Por ello he decidido centrarme un poquito más y aumentar las calorías. Mi idea es consumir al rededor de 4200 calorías los días de entreno y 3500 los días de descanso.
- Abajo pongo el entreno que realice el mismo día de la dieta, es decir, este lunes
ENTRENO:
Espalda
4 x Trasnuca
4 x Remo asistido
4 x remo barra
3 x jalon recto
Trapecio
4 x Giros
4 x Remo al menton
- Como última nota aclarar que el entrenamiento lo hago con pesos medios-bajos ya que es una rutina de ejercicios lentos de narices. Haciendo 8 repeticiones en modo 402... 2 segundos en positivo y 4 en negativo. Tengo un colega con un reloj al lado por el hecho de que cuando uno cuenta para si mismo sufriendo el tiempo corre mas rapido xD
No se que más poner... si alguno quiere dar su opinión...
Yo como consejo para aquellos que quieran ganar volumen, les diría que el batido de 3 yogures. un vaso de avena y un poco de leche cuesta comerlo pero llena una barbaridad y su poder calórico es inmenso.
Un saludo amigos!!!
Martes 30-8-2005
- 7:30 3 yogures, 3/4 vaso de avena, 1/2 vaso de leche y 1 vaso de zumo............. 650
- 7:30 ** Pastilla de vitaminas..................................................... ---
- 9:30 1 botellita (33 cl) de zumo.................................................. 200
- 11:30 1 barrita de muesli, 1 lata de atun con tomate y 1 vaso de zumo.............. 375
- 11:30 ** 1 cápsula de antioxidantes................................................ ---
- 13:30 50 gr de cacahuetes y 1 vaso de zumo......................................... 475
- 15:00 1 plato de espaguetis con tomate, un zumo y una tajada de lomo............... 700
- 16:30 2 yogures.................................................................... 215
- 17:20 **1 batido de 1/2 tapón de hidratos.......................................... 210
- 17:20 **3 cápsulas de aminoácidos.................................................. ---
- 19:30 **1 batido de 2/3 tapón de hidratos.......................................... 320
- 20:00 1 sandwich de tortilla....................................................... 200
- 21:15 **1 batido de proteína....................................................... 100
- 21:30 1 vaso de Dan'Up............................................................. 200
- 22:30 Ensalada de pasta, bocadillo de frankfut, patatas............................ 500
- 00:00 **1 batido de proteína....................................................... 100
TOTAL: 4245
- Tengo 18 años y ahora peso 72 kg. Mido 1,78
- Las marcas con asterisco son suplementos.
- Es una dieta que busca volumen luego no es tan estricta como una de proteinas.
- He ganado en 2 meses 8 kilos (de 64 a 72) con una "dieta" menos currada que esta, y más flexible. Por ello he decidido centrarme un poquito más y aumentar las calorías. Mi idea es consumir al rededor de 4200 calorías los días de entreno y 3500 los días de descanso.
- Abajo pongo el entreno que realice el mismo día de la dieta, es decir, este lunes
ENTRENO:
Espalda
4 x Trasnuca
4 x Remo asistido
4 x remo barra
3 x jalon recto
Trapecio
4 x Giros
4 x Remo al menton
- Como última nota aclarar que el entrenamiento lo hago con pesos medios-bajos ya que es una rutina de ejercicios lentos de narices. Haciendo 8 repeticiones en modo 402... 2 segundos en positivo y 4 en negativo. Tengo un colega con un reloj al lado por el hecho de que cuando uno cuenta para si mismo sufriendo el tiempo corre mas rapido xD
No se que más poner... si alguno quiere dar su opinión...
Yo como consejo para aquellos que quieran ganar volumen, les diría que el batido de 3 yogures. un vaso de avena y un poco de leche cuesta comerlo pero llena una barbaridad y su poder calórico es inmenso.
Un saludo amigos!!!