neo_polini
New member
weno pues ante todo saludar a toda la gente que forma parte de este mundillo ya q soi nuevo en la webbb.....
Pues despues de saludar os comento que llebo uns 6 meses en el gym llebo tomando creatina en pastillas desde hace mes y medio ,mido 1,86 y mi peso es bastante bajo 72kg...cuando empeze pesaba 66kg pero weno ai estams trabajando duro .Os pongo a continuacion mi rutina que segun mi entrenador es la mas apropiada para ganar peso(masa muscular).Trabajo los dias fuertes con 2 series de 8 repeticiones con el maximo peso y la sesion de recuperacion consta de 3 series con 25 rep con pokisimo peso.
lunes
dorsal ,biceps y piernas abdominales y lumbares
martes
pecho,triceps,hombro,abdominales y lumbares
miercoles
sesion de recuperacion
se trabajan todos los musculos con muy pko peso x no decir nada y sesion de estiramientos
jueves
dorsal ,biceps y piernas abdominales y lumbares
viernes
pecho,triceps,hombro,abdominales y lumbares
weno decir que se aceptan cualkier opinion aceerca de mi rutina,,ya os subire arguna foto o marca de la creatina y me aconsejais tomar batido de proteinas ?¿
weno saludos a toda la peñaa-------
Pues despues de saludar os comento que llebo uns 6 meses en el gym llebo tomando creatina en pastillas desde hace mes y medio ,mido 1,86 y mi peso es bastante bajo 72kg...cuando empeze pesaba 66kg pero weno ai estams trabajando duro .Os pongo a continuacion mi rutina que segun mi entrenador es la mas apropiada para ganar peso(masa muscular).Trabajo los dias fuertes con 2 series de 8 repeticiones con el maximo peso y la sesion de recuperacion consta de 3 series con 25 rep con pokisimo peso.
lunes
dorsal ,biceps y piernas abdominales y lumbares
martes
pecho,triceps,hombro,abdominales y lumbares
miercoles
sesion de recuperacion
se trabajan todos los musculos con muy pko peso x no decir nada y sesion de estiramientos
jueves
dorsal ,biceps y piernas abdominales y lumbares
viernes
pecho,triceps,hombro,abdominales y lumbares
weno decir que se aceptan cualkier opinion aceerca de mi rutina,,ya os subire arguna foto o marca de la creatina y me aconsejais tomar batido de proteinas ?¿
weno saludos a toda la peñaa-------