Antes de nada GRACIAS por las ayudas ke reciba por adelantao.
Os cuento mi caso:
Tengo 25 años , me yamo EDU y yevo desde los 18 + o - iendo a los gimnasios en verano, la ultima vez estuve 1 año entero , pero por problemas de tiempo y porque tengo otra aficion que es el futbol sala y me quita la mayor parte de mi tiempo , no puedo seguir con el gim. De todas maneras tengo en casa un par de mancuernas y un banco con barra para hacer pectorales con 30 kilos a cada lado. Es lo unico con lo que puedo contar.
Antes de nada deciros lo que busco. Una dieta para definir y un plan de entreno.
Os cuento + o - mi vida semanal y os pido por favor ke me ayudeis.
Trabajo de lunes a viernes de 8h a 15h, y los sabados de 8h a 13h
Este año e tenido los martes y jueves entrenamiento de 8.30 a 22.30 con mi equipo de futbol sala y los sabados partido por la tarde.
Los domingos practicamente no acia nada, un entreno flojo de pesas y vale.
Y los lunes, miercoles y viernes entrenaba a un equipo de chavales de 16 años , con los que yo tambien entrenaba.
Este año ke viene voy a entrenar dos dias ala semana con un equipo de futbol sala pero no voy a jugar el sabado. Y no voy a yevar a ningun equipo.
Me propuesto definir mi cuerpo y tener tiempo para estar con la novia.
Para poder definir mi cuerpo sobre todo esos abdominales que no es que no los tenga, sino ke no se ven. Necesito comer saludablemente y ay es donde necesito una AYUDA por vuestra parte.
Mi comida asta aora a sido:
DESAYUNO ( 7.30 ) un vaso de leche semi con bastantes galletas maria
ALMUERZO ( 9.30 ) dos sandwiches de lonchas de jamon serrano, salchichon, pechugas de pavo, pollo o jamon de york con bimbo integral
COMIDAS ( 15H ) 2piezas de fruta ke como antes de la comida, ensalada, el
1er plato ke aya echo mi madre ( lentejas con arroz , garbanzos , judias, espaguetis , sopa , etc... ) y el 2do plato ( toda clase de carnes pero a la plancha, o a veces pescao, ala plancha tambien ) y despues 1vaso de leche semi con galletas maria
MERIENDA ( sobre las 18h - 19h ) o un vaso de leche semi con galletas maria o un par de sandwiches como en el almuerzo.
CENA ( 22h ) ensalada y , una pieza de carne ó pescado a la plancha
Si me aceis el gran favor de ayudarme y ponerme una dieta, yo prometo seguirla y daros las GRACIAS.
UN CORDIAL SALUDO
Os cuento mi caso:
Tengo 25 años , me yamo EDU y yevo desde los 18 + o - iendo a los gimnasios en verano, la ultima vez estuve 1 año entero , pero por problemas de tiempo y porque tengo otra aficion que es el futbol sala y me quita la mayor parte de mi tiempo , no puedo seguir con el gim. De todas maneras tengo en casa un par de mancuernas y un banco con barra para hacer pectorales con 30 kilos a cada lado. Es lo unico con lo que puedo contar.
Antes de nada deciros lo que busco. Una dieta para definir y un plan de entreno.
Os cuento + o - mi vida semanal y os pido por favor ke me ayudeis.
Trabajo de lunes a viernes de 8h a 15h, y los sabados de 8h a 13h
Este año e tenido los martes y jueves entrenamiento de 8.30 a 22.30 con mi equipo de futbol sala y los sabados partido por la tarde.
Los domingos practicamente no acia nada, un entreno flojo de pesas y vale.
Y los lunes, miercoles y viernes entrenaba a un equipo de chavales de 16 años , con los que yo tambien entrenaba.
Este año ke viene voy a entrenar dos dias ala semana con un equipo de futbol sala pero no voy a jugar el sabado. Y no voy a yevar a ningun equipo.
Me propuesto definir mi cuerpo y tener tiempo para estar con la novia.
Para poder definir mi cuerpo sobre todo esos abdominales que no es que no los tenga, sino ke no se ven. Necesito comer saludablemente y ay es donde necesito una AYUDA por vuestra parte.
Mi comida asta aora a sido:
DESAYUNO ( 7.30 ) un vaso de leche semi con bastantes galletas maria
ALMUERZO ( 9.30 ) dos sandwiches de lonchas de jamon serrano, salchichon, pechugas de pavo, pollo o jamon de york con bimbo integral
COMIDAS ( 15H ) 2piezas de fruta ke como antes de la comida, ensalada, el
1er plato ke aya echo mi madre ( lentejas con arroz , garbanzos , judias, espaguetis , sopa , etc... ) y el 2do plato ( toda clase de carnes pero a la plancha, o a veces pescao, ala plancha tambien ) y despues 1vaso de leche semi con galletas maria
MERIENDA ( sobre las 18h - 19h ) o un vaso de leche semi con galletas maria o un par de sandwiches como en el almuerzo.
CENA ( 22h ) ensalada y , una pieza de carne ó pescado a la plancha
Si me aceis el gran favor de ayudarme y ponerme una dieta, yo prometo seguirla y daros las GRACIAS.
UN CORDIAL SALUDO