series alemanas para volumen

persio

pedazo miembro
me han hablado de las series alemanas 10/10 y quisiera saber que tal resultan y si son efectivas
 
lo mejor es proarlas uno mismo, y si quedas satisfecho tras el entreno, pues hazla de vez en cuando para evitar la rutina...
 
Podes ir al gimnasio ''Auschwitz'' y hacer 10x10 3 veces por semana en los siguientes ejercicios:(Son ejercicios raros,ya que son alemanes.Buscalos en el google aca no estan)

Dia 1:

Press Himmler 10x10
Curl semitanein 10x10
Press matabolche en superserie con Curl Bismarck 10x10

Dia 2:

Press eje 10x10
Arios en superserie con elevaciones nordicas 10x10
Curl Mussolini 10x10

Dia 3:

Igua que dia 2

Jajajajajaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Quiero mas drogaaaaaaaa!


Hablando en serio.SI,yo probe el EAV y si sirve para ganar volumen..''Hincharte''.Podes probar tambien el EAV next generacion para ''pulir'' mas el cuerpo.Yo preferiria el segundo.

Saludos

PD:No olvides no prologar esta rutina mas de 6 semanas.
 
Última edición:
En que consiste

Básicamente tienes que realizar 10 series de 10 repeticiones en los ejercicios básicos como la sentadilla, el prés de banca, dominadas etc.

Este entrenamiento se apoya en la premisa de que al trabajar un ejercicio con este esquema de series y repeticiones se reclutan un gran número de unidades motoras y como consecuencia se crea un estímulo enorme para que las células musculares se hipertrofien.

Ok todo esto suena excelente pero que ganancias puedes esperar. Hay atletas de nivel olímpico que incluso tienen que moverse una clase arriba de su peso ya que ganancias de 10 a 15 libras en atletas y fisicoculturistas experimentados son comunes.

Muéstrame el programa de entrenamiento

Los principales ejercicios se realizan con el 60% del peso de tu repetición máxima en eses ejercicio o con el peso que normalmente utilizarías para hacer 20 repeticiones, digamos por ejemplo que tu levantamiento máximo en la sentadilla es de 100 kg., entonces debes de trabajar todas tus series de sentadillas con 60 kg.

La rutina consiste en trabajar el cuerpo en tres días completos y debes de ir al gimnasio cuatro veces por semana (o sea cada siete días) descansando el Miércoles y una vez que entrenes el cuerpo completo repites el ciclo otra vez, disfruta los días de descanso ya que como te mencioné en los primero días que hagas este programa de entrenamiento simplemente te sentirás como si te hubiesen dado una paliza.

El programa de entrenamiento


Día 1

Pecho y espalda
.

Ejercicio Series Rep. * Tiempo Descanso
**

A 1 Prés de banca 10 10 4-0-2 60 segundos
A 2 Dominadas con diversos 10 10 4-0-2 60 segundos
agarres

***
B 1 Aperturas inclinadas 3 10-12 2-0-2 90 segundos
con mancuerna
B 2 Remo sentado con cable 3 10-12 2-0-2

* El tiempo se refiere a la velocidad con la que debes efectuar la repetición, por ejemplo un tiempo de 4-0-2 significa que debes de bajar el peso (parte negativa o excéntrica) en 4 segundos, no hacer pausa (por lo del 0) y subirlo en 2 segundos (parte positiva o concéntrica).

** Los ejercicios A se realizan con series rectas, o sea que acabas todas las series del ejercicio A 1 antes de hacer las series del ejercicio A 2 y así sucesivamente.

*** Los ejercicios B se realizan en superserie (un ejercicio detrás del otro sin descansar entre ellos) y solo descansas cuando has finalizado la superserie.

Día 2

Piernas, pantorrillas y abdomen.


Ejercicio Series Rep. Tiempo Descanso
A 1 Sentadillas 10 10 4-0-2 60 segundos
A 2 Curl femoral acostado 10 10 4-0-2 60 segundos
A 3 Elevación de talones 10 10 2-0-2 60 segundos
parado en máquina
B 1 Encogimientos invertidos 3 Máximo 2-0-2 90 segundos
B 2 Encogimientos 3 Máximo 2-0-2

Este es todo el entrenamiento que harás para las piernas, te recomiendo que no entrenes si no has descansado por lo menos dos horas después de comer, a menos que te guste vaciar en el rack de sentadillas los restos de esta.

Día 3
Hombros, bíceps y tríceps.


Ejercicio Series Rep. Tiempo Descanso
A 1 Fondos en barras paralelas 10 10 4-0-2 60 segundos
A 2 Curl tipo martillo 10 10 4-0-2 60 segundos
B 1 Elevaciones laterales 3 10-12 2-0-2 90 segundos
B 2 * Rotadores externos 3 10-12 2-0-2
con cable

* Este ejercicio esta diseñado para trabajar específicamente los músculos rotadores externos que son los que le dan estabilidad al hombro y es muy importante que los entrenes.
Notas importantes:

* Tengo que aclararte que debes de apegarte al esquema de series y repeticiones y realizar solo los ejercicios que aparecen además de hacerlos con el tiempo de ejecución señalado en las tablas.

* Notarás que después de la octava serie en los ejercicios A te sentirás más fuerte que en las series anteriores esto se debe a adaptaciones neuromusculares.

* Después de que sea muy fácil trabajar con el 60% del peso de tu levantamiento máximo (generalmente sucede alrededor de las dos semanas) incrementa el peso por un 10% y después de las siguientes dos semanas otro 10%.

* Recuerda que ningún programa de entrenamiento es para siempre y eventualmente tendrás que buscar otro, prueba el EAV por seis semanas antes de que juzgues su efectividad. Aunque puedes ser una de esas personas con poca tolerancia al dolor y la idea de andar todos los días con una dificultad para caminar o moverte no sea lo que quieres.

Como habrás notado El EAV es dueño de la simplicidad pero los resultados que obtienen los atletas son asombrosos.











Este es el programa... lo que no sé es qué son los "encogimientos invertidos", ni "rotadores externos con cable".


Saludos.
 
Bueno a ver...Como dijo series alemanas,(ya se que aleman no es sinonimo ni de fascista ni de nazi) quise hacer una broma con eso.Ademas le conteste correctamente al termino...

Auf Wiedersehen!!!xD
 
eso del entrenamiento aleman funciona??
 
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