Phrenetic
Hoy a muerte y mañana mas
Estoy leyendo un libro llamado "metodos modernos de musculación". En el libro aparecen descritos los distintos metodos, y hace hincapié en que el mas efectivo de cara a conseguir masa muscular es este:
-L: Tren superior
-M: Tren inferior
-X: Tren superior
-J: Tren inferior
-V: Tren superior
-S: Tren inferior
-D: Descanso
3minutos de recuperación entre series
SEMANA 1: 10 series a 10RM por grupo, alimentación normal
SEMANA 2: 10 series a 10RM por grupo, alimentación normal
SEMANA 3: 10 series a 10RM por grupo, alimentación normal
SEMANA 4: 6 series a 10RM por grupo, alimentación hiperproteica
SEMANA 5: 6 series a 10RM por grupo, alimentación hiperproteica
SEMANA 6: 6 series a 10RM por grupo, alimentación hiperproteica
volver a empezar
Ejercicios básicos tren superior:
-Pres de banca
-Dominadas
-Peso muerto
Ejercicios básicos tren inferior:
-Sentadilla
-Máquina cuádriceps
-Máquina femoral
No deja muy claro el nº de ejercicios.
Bueno ¿como lo veis? a mi me parece una bestialidad... pero en el libro se nombran numerosos estudios y el autor parece que sabe de lo que habla.
Por cierto, algo que me resultó curioso que encontré en el libro:
Coleman (1977) 10 semanas de entreno, 3 dias por semana, 2x8-10rm, 11 ejercicios, +2,4Kg de masa magra y -9,1 de grasa
Misner y col. (1974) 8 semanas de entreno, 3 dias por semana, 1x3-8, 10 ejercicios, +3,1Kg de masa magra y -1,3 de grasa
-L: Tren superior
-M: Tren inferior
-X: Tren superior
-J: Tren inferior
-V: Tren superior
-S: Tren inferior
-D: Descanso
3minutos de recuperación entre series
SEMANA 1: 10 series a 10RM por grupo, alimentación normal
SEMANA 2: 10 series a 10RM por grupo, alimentación normal
SEMANA 3: 10 series a 10RM por grupo, alimentación normal
SEMANA 4: 6 series a 10RM por grupo, alimentación hiperproteica
SEMANA 5: 6 series a 10RM por grupo, alimentación hiperproteica
SEMANA 6: 6 series a 10RM por grupo, alimentación hiperproteica
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Ejercicios básicos tren superior:
-Pres de banca
-Dominadas
-Peso muerto
Ejercicios básicos tren inferior:
-Sentadilla
-Máquina cuádriceps
-Máquina femoral
No deja muy claro el nº de ejercicios.
Bueno ¿como lo veis? a mi me parece una bestialidad... pero en el libro se nombran numerosos estudios y el autor parece que sabe de lo que habla.
Por cierto, algo que me resultó curioso que encontré en el libro:
Coleman (1977) 10 semanas de entreno, 3 dias por semana, 2x8-10rm, 11 ejercicios, +2,4Kg de masa magra y -9,1 de grasa
Misner y col. (1974) 8 semanas de entreno, 3 dias por semana, 1x3-8, 10 ejercicios, +3,1Kg de masa magra y -1,3 de grasa