Ejercicios post y pre rutina

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Rompecraneos en Practica
LLevo aproximadamente 5 meses en el gim,aunque antes habia ido pero estuve inactivo por casi 4 meses.Durante mi tiempo de inactividad gane un poco de grasa y me dijeron que la mejor manera para eliminarla sin perder masa muscular es aerobico despues del entreno (10 minutos) de bicicleta estatica o remo. Queria saber que hay de cierto en esto?

Ademas me interesa saber si la rutina para aumentar volumen de los hombros es la correcta.La que estoy haciendo es la siguiente:

2ª HOMBROS

Press con Barra ( 4 series X 12rept+10rept+8rept+6rept) pesos (kg) 10/15/10/25
Aperturas Laterales ( 3series X 12rept+10rept+8rept) pesos (kg) 6/8/10
Barra Z al menton (4series x 15rept+12rept+10rept+8rept) pesos (kg) 15/20/25/30

Estaba pensando en meter elevaciones frontales alternadas o algun otro ejercicio....QUE ME RECOMIENDAN?
p.d: mido 1.87 y peso 95 kg
Saludos
 
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