nicomajur
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desayuno5.30 am:zumo de 2 naranjas con 100 gr de avena-4 huevos(claras)-15gr de frutos secos o 4 huevos clara nada mas una lata de atun- 15gr de frutos secos
7 am entrenamiento
un platano despues de entrenar y media hora despues un batido de proteina o carne magra,pollo
comida 12.00(30) pm:170gr de pollo, atun, carne magra con 70gr de pastas o arros integral o bien con papa y batata al orno (porcion de ambas medianas)o ensalada - te verde
media tarde 2.30(3) pm:una pieza de fruta(manzana, pera, durazno, 2 naranjas) con un trozo de queso descremado o bien un yogur firme descremado + la pieza de fruta
merienda 7.15 pm:tortilla de 4 huevos(claras) con mate cebado y 15 gr de frutos secos o batido de proteina + 15gr de frutos secos y mate tambien
cena 10 pm: pollo, atun, corte magros con ensalada -te verde
aclaracion: la merienda la hago a las 7 porque comienzo la univesidad y salgo a esa hora la dieta seria hasta fines de agosto principios de septiembre
muchas gracias por su tiempo amigos y espero sus criticas ya que las mismas son muy bien recividas. estoy aqui para aprender de ustedes gracias de nuevo y un abrazo _contrato_
7 am entrenamiento
un platano despues de entrenar y media hora despues un batido de proteina o carne magra,pollo
comida 12.00(30) pm:170gr de pollo, atun, carne magra con 70gr de pastas o arros integral o bien con papa y batata al orno (porcion de ambas medianas)o ensalada - te verde
media tarde 2.30(3) pm:una pieza de fruta(manzana, pera, durazno, 2 naranjas) con un trozo de queso descremado o bien un yogur firme descremado + la pieza de fruta
merienda 7.15 pm:tortilla de 4 huevos(claras) con mate cebado y 15 gr de frutos secos o batido de proteina + 15gr de frutos secos y mate tambien
cena 10 pm: pollo, atun, corte magros con ensalada -te verde
aclaracion: la merienda la hago a las 7 porque comienzo la univesidad y salgo a esa hora la dieta seria hasta fines de agosto principios de septiembre
muchas gracias por su tiempo amigos y espero sus criticas ya que las mismas son muy bien recividas. estoy aqui para aprender de ustedes gracias de nuevo y un abrazo _contrato_
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