Alguna rutina para 4 dias?

Yoshukan

New member
Me lo voy a tomar enserio, y voy a ir 4 dias a la semana al gym, el monitor es un poco palurdo asique si alguno de vosotros me puede hacer alguna para seguirla.. __genial__ .Decir que mi objetivo es ensenchar y coger volumen.

Me gustaria hacer 3 musculos por dia porque sino termino muy rápido

salu2
 
3 musculos por dia? ..... que terminas rapido? cuanto tardas en hacer por ejemplo pecho o espalda? :S, para volumen aconsejan 1 musculo por dia o 2 como mucho para dar descanso
 
amigo, para que te des una idea te voy a dar unas divisiones posibles, lo aconsejable es entrenar un musculo una vez a las semana, cuando mucho dos. Muchos principiantes caen en esa necedad de enrenar muchas veces un musculo para que crezca "a corto plazo", yo casi lo hago.
Estas son:
espalda - biceps
pierna
descanso
pecho - triceps
hombros

pecho - triceps
pierna
descanso
hombro
espalda - biceps

tu puedes ir viendo que te conviene mas, solo no hagas mas series de las necesarias
 
Entrena duro y no tendras fuerzas para entrenar mas de un musculo por dia.

Rutina de 3 musculos por dia:

Lunes: Pecho+gemelos+abdominales.
Martes: Espalda+lumbares+trapecio.
Miercoles: Descanso.
Jueves: femoral+cuadriceps+hombro+andominales.
Viernes: Biceps+triceps+antebrazo.
 
Yo para "tomarselo en serio" entiendo que no se pueden ir más de 3 veces por semana... El descanso también es serio, si no tienes una gran capacidad de recuperación.

Es mi opinión. Hasta pronto.
 
ok, gracias, hombre ahora mismo llevo 2 años y siempre haciendo los mismos ejercicios, un circuitillo de esos, pero ahora quiero comenzar a lo duro jeje, normalmente a tu pregunta niGGaz en espalda y pecho puedo estar 40 minutos, pero porque suelo descansar bastante entre un ejercicio y otro.

gracias y salu2
 
Me gusta la rutina de jorgito, yo tengo una parecida por si te vale que tambien es de 4 dias.

1-Pecho
2-Espalda y Piernas
3-Descanso
4-Hombro y Trapecio
5-Biceps y Triceps

Ya luego abdominales 2 veces por semana cuando tengo ganas lo meto en cualquier dia :D
 
Pues cada quien amigo Carl. Hay hasta tios que van 5 dias a la semana y hacen espalda, pecho, brazo, etc. Yo por ejemplo no tengo el descanso de muchos de ustedes ya que hago karate, pero con buena alimentacion me va bien.
 
Jorgito dijo:
Pues cada quien amigo Carl. Hay hasta tios que van 5 dias a la semana y hacen espalda, pecho, brazo, etc. Yo por ejemplo no tengo el descanso de muchos de ustedes ya que hago karate, pero con buena alimentacion me va bien.


Totalmente de acuerdo con Jorgito,cada quien Carlox,cada quien.Si cada
persona que entrena 4 o 5 dias a la semana y se lo toma en serio,es serio y
progresa me darian 1 euro,millonario....

Cada quien como dice Jorgito,seamos "Serios".
 
Yo sigo pensando que quien progresa con 5 días, progresaría más con 3, claro.

¿Por qué? Pues porque la recuperación y la supercompensación no son procesos que tomen menos de 24 horas... Quien, entrando cada día, interrumpiendo su crecimiento, progresa, progresaría más permitiendo más crecimiento.

Es mi opinión. Hasta pronto.
 
Resulta cuanto menos curioso que en todos los foros que participo o leo todos los practicantes del HIT o HD parecen tener unas bases cientificas solidas y convincentes pero a la hora de la verdad quienes progresan en masa muscular son los Weiderianos de toda la vida. Nunca vi una foto de un HIT en ningun foro, se pasan el dia estudiando la mejor manera de entrenar y progresar sin hacer dietas ni suplementarse.
 
Carlox21 dijo:
Yo sigo pensando que quien progresa con 5 días, progresaría más con 3, claro.

¿Por qué? Pues porque la recuperación y la supercompensación no son procesos que tomen menos de 24 horas... Quien, entrando cada día, interrumpiendo su crecimiento, progresa, progresaría más permitiendo más crecimiento.

Es mi opinión. Hasta pronto.

Es cierto lo que dices, pero tambien es cierto que entrenando un grupo muscular por dia te podras entregar a el con todas tus fuerzas sin estar directa o indirectamente limitado por el entreno anterior de otro musculo.

Hay quien progresa de una manera y otros lo hacen de otra. Lo que esta claro es que si no comes bien no progresaras con ninguna de las 2.
 
Beti ona dijo:
Es cierto lo que dices, pero tambien es cierto que entrenando un grupo muscular por dia te podras entregar a el con todas tus fuerzas sin estar directa o indirectamente limitado por el entreno anterior de otro musculo.

Hay quien progresa de una manera y otros lo hacen de otra. Lo que esta claro es que si no comes bien no progresaras con ninguna de las 2.

Y dale con la dieta........... jejejejeje.

El problema de entrenar dias seguidos es que tal vez, y digo tal vez, un músculo pueda recuperarse en ... 24 horas, pero la recuperación del sistema nervioso central lleva más tiempo. Esa es la idea.

Además, el músculo no se recuperará y crecerá en 24 horas. Habría también que evaluar qué impacto tiene sobre su recuperación y sobrecompensación el entrenamiento de otro grupo, desde luego de manera NO-INTENSA o de BAJO-VOLUMEN, de lo contrario no se darían esos procesos... Y más vale que sea de bajo volumen porque si no tampoco será un estímulo correcto...

Por eso el entrenamiento de alta intensidad "prohibe" entrenar en días seguidos. Hasta pronto.
 
niGGaz dijo:
Carlos podrias poner una foto tuya actual para ver como van esos entrenamientos no?

Pues mira, llevo dos meses con el entrenamiento que puse en el foro, y también corriendo un par de veces por semana unos 8 kilometros cada vez...

Últimamente he cambiado el orden para salir a correr una sola vez por semana, ya que me estaba notando cansado...

En estos dos meses he ganado fuerza... Bueno en realidad estoy recuperando mis "records". Y de volumen, bueno, creo que no he aumentado mucho. Creo que no aumentaré de volumen hasta que no supere mis marcas y sea más fuerte... De eso se trata. Más fuerte = más grande. Si no me hago más fuerte no puedo esperar ser más grande.

Estoy esperando a acabar el ciclo completo de entrenamiento para volver a medirme, fotografiarme, y evaluar los resultados.

Hasta pronto.
 
hola a todos,no se si te servira de mucho o no,mi rutina es esta:

-lunes:pierna
-martes;pecho y triceps
-miercoles:descanso
-jueves:hombro y biceps
-viernes:espalda y trapecios
todo esto con sus respectivos calentamientos
3 dias a la semana abdominales y lumbares
que os parece mi rutina?cambiariais algo?
un saludo.
 
Mi rutina es de 4 dias a la semana, la puedes encontrar aquí:
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Mi tabla, recomendado por Oxido xd:

- Bicep- Pecho.
- Piernas.
- Descanso.
- Hombros-trapecio.
- Dorsal- tricep.

Un saaludo.
 
KaNeDa dijo:
Mi tabla, recomendado por Oxido xd:

- Bicep- Pecho.
- Piernas.
- Descanso.
- Hombros-trapecio.
- Dorsal- tricep.

Un saaludo.

Weno si,pero pecho antes que biceps he¡¡¡¡¡¡ y particularmente prefiero
hacer espalda en solitario el jueves y Hombro-triceps el viernes pero cada
cual tiene sus preferencias.
 
KaNeDa dijo:
Mi tabla, recomendado por Oxido xd:

- Bicep- Pecho.
- Piernas.
- Descanso.
- Hombros-trapecio.
- Dorsal- tricep.

Un saaludo.

Weno si,pero pecho antes que biceps he¡¡¡¡¡¡ y particularmente prefiero
hacer espalda en solitario el jueves y Hombro-triceps el viernes pero cada
cual tiene sus preferencias.
 
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