Rutina Skywalker

lukesky

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Saludos, nuevo en el foro, ya me he presentado como mandan los cánones y quisiera comentaros mi rutina que empecé esta semana pasada despues de 3 meses en el gym cogiendo tono muscular para estar mas preparado.

lunes bicep y triceps
martes aerobico (1h30')
miercoles hombro y piernas
jueves descanso
viernes pecho y espalda
Sabado descanso
domingo aerobico (idem)

El aerobico lo hago porque como comente en mi presentación perdi 37Kg desde que empece y no quisiera dejarlo. Apenas me queda acumulacion de grasa en el pecho y un poco en el abdomen y quisiera quitarla.

Habia pensado en otra rutina, pero le veo un par de "pegas" desde mi desconocimiento:

Al trabajar biceps y espalda en 1 dia, al trabajar la espalda, generalmente el bicep tb se trabaja con lo cual pienso que lo sobreentrenaria. Lo mismo ocurre con triceps y pecho, ya que en los ejercicios tipicos de pecho el tricep tb trabaja y se sobreentrenaría, por eso he pensado que seria mejor para mi la primera rutina que os comente antes.

La que de momento descarte es esta:
Lunes: Biceps y espalda
[Bicep] 3x10 Curl alternado en silla romana
[Espalda] 3x10 Polea al pecho con agarre estrecho
[Bicep] 3x10 Banco Scott
Abdominales
[Espalda] 3x10 Polea “trasnuca” con agarre paralelo
[Bicep] 3x10 En polea
[Espalda] 3x10 Polea Trasnuca

Martes, aeróbicos (en rango de 120-130 pulsaciones)
30 minutos de Eliptica
30 minutos de bicicleta tumbada
30 minutos andando

Los 30 minutos andando realmente es 1 cuarto de hora de ida y vuelta al gym que hago a paso rapido para ir calentando y nada mas llegar directamente a las maquinas sin pausa.

Miercoles, Pecho y triceps
[Pecho] 3x10 Aperturas en máquina contractora
[Tríceps] 3x10 Tríceps en maquina paralela
[Pecho] 3x10 Cruces de pie con polea
Abdominales
[Triceps] 3x10 Triceps en polea alta
[Pecho] 3x10 Apertura con mancuernas en banco plano
[Triceps] Extensión vertical alternada
Abdominales

Jueves, aeróbicos
Idem a lo comentado

Viernes, Hombro y piernas
[Hombro] 3x10 Elevaciones laterales en máquina
[Piernas] 3x10 Press piernas en maquina horizontal
[Hombro] 3x10 Remo al cuello manos separadas
Abdominales
[Piernas] 3x10 Curl de piernas acostado
[Hombro] 3x10 Sentado con mancuernas
[Piernas] 3x10 Extensión de piernas
Abdominales

Sabado y Domingo, descanso

Por vuestra propia experiencia...que consejos o correcciones me dariais?.

Muchas gracias de antemano.
 
pecho y espalda juntos??
como 1:30' de cardio me parece demasiadooo...
yo eligiria otra distribucion...
en el foro hay varias fijate cual te viene bien depende tus objetivos
 
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