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lunes press inclinado barra 12 10 8 6 press mancuernas plano 10 10 8 aperturas inclinadas 8 8 8 8 cruces 3 de 12 un poco de antebrazo y abdomen martes espalda remo en punta 12 10 8 6 dominadas 4 de? remo mancuernas 1 mano 3 de 10 jalon transnuca 8 6 6 femoral peso muerto 4 de 10 gemelos de pie 5 de 15 miercoles descanso jueves triceps jalon polea 3 de10 mancuernma detras de la nuca 3 de 8 patadas mancuerna 3 de 12 biceps curl barraz 12 10 8 8 martillo polea cuerda 3 de 10 banco scott barra 3 de 8 viernes hombros press mancuernas 4 de 12 frontales 3 de 10 laterales tumbado 4 de 8 remo al cuello 3 de 12 cuadriceps sentadilla frontal 4 de 12 prensa 10 10 10zancadas 3 de 12 gemelos sentado 4 de 10 q hos parece amigos serji voy a hacerte caso con las piernas
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