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  1. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 1
    Jha1980

    Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007)

    Perdón por la expresión, pero.... JODER!

    Empecé el lunes la rutina que viene de superseries en el Muscle&Fitness de este mes. El lunes pecho-triceps.... Ayer el dolor de los pectorales me dejó loco, por la tarde tocaba pierna, pero como tenía que correr también pasé la pierna al jueves y ayer hice hombro-trapecio... HOY NO PUEDO NI MOVER LOS BRAZOS DE SU SITIO... LOS PECTORALES DUELEN INCLUSO MÁS QUE AYER... Si hubiera hecho pierna seguro q no habría podido venir a currar... jejeje

    El caso es que hoy descanso de pesas, haré un poquito de aerobico solo, el jueves pierna completa y el viernes espalda-biceps.

    La congestión es tremenda. Estoy respetando estrictamente la tabla completa de momento, descansos entre series, etc...

    Dura un mesecito. La primera semana biseries del mismo grupo muscular, segunda semana de grupos musculares opuestos, tercera triseries, y cuarta series extendidas.... Ya os contaré, pero llevo dos días solo y ya estoy reventado.

    Alguien la ha visto y tiene intención de hacerla???

    Saludos

  2. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 2
    ZOS3R
    No la he visto...pero si la resumes.... . Pecho/triceps/ y pierna el mismo dia me parece mucha tralla no?. Lo digo por que cuando hago piernas me quedan fuerzas para abdominales y poco mas

    Saludos

  3. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 3
    Catulo
    amigo, seria mejor si pones la rutina completa

  4. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 4
    Jha1980
    os la voy poniendo por semanas:

    Semana 1 (Superseries mismo grupo muscular)

    dia 1

    pecho
    press inclinado ---- aperturas bco inclinado (4x8)
    press mancuerna --- aperturas bco plano (3x10)
    press declinado --- cruces de poleas ( 2x12)

    triceps
    flexiones entre bancos --- extension triceps acostado (3x8)
    press banca agarre cerrado --- jalones en polea (3x10)
    extensiones mancuerna sobre la cabeza --- flexiones de brazos agarre cerrado (2x12)

    dia 2

    cuadriceps
    sentadilla --- prensa (4x8)
    sentadilla sissy --- extension piernas (3x10)

    femorales
    peso muerto rumano --- flexion femoral acostado (2x12)

    gemelos
    elevacion de talones de pie --- elevacion de talones sentado (3x20)

    abdominales
    encogimientos invertidos --- encogimientos (3x12)


    dia 3

    hombros
    press mancuernas --- elevaciones laterales (4x8)
    remo con barra de pie --- elevacion frontal barra (3x10)
    press arnold --- elevaciones posteriores (2x12)

    trapecios
    encogimientos con barra --- encogim con mancuernas bco inclinado (4x8)


    dia 4

    espalda
    peso muerto --- dominadas (4x8)
    remo con barra agarre abierto --- remo sentado (3x10)
    remo con barra T --- jalones polea (2x12)

    biceps
    curl con barra --- curl mancuernas bco inclinado (3x8)
    curl banco scott -- curl mancuernas sentado (3x10)
    flexion brazos polea alta --- martillo (2x12)

  5. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 5
    Jha1980
    Semana 2 (Superseries para grupos musculares opuestos)


    dia 1

    pecho/espalda
    press de banca --- remo con barra (4x6)
    press inclinado mancuernas --- remo alto en aparato (4x8)
    cruces de poleas --- remo bano en aparato (3x10)

    dia 2

    cuadriceps/femorales
    santadilla en multipower --- peso muerto rumano (4x6)
    sentadilla hack --- extension femoral invertida (4x8)
    extension de piernas --- flexion femoral (3x10)

    gemelos
    elevacion de talones de pie --- elevacion de talones sentado (3x20)

    dia 3

    biceps/triceps
    curl banco scott --- extension mancuerna sobre la cabeza (4x6)
    curl con barra --- extension de triceps acostado (4x8)
    curl martillo --- fondos entre bancos (3x10)

    abdominales
    encogimientos con peso --- impulso de cadera (2x12)


    dia 4

    hombros/espalda
    press militar --- jalones en polea (4x6)
    press arnold --- dominadas (4x8)
    elevaciones frontales mancuerna --- pullover en polea (3x10)

  6. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 6
    Jha1980
    Semana 3 (Triseries)


    dia 1

    pecho
    press inclinado --- aperturas banco inclinado --- flexion brazos banco inclinado (2 x 4,12,20)
    press mancuernas --- aperturas mancuernas --- maquina contractora (2 x 4,12,20)

    triceps
    extension acostado --- jalones en polea --- extensiones con cuerda (3 x 4,12,20)


    dia 2

    piernas
    sentadilla --- prensa --- extensiones piernas (3x4,12,20)

    femorales
    peso muerto rumano --- flexion femoral acostado --- flexion femoral sentado (3x4,12,20)

    gemelos
    elevacion talones de pie --- elevacion talones sentado --- elevacion talones burro (2x12)

    abdominales
    giro ruso --- elevaciones piernas --- encongimiento doble (2x10)

    dia 3

    hombros
    press militar sentado --- elevaciones laterales --- aperturas invertidas en aparato (3x4,12,20)

    trapecios
    encogimientos con mancuernas --- encogimientos inclinado con mancuernas --- encogimientos con barra tras nuca (2x4,12,20)

    dia 4

    espalda
    peso muerto --- remo con barra --- remo sentado agarre abierto (2x4,12,20)
    remo con barra t --- jalones agarre invertido polea --- pullover polea (2x4,12,20)

    biceps
    curl barra z en banco scott --- curl sentado mancuernas --- curl mancuernas banco inclinado (3x4,12,20)

  7. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 7
    Jha1980
    Semana 4 (Series extendidas)


    Día 1

    pecho
    press inclinado con mancuernas --- press banca con mancuernas --- press declinado con mancuernas --- cruces de poleas --- cruces entre poleas altas --- press de pecho en polea de pie (3x5)

    triceps/biceps
    jalones tricps con agarre invertido --- extension triceps por encima de la cabeza, en polea --- jalones triceps en polea --- curl polea agarre invertido --- curl con mancuernas --- martillo (3x5)

    Día 2

    cuadriceps/femoral
    sentadilla frontal en multipower --- sentadilla multipower --- peso muerto sin flexion rodillas --- peso muerto rumano (3x5)

    gemelos
    elevaciones de talones de pie --- elevaciones de talones sentado (3x20)

    abdominales
    encogimientos invertidos --- encogimientos invertidos con peso (4x12)

    dia3

    hombros
    elevacion frontal con barra --- remo con barra de pie --- press militar --- elevacion posterior --- elevacion lateral --- press arnold (3x5)

    dia 4

    espalda/trapecio
    remo con barra agarre abierto --- remo con barra agarre invertido --- encogimientos tras nuca en multipower --- encongimientos en multipower (2x5)
    dominadas --- dominadas agarre cerrado --- dominadas agarre invertido --- encogimientos en banco inclinado --- encogimientos sentado con mancuerna )2x5)

  8. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 8
    Jha1980
    Y ahora mientras lo leeis y contestais voy a tomarme un batidito, que me hace falta despues de la paliza de escribir que me he pegao...

    Saludos y espero vuestras respuestas!!!

  9. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 9
    Ciklope
    uff ahi veo 6 ejercicios para biceps... 6 para triceps... vaya animalada para un musculo pequeño, y además el triceps lo trabajas despues de pecho... eso no es sobreentrenamiento?? jeje

    Saludos!!

  10. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 10
    ZOS3R
    ...vas a tener que meterte bastantes batidos para recuperarte . El dia de pecho/triceps me parece una salvajada como dice ciklope. Normalmente hago triceps con pecho, pero lo que me queda de ellos y supongo que despues de 18 series en las que estan implicados directamente meterles otras 16 (si no me equivoco con las multiplicaciones ) me parece sobreentrenarlos o directamente exterminarlos XD.(igualmente con los biceps)

    Pero como cada cuerpo es un mundo ya nos contaras los progresos.

    Saludos!

  11. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 11
    InTenSiDaD
    No está mal como miniciclo orientado a máximo tamaño. Ajustando el volumen a la capacidad de recuperación de cada uno se puede hacer.

    El problema quizá es que cada semana tiene poco que ver con la anterior, y esto aunque pueda parecer bueno, tiene un problema, y es que es difícil seguir una progresión. Veo más eficaz coger alguna de las distribuciones que proponen por semana y mantenerla durante cuatro semanas, yendo de menos a más. De esta forma tenemos cada semana una referencia para la siguiente, pudiendo mejorar los pesos, aumentar el volumen o reducir los descansos como medida de progresión.

    Particularmente me gusta más el método que usan en las semanas 2 y 3.

  12. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 12
    Jha1980
    Cita Iniciado por Ciklope Ver mensaje
    uff ahi veo 6 ejercicios para biceps... 6 para triceps... vaya animalada para un musculo pequeño, y además el triceps lo trabajas despues de pecho... eso no es sobreentrenamiento?? jeje

    Saludos!!
    Hombre, el triceps despues del pecho lo meten muchas rutinas de entrenamiento. Para terminar de machacar el triceps y descansarlo luego una semana completa.

    Lo del biceps-triceps 6 series, supongo que te referirás a la última semana, la de series extendidas. Es la que me parece demasiado bruta... no se...

    Yo de momento llevo dos días de la primera semana, el día de pecho-triceps y el día de hombro (que lo cambié x el de pierna). Hoy he descansado de pesas y he corrido un rato. el caso es que las agujetas son fuertes. A ver como va la cosa...

    Saludos

  13. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 13
    Jha1980
    Cita Iniciado por ZOS3R Ver mensaje
    me parece sobreentrenarlos o directamente exterminarlos XD.(igualmente con los biceps)

    Pero como cada cuerpo es un mundo ya nos contaras los progresos.
    Me ha molado la expresión... jejejej ya os iré contando según pasen los días. Estoy temblando x la última semana... jeje

  14. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 14
    Jha1980
    Cita Iniciado por InTenSiDaD Ver mensaje
    Veo más eficaz coger alguna de las distribuciones que proponen por semana y mantenerla durante cuatro semanas, yendo de menos a más. De esta forma tenemos cada semana una referencia para la siguiente, pudiendo mejorar los pesos, aumentar el volumen o reducir los descansos como medida de progresión.
    Eso mismo pensé yo... pero como es lo que he hecho habitualmente que querido experimentar y meter algún cambio drástico... Y me quedo con lo que dices, las mejores parecen la semana 2 y la 3.

    Bueno, a todo esto, supuestamente la idea de este plan según la revista es acelerar a tope el metabolismo, engañandole con cambios cada semana, para una mayor quema de grasa. Va acompañado además de una dieta y un plan de aerobicos que si tengo tiempo os pondré...

    Saludos

  15. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 15
    Férreo
    Cita Iniciado por Jha1980 Ver mensaje
    Eso mismo pensé yo... pero como es lo que he hecho habitualmente que querido experimentar y meter algún cambio drástico... Y me quedo con lo que dices, las mejores parecen la semana 2 y la 3.

    Bueno, a todo esto, supuestamente la idea de este plan según la revista es acelerar a tope el metabolismo, engañandole con cambios cada semana, para una mayor quema de grasa. Va acompañado además de una dieta y un plan de aerobicos que si tengo tiempo os pondré...

    Saludos
    Ten en cuenta que, cuando Intensidad te habla de ir mejorando cada semana, se da por supuesto que empiezas por debajo de tus posibilidades. No empieces la 1ª semana trabajando al fallo (que es lo que se recomienda siempre en estas revistas) porque no podras mantener una progresion y te quemaras.

  16. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 16
    Jha1980
    Cita Iniciado por Férreo Ver mensaje
    No empieces la 1ª semana trabajando al fallo (que es lo que se recomienda siempre en estas revistas) porque no podras mantener una progresion y te quemaras.

    Upssss..... demasiado tarde.... jeje

    Hoy me he levantado bastante mejor, ayer solo corrí y dejé descansar el tren superior... ... Esta tarde toca pierna. Ya os contaré si consigo llegar a casa andando....

  17. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 17
    TerenceHill
    Joder me estas acojonando vivo, yo empiezo esa rutina en media hora. Me veo hasta con el esfinter escayolao.

  18. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 18
    Jha1980
    Cita Iniciado por TerenceHill Ver mensaje
    Joder me estas acojonando vivo, yo empiezo esa rutina en media hora. Me veo hasta con el esfinter escayolao.
    Pues ya sbes... desde esta tarde a ir contando tus dolores y tus expericiencias por aqui... jejeje

  19. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 19
    Jha1980
    TERENCEHILL, te has desintegrado con la nueva rutina?? jeje

    Por cierto... tengo agujetas en las patas desde el jueves...

  20. Rutina superseries (Muscle&Fitnesss Mayo-2007) # 20
    jose perez diz
    Yo la estoy haciendo llegando al fallo donde hay que llegar y vamos, esta bien la tabla, te aceleras y congestiona bien.... Lo de entrenar triceps despues de pecho lo suelo hacer, ya que fatigo el triceps mientras hago pecho con lo cual al momento de entrenarlo muevo menos peso pero lo machaco bien.... la idea es adaptar la tabla respetando repet y descanso a la condicion de cada uno......

    Antes de entrenar: Nanovapor
    Despues : Glutamina + Miel... 30Mint Prot+Carb

    Saludos

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