dieta por 4 semanas experimento.

[guillotte]

bueno antes de ponerme a tope con volumen a partir de junio. voy a hacer la siguiente dieta para bajar un poco de peso durante 4 semanas.

08:00 100gr de lentejas + 3 huevos enteros.

10:30 500ml de leche 0% grasa.

13:00 100gr de lentejas + 100grs de pechuga + 3 huevos enteros.

15:30 500ml de leche 0% grasa.

18:00 150grs de lentejas + 3 huevos enteros.

22:00 150grs de lentejas + 100 grs de pollo.

00:00 500ml de leche + polvo proteico 21grs.


en total serian 3000kcal.
protes: 305grs.
lipidos: 66grs.
hidratos: 342grs.

* serian menos calorias de las que necesito
* los lipidos e hidratos estan por debajo de los necesarios y las protes por arriba.
* las fuentes de hidratos son lentejas y leche, bajo y medio ig.

a las 08:00 - 13:00 - 18:00 pastillas de multivitaminico y minerales.


la rutina seria:

lunes: pecho y biceps. + 30min aerobicos.
martes: 1hs de aerobicos. + abds.
miercoles: piernas y hombros. + 30min aerobicos.
Jueves:1hs de aerobicos. + abds
viernes: espalda y triceps. + 30min aerobicos.

bueno hoy me pesare para saber bien bien mi peso actual y lo posteare aqui. veremos como va en 4 semanas.

la dieta la arme asi ya que mes es la forma mas practica para poder comer en el trabajo y tampoco pasar hambre, asi como tampoco decaer en el entreno.

 

[Juancar]

Hola Guillote !!!

Una pregunta. Los 300 g de protes, los sacas de batidos aparte de la dieta?? Te lo pregunto porque no me cuadran los gramos consumidos con los alimentos.

Y, las lentejas, las pesas ya cocidas, no?

Saludos, y postea a ver que tal te va con la dieta.

 

[Scalise]

yo veo mucha leche para definición no? y quitaría más hidratos...

Por lo menos es lo que stoy haciendo ahora

 

[guillotte]

Hola Guillote !!!

Una pregunta. Los 300 g de protes, los sacas de batidos aparte de la dieta?? Te lo pregunto porque no me cuadran los gramos consumidos con los alimentos.

Y, las lentejas, las pesas ya cocidas, no?

Saludos, y postea a ver que tal te va con la dieta.

las lentejas las peso sin cocer, aunque reconosco que no es muy exacto el peso, pero tampoco varia mucho.

y batido solo meto uno, si no me equivoque en la suma es 300 mmm ahora reviso jeje.

yo veo mucha leche para definición no? y quitaría más hidratos...

Por lo menos es lo que stoy haciendo ahora

mucha leche no lo creo al igual que los hidratos, recuerda que no busco definir solo bajar unos kg, y ver que sale de esta dieta. ya que luego entrare en volumen, aca ya llego el frio al fin jeje aunque ya estoy congestionado maldito frio!!!

 

[Catulo]

jajaja nada de verduras veo!!

brocoli? lechuga? tomate?

guillotin! actualiza tu diario alguna vez

 

[guillotte]

es que arme esta dieta con cosas que me sirvan para bajar en este caso y comiendo cosas que me gusten y me sean comodas para el trabajo, la verdura no soy muy amante y NO SOY VACA NI TORTUGA jejejeje broma broma.

ahora ire actualizando mi diario no te impacientes catulin

 

[Juancar]

NO SOY VACA NI TORTUGA

Yo mas bien diria...............Gorila !!!!! Estas hecho un gorila !!!!!!
pero no veo los cacahutes en la dieta, je je je je
UN saludo Guillotte !!!

pd ¿por que no mezclas las lentejas con alguna fuente de metionina?
Es el unico aminoacido esencial que le falta a las lentejas. Podrias hacerlo con arroz, p ej y obtendrias un aminograma completo!!

 

[Beti ona]

No veo bien tanta leche, pero si defines con ella, suerte que tienes.

 

[guillotte]

Yo mas bien diria...............Gorila !!!!! Estas hecho un gorila !!!!!!
pero no veo los cacahutes en la dieta, je je je je
UN saludo Guillotte !!!

pd ¿por que no mezclas las lentejas con alguna fuente de metionina?
Es el unico aminoacido esencial que le falta a las lentejas. Podrias hacerlo con arroz, p ej y obtendrias un aminograma completo!!

entre el batido, la leche, los huevos, y las lentejas meto bastanta proteinas ya.
aparte el suple que uso se llama outer limits de saturn (usa) y tiene un aminograma completo aparte de todas los minerales y vitaminas te dejo su contenido de dos paquetes (los reparto en las comidas).

Aminoácidos
L-Ácido Aspártico 60 mg
L-Ácido Glutámico 64 mg
L-Alanina 70 mg
L-Arginina 1.388 mg
L-Cisteína 45 mg
L-Glicina 225 mg
L-Histidina 180 mg
L-Isoleucina 150 mg
L-Leucina 104 mg
L-Lisina 765 mg
L-Metionina 80 mg
L-Norleucina 50 mg
L-Ornitina 861 mg
L-Prolina 102 mg
L-Serina 60 mg
L-Treonina 100 mg
L-Valina 80 mg
Más todos los demás aminoácidos naturalmente presentes

Lipotrópicos

L-Carnitina 25 mg
Colina (bitartrato) 500 mg
Inositol 400 mg


Acidos grasos esenciales

Ácido linoleico 100 mg
Ácido oleico 150 mg


Vitaminas, minerales y electrolítos

Vitamina A (aceite de hígado de pescado) 25.000 U.I. 750%
Ácido fólico 1.000 mcg 250%
Vitamina D (aceite de Hígado de pescado) 1.000 U.I. 500%
Calcio (de concha de ostra) 250 mg 25%
Vitamina E (d-alfa) 600 U.I. 2.667%
Magnesio (óxido) 125 mg 336%
Vitamina C (De rosal silvestre) 1.000 mg 1.111%
Hierro (quelado) 18 mg 225%
Cobre (quelado) 1 mg 111%
Vitamina B-1 100 mg 8.333%
Cinc (quelado) 15 mg 136%
Vitamina B-2 100 mg 7.692%
Cromo (picolinato) 200 mcg 571%
Vitamina B-6 100 mg 7.692%
Selenio (quelado) 50 mcg 91%
Niacina 100 mg 625%
Manganeso (quelado) 5 mg 217%
Vitamina B-12 100 mcg 4.167%
Potasio (quelado) 99 mg
Biotina 50 mcg 167%
Ácido pantoténico 50 mg 1.000%
PABA (ácido paraamino benzoico) 50 mg

Potenciadores de desempeño atlético y hierbas energizantes
Bioflavonoides del limón 25 mg
Vanadilo (pentóxido) 500 mcg
Dibencozide 20 mg
Jalea real 20 mg
Ácido ferúlico 100 mg
Piridoxina alfaceto-glutarato 600 mg
Coenzima Q-10 1.500 mcg
RNA 1.500 mcg
DNA 1.500 mcg
Mezcla multi-glandular 3.550 mg
Inosina fosfato 825 mg
Smilax officinalis 2.500 mg
Polen 250 mg
Octacosanol 400 mcg
Muira-Puama 300 mg
Serenoa serrulata 300 mg
Ginseng coreano (extracto) 750 mg
Yohimbe (polvo) 1.000 mg
Bay Chi (polvo) 25 mg
Sukday (polvo) 25 mg
Lycil berries (polvo) 5 mg
Fo-Ti (polvo) 25 mg
Dong Quai (polvo) 25 mg
Raíz de regaliz (polvo) 25 mg
Mezcla de pimientos (polvo) 175 mg

Enzimas digestivas
Pancreatina 630 mg
Betaína clorhidrato 30 mg

 

[guillotte]

No veo bien tanta leche, pero si defines con ella, suerte que tienes.

pues siempre me fue bien, veamos que sale de esto.

aqui todo el mundo me critica lo de los 9 huevos enteros jejeje.

 

[Juancar]

Bufffffff !!!!! Todo eso coge en una pastilla??? La de mi madre !!!!!__cafe__ __cafe__
saludos Guillotte

somos unos incoprendidos, yo tambien tomo 10 y 12 huevos diarios

 

[JaViR]

Todo eso lleva el suplemento ese que tomas? Porque si es asi me lo pillaré que tengo la casa llena de botes por estar tomando las cosas por separado
Aunque estoy mirando, todas las tiendas son de Argentina, uff yo prefiero las cosas que me las envien desde España que es mas rapido y seguro jjeje

Ya contaras que tal la dieta campeon

saludos

 

[Catulo]

Bufffffff !!!!! Todo eso coge en una pastilla??? La de mi madre !!!!!__cafe__ __cafe__
saludos Guillotte

somos unos incoprendidos, yo tambien tomo 10 y 12 huevos diarios

por que yo como 8 y nisiqueira toy como la mitad de ustedes _disputa_ _disputa_

me estan estafando, malditos huevos __meparto_

guillote veo bien la dieta

 

[guillotte]

sip la verdad que es un suple muy completo, son bolsitas de 6 pastillotas y se toman 2 bolsitas por dia.

 

[Pepe El Escopeta]

yo la veo bien guillote....un tio grande como tu necesita comida en condiciones.

a ver que tal te va!! suerte y ya nos contarás

 

[guillotte]

al que le interese el suple aca le dejo el link oficial.

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[cupra pw]

joder desayunar lentejas aggggggggg ni con todo el hambre del mundo
parece que ha entrado ultimente la legumbrefobia por aqui
me gustaria que alguien medidor de glucosa en mano midiese el nivel que eleva la glucosa en sangre la misma cantidad de carbohidratos de lentejas que de arroz bsasmati blanco o integral......o de quinoa
igualmente si te funciona y te gustan las lentejas perfecto
sl2

 

[guillotte]

joder desayunar lentejas aggggggggg ni con todo el hambre del mundo
parece que ha entrado ultimente la legumbrefobia por aqui
me gustaria que alguien medidor de glucosa en mano midiese el nivel que eleva la glucosa en sangre la misma cantidad de carbohidratos de lentejas que de arroz bsasmati blanco o integral......o de quinoa
igualmente si te funciona y te gustan las lentejas perfecto
sl2

jeje, te comento el porque elegi lentejas:

comparativa de 100grs de cada uno.
Arroz blanco
354 kcal
7,6 protes
1,7 lipidos
77 hidratos

Arroz integral
350 kcal
8 protes
1,1 lipidos
77 hidratos

Lentejas
336 kcal
24 protes
1,8 lipidos
56 hidratos

como veras las lentejas en 100grs tienen mucha mas proteinas que el arroz, aparte el ig es mas bajo, asi como tambien la cantidad de hidratos, y los lipidos son practicaente los mismos.

 

[cupra pw]

jeje, te comento el porque elegi lentejas:

comparativa de 100grs de cada uno.
Arroz blanco
354 kcal
7,6 protes
1,7 lipidos
77 hidratos

Arroz integral
350 kcal
8 protes
1,1 lipidos
77 hidratos

Lentejas
336 kcal
24 protes
1,8 lipidos
56 hidratos

como veras las lentejas en 100grs tienen mucha mas proteinas que el arroz, aparte el ig es mas bajo, asi como tambien la cantidad de hidratos, y los lipidos son practicaente los mismos.

lo de las proteinas de que te sirve, no es proteina completa..
si los hidratos son mas bajos y k? la diferencia es minima.
pienso que el arroz basmati, la avena o la quinoa son mucho mejores , mas nutritivos cumplen mejor su fin y no tiene una digestion tan pesada como la lentejas y con digestion pesada a la minima estas reteniendo liquidos
pero como te he dicho si te va bien perfecto , lo que me llama la atencion es esta nueva moda de definir con lentejas y garbanzos
sl22

 

[guillotte]

si meto 500grs de lentejas tengo:
280 de hc. y 120 de protes.

contra 500grs de arroz:
385 de hc y 38 de protes.

hablando en definicion yo lo veo mejor el meter lentejas, y aparte las lentejas tienen ig mucho menor, igual puede que en ocaciones meta arroz integral, pero en esta ocacion provare con solo lentejas a ver que tal me va.