Beti que dieta de secado me recomiendas?

[Scalise]

He sacado este post que venÍA derivado de Pepe y su aventura con Atkins.

Le he comentado a Beti sí es buena dieta (la atkins) de secado para definirse y dice que hay mejores, yo le pregunto cual me recomienda para estos datos:

Soy Mesomorfo, 79 kilos y bajando para 1.69 m2.

18 % de grasa y bajando.

Como verás tengo que bajar mucho más, como 10-12 de % grasa.

Aunque no me obsesiono por porcentajesino por mi instinto y verme en el espejo, ya que las abdominales de arriba ya se me veen.

La dieta actual que tengo es muy baja en ch. Pero no de calorias, o no del todo.

EJEMPLO DE UN DÍA:

1ª Comida: 6 claras 2 yemas , agua,y a aveces tostada integral con margarina. (una rebanada)

2ª Comida: sanwich de pavo o atún. o batido protes

3ª Comida: legumres: normalmente lentejas y protes: atun , pollo.

4ª Comida: Atún en lata con agua o batido protes.

5ª comida: pre- batido de carbos

6ª comida: post- batido de carbos

7ª comida: pescado, pechuga con habichuelas blancas o negrasy /o arroz integral.


Gracias podeis poner pegas..

 

[varitooo]

La ultima comida fuera carbos y faltan grasas buenas.mete frutos secos antes d entrenar

 

[Scalise]

si es verdad , si los tomo...

Tomo frutos secos, avellanas y alamendras antes de entrenar..

ya que tiro pesado y básicos...

 

[Scalise]

jajaja he puesto m2 en mi estatura... deformación profesional.,,

Se me olvidaba varito.. toma la ultima comida carbos por que he entrenado y tengo que rellenar los niveles de glucogeno...?

Pero claro ahora leyendo a Atkins eso sería perjudial , ya que mi cuerpo tiraría de la glucosa almacenada en mi cuerpo para quemar.. y no de la grasas...¿

 

[Fizban]

Es una dieta de definicion y No metes carbos en el desayuno, pero si en la cena????

 

[varitooo]

hazlo al reves,avena x la mñna cn protes y la cena solo protes(hidratos d verduras todo lo mas).
En cuanto a la reposicion d glucogeno dspues del entreno...hay diversas teorias,he leido en otro post q se recarga en las sigiente 24hs. despues del entreno,y q por lo tanto no son necesarios los carbos d despues d entrenar(menos aun por la noche).Asi q yo los suprimiria,pq si t qieres secar bien,eso d meter carbos por la noche no encaja en la misma idea.No tengas miedo a perder musculo pq el musculo no se va d 1 dia para otro,aqi se exagera mucho.Prueba distintas cosas q como el probar no hay nada!

Saludos!!

 

[Beti ona]

Falta proteina, el desayuno escaso en cal, igual que en casi todas las comidas. Mete mas pollo en lugar de atun enlatado. Haz 3dias de100-150 gr de CH y uno de 300-400. Si ves que son muchos rebajalos, pero los de los dias de carga no. Manten siempre las mismas cal, aumentando o disminuyendo la prote y las graas respecto a los CH.

 

[Scalise]

Falta proteina, el desayuno escaso en cal, igual que en casi todas las comidas. Mete mas pollo en lugar de atun enlatado. Haz 3dias de100-150 gr de CH y uno de 300-400. Si ves que son muchos rebajalos, pero los de los dias de carga no. Manten siempre las mismas cal, aumentando o disminuyendo la prote y las graas respecto a los CH.

Beti escaso en calorias.. ?no se supone que en dietas estrictas de secado debo de reducir bastante los hc?

Los 100-150 CH te refieres al día no?

Osea, planteas cargas y descargar de HC no?

Fizban en principio meto carbos en la cena porque he hecho un entreno duro y el cuerpo tira de glúcogeno rapido...

Por la mañana si me meto muchos carbos donde van? yo voy a ala oficina y me siento,... no quemo calorias...

Distinto sería que estuviera en volumen...

 

[cupra pw]

no bajes ningun dia de 2g por kg de masa limpia de carbos no es necesario para nada, vas a secar igual, mete zig zag de calorias y carbos
es la herramienta mas potente que hay para todo, crecer y rajarse y mas si no te llevas bien con los carbos.
aunk veo ya demasiado miedo escenico a los carbos , mira yo soy meso tirando e endo y tomo vitargo...si si el temido vitargo.... y no engordo,es mas,5 dias a la semana 6 de mis 7 comidas son de carbohidratos..... es tan simple como tomar las cantidades adecuadas en los momentos adecuados no hay mas.
eso si , come limpio , super limpio.
pero si quieres resultados mete zig zag vuelve un poco loco al cuerpo
que no se te acostumbre a nada
sl2

 

[Beti ona]

Haz caso a Cupra, siendo mesomorfo no tienes que rallarte con los carbs.

 

[Scalise]

si puedo meter zig zag eso si es interesante...

Pero quizás y debido un poco al miedo de los carbos en definición me han entrado ganas de probar Atkins.. solo por 3 semanas, y luego ir metiendo carbos.. gradual...

Por el tema de definir a tope grasa con cetosis - lipolisis y luego meter poco a poco carbos..

A ver como me va