Orden de rutina

daylight1

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Amigos, necesito su experiencia.

En casa estoy haciendo ejercicio y necesitaría el orden que mejor sirva para el desarrollo de los musculos (en lo posible, me gustaría empezar siempre con abdominales):

4 series de 20 abdominales superiores
4 series de 20 abdominales oblicuos
4 series de 20 abdominales inferiores
4 series de 15 de biceps
4 series de 12 lagartijas
4 series de 15 triceps (con mancuernas)

Antes de cada uno hago 25 segundos de calentamiento.

Me ayudan por favor?
Mil gracias
 
apuntate a un gym amigo, en casa no cnseguiras nada.
saludos.
P.D. los abdominales siempre despues de algun musculo grande del tren superior (pecetoral o dorsal).saludos
 
Buenas. el orden para hacer abdominales es:
1 inferiores
2 laterales
3 superiores

Triceps antes de biceps. haciendo 3x12 anda bien
No haces hombro ni pata ni dorsal?? Veo q tienes unas mancuernas. Con ellas puedes hacer press militar, elevaciones laterales ,remo erguido, pajaros , etc para hombro. Zancadas, pm, pantorrilla,etc para pierna. Remo unilateral para dorsal. Encogimientos para el trapecio. Haciendo solo biceps y triceps no hacemos nada
 
Hombre, con las mancuernas que tendrá, poco trabajo de piernas podrá hacer, al menos si quiere volumen
 
Muchas gracias a todos!!!
Mardukm una duda: porque dices que el orden de las abdominales primero inferiores, luego oblicuas y luego superiores? Cual es la lógica desde el punto de vista de entrenamiento?

Mil gracias!
 
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