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y la creatina vendria bien tanto como para volumen y definicion?
o lo ideal es para volumen nomas????
SECRET #1: Here’s why your strength and size aren’t skyrocketing: 78% of your glutamine ends up in the toilette.
The research uncovered the “secret” to glutamine effectiveness. Take smaller, more frequent doses. Scientists at LSU found that the more glutamine you take in one dose, the less your body absorbs.
This goes against the traditional “more is always better” thinking by most bodybuilders.
However, anyone serious about building muscle knows you’ll develop better by eating six smaller meals a day, instead of three large ones. If bodybuilders took protein the way they take glutamine, then they would eat all their protein in one meal.
Your cells can only take in a small amount of glutamine at one time. When you flood the body with a five or ten-gram dose of powder, your cell’s receptor sites shut down. This stops the uptake of glutamine for several hours. This has become so well documented that scientists call it “accelerated glutamine clearance”.
This means that when I took my single a ten-gram mega dose of glutamine, I absorbed as little as one-gram. Plus, all the excess glutamine has to be flushed out through my liver.
Get Smart…Don’t Flush Hard-Earned Money Down the Toilette. Take Power Tabs, the Superior Alternative to Powders and Capsules.
Armed with this new information, I took a one-gram dose every four hours. I didn’t make it half the day. Imaging yourself stopping several times a throughout the day to measure and mix up a powder.
Don't you agree?
Powdered glutamine is poorly absorbed…is a capsule any better?
We wanted to find an alternative to powders and were on the verge of introducing a capsule when we discovered the second secret. Glutamine is best absorbed when combined with other ingredients, called transporters. The two most important transporters are carbohydrates and amino acids. These act like the “bus” that moves glutamine into your muscle cells. The more glutamine that you absorb, or get into your muscles, the better results you get – like a massive, mountain-sized chest and chiseled, rock-hard calves.
la creatina, no hay estudios contundentes que comprueben que tenga efectos, pero no hay ninguno que niegue los efectos tampoco
saludos
la creatina no esta comprobado que tenga efectos?????????? _mmmmmm_: Venga hombre, si es el suplemento mas demostrado que hay, es mas, cualquiera que se meta entre 5 y 10 gr al dia durante 3 semanas y beba abundante agua se da cuenta de que esta mas grande y que retiene mas liquidos, el metro y la bascula no engañan. Que en algunas personas se note menos que en otras o que no les de la resistencia extra que nos da a la mayoria de usuarios no quiere decir que no tenga efectos!
RESUMEN Y COMENTARIOS
A pesar que se han realizado alrededor de 300 estudios para probar la efectividad de la creatina sobre el rendimiento físico, una respuesta definitiva para la pregunta: ¿Realmente funciona?, aún está fuera del alcance de los científicos. Aunque muchos reportes no han sido concluyentes, en resumen, la evidencia sugiere que la carga con creatina puede incrementar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad que duren menos de 30 s. Los estudios que reportan beneficios de la creatina sobre el ejercicio de fuerza son más consistentes en demostrar efectos positivos. De esta manera probablemente la creatina permite a algunos atletas entrenar con mayores cargas de trabajo. Aún así, la motivación puede ser un factor que confunda los resultados en estos estudios debido a la dificultad para cegar a los sujetos cuando se produce un incremento obvio del peso corporal y la “hinchazón” de los músculos.
Aunque se han realizado metaanálisis como un intento para comparar los resultados de muchos estudios de una manera imparcial, existen algunas limitaciones con esta herramienta estadística. Por ejemplo, el criterio para la selección de los estudios es subjetivo y difiere entre los investigadores. Igualmente, se presenta el problema de las muestras potencialmente sesgadas en algunos estudios debido su pequeño tamaño, lo cual puede haber producido resultados positivos erróneos en muchos estudios publicados. Además, muchas investigaciones que no encuentran efectos positivos nunca son publicadas. Así mismo, una gran cantidad de investigaciones publican sólo sus resúmenes y no la totalidad de la investigación. Es interesante destacar que ningún trabajo ha reportado efectos negativos de la suplementación con creatina sobre el rendimiento (a menos que sea secundario al incremento del peso corporal).
Ya que la suplementación incrementa la concentración muscular de creatina en algunas personas, existe una situación potencial para el aumento del rendimiento en ejercicios breves de alta intensidad. Sin embargo, entre los sujetos hay una gran variabilidad de la respuesta muscular. No está claro por qué algunos individuos son más propensos que otros a incrementar sus niveles musculares de creatina en respuesta a la suplementación. Debido a que hay excepciones a la regla de que los niveles iniciales altos de creatina en el músculo determinan una escasa respuesta a la suplementación, las diferencias en los niveles iniciales de creatina no pueden explicar completamente la variabilidad a la respuesta. Ciertos individuos pueden tener un gen variante que les permite almacenar más creatina en sus músculos. De ser así, las muestras de tamaño pequeño, características de la mayoría de los estudios, podrían sobreestimar o subestimar a los sujetos que están predispuestos a incrementar sus niveles de creatina muscular en respuesta a la suplementación.
Nuestra conclusión general es que el rendimiento en algunos, pero no en todos los individuos se beneficia de la suplementación con creatina; y que no existe un efecto “mágico” para todos. Si sólo algunos individuos experimentan un beneficio, entonces, ¿tendrían estos sujetos una ventaja injusta en su rendimiento deportivo? Aún no están claros los aspectos éticos de la suplementación con creatina.