xalvertous
Avena con Nestea light!!
Hola a todos
Voy a comenzar un nuevo diario para apuntar mis cosillas sin que se me pierdan, ahora mismo estoy siguiendo un entrenamiento de rutina dividida, cuya distribución es la siguiente:
1 - PECHO-ESPALDA
2 - PIERNA-ABDOMEN
3 - HOMBROS Y BRAZOS
Se divide todo en 3 días, pero voy 4 días semanales, por lo que quedaría así:
Semana1-- 1231 (lunes-jueves-viernes-sabado)
Semana2-- 2312 (lunes-martes-viernes-sabado)
Semana3-- 3123 (lunes-miércoles-jueves-sabado)
Semana4-- Repetir semana 1 y así sucesivamente.
Los ejercicios que uso cada día lo varío, pero suele resultar un primer ejercicio básico pesado, seguido de otros dos con repes de 8-12.
Cada día expondré lo que pongo.
Por otro la dieta de volumen limpio que sigo de lunes a sabado es la siguiente:
1) Avena + pavo + fruta
2) Avena + atún (pre-entreno)
3) Legumbres/pasta/arroz + pescado/ternera/pollo + fruta (post-entreno)
4) Avena + pavo/tortilla de 7 claras y 2 yemas
5) Aislado de suero 30gr
6) Ensalada con dos latas de atún y tortilla
7) Aislado de suero 30gr
No suelo fallar en la dieta, los domingos añado un poco de leche, yogures grandes, algún helado... pero así voy creciendo muy limpio, aunque mas lentito, pero con ir subiendo un kilo, o kilo y medio por mes, es mas que suficiente.
Y eso es todo, cada día os pondré mis entreno para ver que os parecen, ademas os pongo también unas fotillos mias recientes.
Un Saludo a todos!
Voy a comenzar un nuevo diario para apuntar mis cosillas sin que se me pierdan, ahora mismo estoy siguiendo un entrenamiento de rutina dividida, cuya distribución es la siguiente:
1 - PECHO-ESPALDA
2 - PIERNA-ABDOMEN
3 - HOMBROS Y BRAZOS
Se divide todo en 3 días, pero voy 4 días semanales, por lo que quedaría así:
Semana1-- 1231 (lunes-jueves-viernes-sabado)
Semana2-- 2312 (lunes-martes-viernes-sabado)
Semana3-- 3123 (lunes-miércoles-jueves-sabado)
Semana4-- Repetir semana 1 y así sucesivamente.
Los ejercicios que uso cada día lo varío, pero suele resultar un primer ejercicio básico pesado, seguido de otros dos con repes de 8-12.
Cada día expondré lo que pongo.
Por otro la dieta de volumen limpio que sigo de lunes a sabado es la siguiente:
1) Avena + pavo + fruta
2) Avena + atún (pre-entreno)
3) Legumbres/pasta/arroz + pescado/ternera/pollo + fruta (post-entreno)
4) Avena + pavo/tortilla de 7 claras y 2 yemas
5) Aislado de suero 30gr
6) Ensalada con dos latas de atún y tortilla
7) Aislado de suero 30gr
No suelo fallar en la dieta, los domingos añado un poco de leche, yogures grandes, algún helado... pero así voy creciendo muy limpio, aunque mas lentito, pero con ir subiendo un kilo, o kilo y medio por mes, es mas que suficiente.
Y eso es todo, cada día os pondré mis entreno para ver que os parecen, ademas os pongo también unas fotillos mias recientes.
Un Saludo a todos!
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