Jorgito
Banned
Hola, quiero dejar aqui mi granito de arena, y dar a conocer dos rutinas que son utiles para volumen en la espalda, la primera yo la hice y me dio resultado, me marco favorablemente la espalda. Aber como ven estos entrenos:
Dominadas; 30 reps o 3 series de 10
Jalon tras nuca; 3 series de 12 con el 80 - 90% del peso soportado
Remo en polea baja; 3 series de 10 con bastante peso
Remo en barra T; 3 series de 10
Hiperextensiones con peso; 3 x 12.
_
Otra:
Dominadas 4 series de 10
Jalon tras nuca 4 series de 8 como un 80 - 90 % de la carga aguantable
Remo con barra 3 series de 8 con peso moderado
Remo en polea baja 3 series de 8 con bastante peso
Remo con mancuerna 3 series de 10
Dominadas; 30 reps o 3 series de 10
Jalon tras nuca; 3 series de 12 con el 80 - 90% del peso soportado
Remo en polea baja; 3 series de 10 con bastante peso
Remo en barra T; 3 series de 10
Hiperextensiones con peso; 3 x 12.
_
Otra:
Dominadas 4 series de 10
Jalon tras nuca 4 series de 8 como un 80 - 90 % de la carga aguantable
Remo con barra 3 series de 8 con peso moderado
Remo en polea baja 3 series de 8 con bastante peso
Remo con mancuerna 3 series de 10