Mi entrenamieno para este verano

Carlox21

HIT Forever!
Esta es mi semana de descanso (además tengo 4 exámenes)... Y después volveré a entrenar, además en otro gimnasio que no cierra en verano :).

Mi planing es el siguiente.


1ª Fase: a por todas
Esta es la rutina inicial que mantendré hasta llegar al estancamiento en al menos 3 ejercicios de los marcados con negrita... Bueno, lo cierto es que los últimos de cada sesión son algo menos importantes.

LUNES
-----------------------------------
  • Dominadas 1 x 6 reps, Fallo Positivo, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Curl Biceps 1 x 6, FP, 3-0-3
  • Fondos Paralelas 1 x 6, FP, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Press Superior 1 x 6, FP, 3-0-3
  • Prensa 1 x 8, FP, 3-0-3 (3 srs calentamiento)
  • Curl Femoral 1 x 8, FP, 3-0-3
  • Elevaciones Trapecios 1 x 8, FP, 2-2-2 (1 sr calentamiento)
  • Abdominales "Dobles" 1 x Max, , 3-3-3
JUEVES
-----------------------------------

  • Dominadas 1 x 6 reps, Fallo Positivo, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Remo Polea Baja 1 x 6, FP, 3-0-3
  • Fondos Paralelas 1 x 6, FP, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Press Cerrado 1 x 6, FP, 3-0-3
  • Peso Muerto 1 x 8, FP, 3-0-3 (3 srs calentamiento)
  • Gemelos 1 x 8, FP, 2-2-2
  • Press Militar 1 x 6, FP, 3-0-3 (1 sr calentamiento)
  • Extensiones Antebrazos 1 x 15, FP, 2-2-2
2ª Fase: recortando que es gerundio
Se trata ahora de reaccionar ante el estancamiento generalizado de la fase anterior, que deberá sobrevenir alrededor de 2 meses después de empezar, subiendo los pesos a un ritmo considerable... La idea es entrenar menos para que mi cuerpo se recupere en el tiempo que le dejo. Por eso quito los ejercicios que no son principales.
Esta fase se mantiene también hasta llegar a otro estancamiento generalizado.

LUNES
-----------------------------------

  • Dominadas 1 x 6 reps, Fallo Positivo, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Fondos Paralelas 1 x 6, FP, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Prensa 1 x 8, FP, 3-0-3 (3 srs calentamiento)
  • Elevaciones Trapecios 1 x 8, FP, 2-2-2 (1 sr calentamiento)
  • Abdominales "Dobles" 1 x Max, , 3-3-3
JUEVES
-----------------------------------

  • Dominadas 1 x 6 reps, Fallo Positivo, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Fondos Paralelas 1 x 6, FP, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Peso Muerto 1 x 8, FP, 3-0-3 (3 srs calentamiento)
  • Press Militar 1 x 6, FP, 3-0-3 (1 sr calentamiento)
  • Extensiones Antebrazos 1 x 15, FP, 2-2-2
3ª Fase: De lunes a viernes y tiro porque me toca
Ahora, aproximandamente un mes o mes y medio después de comenzar la fase anterior, la manera de reaccionar es otra. En lugar de reducir volumen de la rutina reduciré volumen semanal, pasando a entrenar 3 dias cada 14. Entrenaré de esta manera:
  • Lunes: rutina 1
  • Viernes: rutina 2
  • Miercoles: rutina 1
  • Lunes: rutina 2
  • ...
Con ese día extra podré aguantar tal vez unas semanas más, o un mes más, incrementando el peso en los ejercicios. Hasta que llegue de nuevo a un estancamiento.

4ª Fase: Todo lo que empieza, acaba
Por último, entrenaré solo una vez por semana. Mantendré la alternancia entre rutinas, porque son muy parecidas, varían poco, y son equilibradas.
A aquellos que sufran pensando que es entrenar poco, les diré "mientras pueda aumentar el peso en los ejercicios, mi interpretación es que mis músculos siguen fortaleciéndose y creciendo".




Y con esto ya tomaría mi merecida semana o dos semanas de descanso.

Señalar que iré a correr unas 2 veces por semana todo el verano... sin excusas. Que intentaré llevar una dieta sana, equilibrada, y abudante, y que intentaré también descansar bien cada día...

Realmente no sé si os interesa, porque pocos entrenáis como yo, pero quería compartir mis planes con vosotros.

¡¡¡ Hasta pronto !!! __wave__
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Carlox21 dijo:
Esta es mi semana de descanso (además tengo 4 exámenes)... Y después volveré a entrenar, además en otro gimnasio que no cierra en verano :).

Mi planing es el siguiente.


1ª Fase: a por todas
Esta es la rutina inicial que mantendré hasta llegar al estancamiento en al menos 3 ejercicios de los marcados con negrita... Bueno, lo cierto es que los últimos de cada sesión son algo menos importantes.

LUNES
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  • Dominadas 1 x 6 reps, Fallo Positivo, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Curl Biceps 1 x 6, FP, 3-0-3
  • Fondos Paralelas 1 x 6, FP, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Press Superior 1 x 6, FP, 3-0-3
  • Prensa 1 x 8, FP, 3-0-3 (3 srs calentamiento)
  • Curl Femoral 1 x 8, FP, 3-0-3
  • Elevaciones Trapecios 1 x 8, FP, 2-2-2 (1 sr calentamiento)
  • Abdominales "Dobles" 1 x Max, , 3-3-3
JUEVES
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  • Dominadas 1 x 6 reps, Fallo Positivo, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Remo Polea Baja 1 x 6, FP, 3-0-3
  • Fondos Paralelas 1 x 6, FP, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Press Cerrado 1 x 6, FP, 3-0-3
  • Peso Muerto 1 x 8, FP, 3-0-3 (3 srs calentamiento)
  • Gemelos 1 x 8, FP, 2-2-2
  • Press Militar 1 x 6, FP, 3-0-3 (1 sr calentamiento)
  • Extensiones Antebrazos 1 x 15, FP, 2-2-2
2ª Fase: recortando que es gerundio
Se trata ahora de reaccionar ante el estancamiento generalizado de la fase anterior, que deberá sobrevenir alrededor de 2 meses después de empezar, subiendo los pesos a un ritmo considerable... La idea es entrenar menos para que mi cuerpo se recupere en el tiempo que le dejo. Por eso quito los ejercicios que no son principales.
Esta fase se mantiene también hasta llegar a otro estancamiento generalizado.

LUNES
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  • Dominadas 1 x 6 reps, Fallo Positivo, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Fondos Paralelas 1 x 6, FP, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Prensa 1 x 8, FP, 3-0-3 (3 srs calentamiento)
  • Elevaciones Trapecios 1 x 8, FP, 2-2-2 (1 sr calentamiento)
  • Abdominales "Dobles" 1 x Max, , 3-3-3
JUEVES
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  • Dominadas 1 x 6 reps, Fallo Positivo, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Fondos Paralelas 1 x 6, FP, 3-0-3 (2 srs calentamiento)
  • Peso Muerto 1 x 8, FP, 3-0-3 (3 srs calentamiento)
  • Press Militar 1 x 6, FP, 3-0-3 (1 sr calentamiento)
  • Extensiones Antebrazos 1 x 15, FP, 2-2-2
3ª Fase: De lunes a viernes y tiro porque me toca
Ahora, aproximandamente un mes o mes y medio después de comenzar la fase anterior, la manera de reaccionar es otra. En lugar de reducir volumen de la rutina reduciré volumen semanal, pasando a entrenar 3 dias cada 14. Entrenaré de esta manera:
  • Lunes: rutina 1
  • Viernes: rutina 2
  • Miercoles: rutina 1
  • Lunes: rutina 2
  • ...
Con ese día extra podré aguantar tal vez unas semanas más, o un mes más, incrementando el peso en los ejercicios. Hasta que llegue de nuevo a un estancamiento.

4ª Fase: Todo lo que empieza, acaba
Por último, entrenaré solo una vez por semana. Mantendré la alternancia entre rutinas, porque son muy parecidas, varían poco, y son equilibradas.
A aquellos que sufran pensando que es entrenar poco, les diré "mientras pueda aumentar el peso en los ejercicios, mi interpretación es que mis músculos siguen fortaleciéndose y creciendo".




Y con esto ya tomaría mi merecida semana o dos semanas de descanso.

Señalar que iré a correr unas 2 veces por semana todo el verano... sin excusas. Que intentaré llevar una dieta sana, equilibrada, y abudante, y que intentaré también descansar bien cada día...

Realmente no sé si os interesa, porque pocos entrenáis como yo, pero quería compartir mis planes con vosotros.

¡¡¡ Hasta pronto !!! __wave__
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2 dias para mi es muy poco amigo
 
Gracias por vuestro interés, pero está todo comentado en el post del mismo nombre que hay en el foro "Culturismo".

Sólo quería hacer constar un ejemplo de rutina HIT, con su evolución.

Hasta pronto.
 
Porque entrenas 2 veces a la semana la espalda y el pecho??
Porque entrena todo el cuerpo 2 veces a la semana. Yo en verano no tengo mas material que una barra (sin banco ni nada) y en la playa barras para dominadas y paralelas para fondos, así que mi entrenamiento no difiere mucho del suyo en verano. Además no puedo meter mucho volumen porque es cuando mas deporte aeróbico hago: correr, natación, bici, basket..

y ya que estamos eso de 3-0-3 FP jajajajaja
3-0-3 es la cadencia con que mueve el peso. FP es fallo positivo. fallo positivo es el fallo que tu conoces, supongo, pero fallo fallo SIEMPRE, sin medios fallos :p
 
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