mi dieta

javiiiviii

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hola esta es mi dieta,mido 1.64 peso 65 kilos quiero subir de peso lo mas limpio posible me gustaria saber vuestra opinion si tengo q cambiar quitar o poner algo
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6:00 batido proteinas
platano(200g)
2 yogurt natural
avena (100g)


9:00 1 sanwich atun
1 sanwich pavo
platano (200g)


11:00 avena(60g)


13:00 lunes-arroz(100g)
pollo(200g)

martes-pure patatas(300g)
pollo(200g)

miercoles-judias blancas(100g)
pollo(200g)

jueves-pure patatas(300g)
pollo(200g)

viernes-arroz(100g)
pollo(200g)

sabado-arroz(100g)
pollo(200g)

domingo-pure patatas(300g)
ternera(200g)



16:00 batido proteinas


18:00 1 sanwich atun
platano(100g)
avena(60g)


21:30 lunes-ensalada
pollo(200g)

martes-ensalada
ternera(200g)

miercoles-ensalada
lenguado(200g)

jueves-ensalada
pollo(200g)

viernes-ensalada
ternera(200g)

sabado-verduras
pollo
domingo-ensalada
lenguado(200g)


00:00 batido proteina caseina micelar
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SALUDOSSSS
 
hola ,metele grasas a esa dieta
 
si es para volumen, le meteria mas carne que viene muy bien para volumen, y claro tb veo q faltan grasas buenas en esa dieta
 
hola se me olvido poner por la mañana bebo mas o menos como un chupito de aceite de oliva ,q alimentos meteriais q aporten grasas buenas?¿¿??¿
 
la mayoria de los animales q vienen del mar ya sean pescado blancos, azules, mariscos etc. tienen grasas buenas y contienen 0 ó casi 0 HC. Los frutos secos tambien tienen grasas buenas pero algunos de ellos tienen muchos hidratos de carbono asique en definicion hay que tener cuidado con ellos.
 
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