v-shape
Mente & Corpore Sano
Dividida en 3 dias y usando la técnica de piramide ( incrementando el peso y bajando las repiticiones entre cada serie) mi propuesta es la siguiente:
Lunes
PECTORALES
Press Banca plana ( 3 X 12+10+8)
Press inclinado c/manc. ( 3 X 12+10+8)
Aperturas c/manc. ( 3 X 10 )
TRICEPS
Jalones c/polea ( 3 X 12+10+8)
Press banca c/agarre cerrado ( 3 X 8 )
FEMORALES
Peso muerto - Piernas rigidas ( 3 X 8 )
Martes
HOMBROS
Press Militar (3 X 10+8+8)
Elev. Laterales ( 3 X12)
PIERNAS
Extensiones ( 4 X 12+10+8+8)
Sentadillas ( 4 X 12+10+8+8)
Prensa ( 3 X 10+8+8)
Elevaciones Gemelos parado ( 3 X 25)
Viernes
ESPALDA
Dominadas Frontales ( al fallo o 3 X 12 )
Jalones en polea c/agarre cerrado ( 3 X10)
Remo c/barra ( 3 X 10+8+8)
Pullover - q tmb incide en la caja toráxica ( 2 X 8)
BICEPS
Curl barra ( 4 X 10+10+8+8)
Curl manc. a la ves banca inclinda ( 3 X 10 )
Lunes
PECTORALES
Press Banca plana ( 3 X 12+10+8)
Press inclinado c/manc. ( 3 X 12+10+8)
Aperturas c/manc. ( 3 X 10 )
TRICEPS
Jalones c/polea ( 3 X 12+10+8)
Press banca c/agarre cerrado ( 3 X 8 )
FEMORALES
Peso muerto - Piernas rigidas ( 3 X 8 )
Martes
HOMBROS
Press Militar (3 X 10+8+8)
Elev. Laterales ( 3 X12)
PIERNAS
Extensiones ( 4 X 12+10+8+8)
Sentadillas ( 4 X 12+10+8+8)
Prensa ( 3 X 10+8+8)
Elevaciones Gemelos parado ( 3 X 25)
Viernes
ESPALDA
Dominadas Frontales ( al fallo o 3 X 12 )
Jalones en polea c/agarre cerrado ( 3 X10)
Remo c/barra ( 3 X 10+8+8)
Pullover - q tmb incide en la caja toráxica ( 2 X 8)
BICEPS
Curl barra ( 4 X 10+10+8+8)
Curl manc. a la ves banca inclinda ( 3 X 10 )