Rutina de Volumen

  1. Rutina de Volumen #1
    v-shape

    Rutina de Volumen

    Dividida en 3 dias y usando la técnica de piramide ( incrementando el peso y bajando las repiticiones entre cada serie) mi propuesta es la siguiente:

    Lunes

    PECTORALES

    Press Banca plana ( 3 X 12+10+8)
    Press inclinado c/manc. ( 3 X 12+10+8)
    Aperturas c/manc. ( 3 X 10 )

    TRICEPS

    Jalones c/polea ( 3 X 12+10+8)
    Press banca c/agarre cerrado ( 3 X 8 )

    FEMORALES

    Peso muerto - Piernas rigidas ( 3 X 8 )

    Martes

    HOMBROS

    Press Militar (3 X 10+8+8)
    Elev. Laterales ( 3 X12)

    PIERNAS

    Extensiones ( 4 X 12+10+8+8)
    Sentadillas ( 4 X 12+10+8+8)
    Prensa ( 3 X 10+8+8)
    Elevaciones Gemelos parado ( 3 X 25)


    Viernes

    ESPALDA

    Dominadas Frontales ( al fallo o 3 X 12 )
    Jalones en polea c/agarre cerrado ( 3 X10)
    Remo c/barra ( 3 X 10+8+8)
    Pullover - q tmb incide en la caja toráxica ( 2 X 8)

    BICEPS

    Curl barra ( 4 X 10+10+8+8)
    Curl manc. a la ves banca inclinda ( 3 X 10 )

  2. Rutina de Volumen #2
    Jorgito
    se ve bien cañera, me gusta, algo muy al estilo de mis entrenos pero sin tanta piramide, pero una pregunta shape, lo que yo quiero es darle mucha caña a la espalda (valga la redundancia jajaja) ¿estaria bien el viernes hacer lo del lunes y el lunes lo del viernes??

  3. Rutina de Volumen #3
    Jorgito
    bueno, la pregunta es para ver si la hago en unos 3 meses que ya cambien la ritina, dependiendo de como me sienta.

  4. Rutina de Volumen #4
    niGGaz
    v-shape el de la foto eres tu?

    con respecto a la rutina la veo muy bien.

  5. Rutina de Volumen #5
    v-shape
    Cita Iniciado por Jorgito
    se ve bien cañera, me gusta,

    ¿estaria bien el viernes hacer lo del lunes y el lunes lo del viernes??
    Si lo pudes variar no hay ningún problema

  6. Rutina de Volumen #6
    v-shape
    Cita Iniciado por niGGaz
    v-shape el de la foto eres tu?

    con respecto a la rutina la veo muy bien.
    Gracias...si el de la foto soy yo...

  7. Rutina de Volumen #7
    Beti ona
    Yo meteria algun ejercicio mas de hombro. Recuerda que tiene 3 cabezas, el Lunes habras trabajado la frontal en los preses asique centrate en las otras 2. Press tras nuca(3 series), elevaciones laterales(2) y pajaros(2).

  8. Rutina de Volumen #8
    v-shape
    Gracias "Beti Ona" tmb estaba tentao en colocar una mas d hombros ...pero ya me pasaría de numero de jerecicios por día y ademas teniendo en cuenta q la de piernas es super cañera.... como el "Lunes" toca presses pa pecho q tmb implican hombro.... a lo mejor no tras nuca sino "Pajaros" sentado pa deltoides posterior. Gracias!

  9. Rutina de Volumen #9
    Jorgito
    Yo tengo muchas dudas con este tipo de rutinas, las que trabajan un dia pecho, otro dia hombro y otro dia espalda. Se supone que el hombro ya trabaja con espalda y pecho ¿no?, y encima de todo se le da un dia para darle trabajo directo.
    Mis dudas:

    ¿Existe asi riesgo de sobreentrenar el hombro?
    ¿si crece el hombro?
    ¿por que podrian ser tan efectivas para volumen si trabaja tres dias el hombro?

    Explikenme plis Gracias

  10. Rutina de Volumen #10
    ArT
    Aparte de con pájaro, ¿hay algún otro ejercicio que trabaje la cabeza anterior del tríceps?

    ArT

  11. Rutina de Volumen #11
    v-shape
    Cita Iniciado por Jorgito
    Yo tengo muchas dudas con este tipo de rutinas, las que trabajan un dia pecho, otro dia hombro y otro dia espalda. Se supone que el hombro ya trabaja con espalda y pecho ¿no?, y encima de todo se le da un dia para darle trabajo directo.
    Mis dudas:

    ¿Existe asi riesgo de sobreentrenar el hombro?
    ¿si crece el hombro?
    ¿por que podrian ser tan efectivas para volumen si trabaja tres dias el hombro?

    Explikenme plis Gracias
    Cualquier ejercicio q realices va incidir secundariamente en otro grupo muscular por lo tanto esa teoría la veo fuera de discusión, por otro lado te daras cuenta q es una rutina de 3 veces a la semana con descanso de 1 día entre cada una de ellas. En resumén no tiene mayor implicancia q un grupo muscular se ejercite secundariamente con otro ejercicio para luego realmente trabajarlo directamente en un dia específico y espaciado el uno del otro.

  12. Rutina de Volumen #12
    Bende
    Bastante interesante, lo unico que "no me gusta" es la pierna, no por esta rutina sino por que la pierna es muy traicionera...

  13. Rutina de Volumen #13
    v-shape
    ¿"Bende" a que te refieres con traicioneras? Para mi las piernas son uno de los grupos musculares q mas me gusta entrenar.

    Saludos!

  14. Rutina de Volumen #14
    Beti ona
    Cita Iniciado por v-shape
    ¿"Bende" a que te refieres con traicioneras? Para mi las piernas son uno de los grupos musculares q mas me gusta entrenar.
    Supongo que sera por que si las entrenas duro te pasas unos cuantos dias sin poder andar!!!

  15. Rutina de Volumen #15
    v-shape
    Bueno q te dire... q eso me pasaba cuando dejaba de hacerlas por un largo tiempo y luego retomaba el entreno de patas... pero de todas maneras tmb se sienten esas agujetas en menor proporción cuando uno las entrena periodicamente... ¿Sere sádico? a mi me gusta cuando siento eso... _mmmmmm_:

  16. Rutina de Volumen #16
    Jorgito
    Ok, gracias v-shape entiendo.

  17. Rutina de Volumen #17
    v-shape
    De nada George

  18. Rutina de Volumen #18
    Carlox21
    Además de ver demasiadas DEMASIADAS series... Tened en cuenta que el hombro trabaja lunes (press banca, press superior, press cerrado) y miércoles ("dia de hombro")... Y los triceps también trabajarán con el press militar de hombros.

    La división está solapada.

    Hasta pronto.

  19. Rutina de Volumen #19
    Oxido
    jajaajaja Solapada??? tu si que estas solapado colega¡¡¡¡

  20. Rutina de Volumen #20
    v-shape
    Creo q hacer un día 3 ejercicios de pectorales con solo 3 series por ejercicio y bajas reps en piramide y luego de pasadas 24 horas y mas hacer hombros con solo 2 ejercicios no es quemar el musculo aqui no hay cosas solapadas solo cosas concretas Dia 1 (Lunes) Dia 2 (Miércoles) Dia 3 (Viernes) los demás dias DESCANSO.

    Saludos

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