mi primera dieta de definicion

comida 1 (7.00-7.30)
2 rebandas de pan integral
5 claras de huevo mas 1 yema
4 almendras
1jugo de naranja
comida 2 (10.30-11.00)
2 rebanadas de pan integral
1 porcion de pollo, pescado o pavo
agregado ketuchup
comida 3
1 taza y media de arroz
1 porcion de pollo , pescado o pavo
ensalada
comida 4
2 rebanadas de pan integral
1 porcion de pollo, pescado o pavo
agregado ketuchup
comida 5
1 batido de proteina con agua
comida 6
1 porcion de pollo, pescado o pavo
ensalada
-tomar unos 3 o 4 litros de agua
antes de acostarme tomar zma
 
Sobram muchos hidratos y lo del ketchup, sin palabras.
 
lo d sobran muxos hidratos,no t digo k no tengas razon,xro tmb depende de lo k pese, he contado + - 1os 100 gr como muxo d hidratos nose...no m parecen tantos,cualkier endocrino suele poner 1a media d 150 dia,en dietas xra perder peso,xro mas ekilibrado,casi todos los hidratos son pan.xro depende de su peso si pesa 60 no sera igual k si pesa 90.
kiza este dando palos d ciego,pues no lo se a ciencia cierta,xro no m parecen tantos.
d todas maneras lo consultare cn 1par d conocidos k son endocrinos y os comento,xk m he kedao 1pk rallao!
saludosss
 
Olaa :D haber, yo no es que sea ni un experto ni mucho menos, pero voy a intentar ayudarte y ya con los especialistas en dieta que hay daran el visto bueno o no. Comenzamos...

comida 1 (7.00-7.30)
2 rebandas de pan integral
5 claras de huevo mas 1 yema
4 almendras
1jugo de naranja

2 rebanadas de pan integral a palo seco?? una opcion seria quitar el pan y meter algo de cereales integrales o avena. Las claras __genial__ , 4 almendras en el desayuno? esto te aportara grasas insaturadas(buenas) y creo que en el desayuno no es lo mas ideal(CREO eh!). el jugo de naranja pasable :D

comida 2 (10.30-11.00)
2 rebanadas de pan integral
1 porcion de pollo, pescado o pavo
agregado ketuchup

Me parece bien un sandwich de pollo,pavo o pescado __genial__ pero eso de ketchup no me gusta nada, tienen nutrientes que no nos aporta mucho, pero si te gusta comelo... no creo que te vaya a influir mucho.

comida 3
1 taza y media de arroz
1 porcion de pollo , pescado o pavo
ensalada

Tb es buena opcion, aparte del arroz para variar puedes meter pastas integrales, legumbres(lentejas,garbanzos,alubias,guisantes).
Aqui si puedes meter algo de grasas buenas en la ensalada, como puede ser aceite de oliva

comida 4
2 rebanadas de pan integral
1 porcion de pollo, pescado o pavo
agregado ketuchup

__genial__ __genial__

comida 5
1 batido de proteina con agua

__genial__ __genial__

comida 6
1 porcion de pollo, pescado o pavo
ensalada

Aqui meteria algo mas de proteinas, ya que vas a estar 8 horas sobando... _dormir_ , puedes meter mas cantidad de pollo,pescado o pavo, o algunas tortillas de clara. en la ensalada la puedes acompañar con aceite de oliva

Bueno pues asta aqui esta mi ayuda, haber que opinan los demas foreros, que son mucho mas entendidos que yo _cocinero_

Ahhh, me queda una duda, a que hora entrenas? __quiet__ __quiet__

salu2 __wave__ __wave__
 
Budy te ha contestado correctamente. En resumen, sustituye los hidratos complejos por los fibrosos(verduras, pures, ensaladas....).
 
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