Buenas!
Os voy a poner la ultima rutina que me ha puesto el ITALOGAY de mi monitor pa verme bien guapete pal veranito. Es de volumen y pienso estar con ella hasta junio, momento en el que empezare una de definicion (no se si me dara tiempo a definir algo hasta julio), pero me ha dicho el Italo que coja mas volumen que si no voy a perder mucho de lo que tanto me ha costado coger.
Rutina de 8-10 repeticiones con 2 min de descanso entre series.
Dia 1: PECHO
- Press Banca en Multipower
- Press inclinado con mancuernas
- Aperturas
- Fondos asistidos
Dia 2: ESPALDA
- Dominadas asistidas: 3 series maximas repeticiones en todas.
- Remo gironda
- Pullower con mancuerna
- Remo en polea
Dia 3: Pierna
- Prensa inclinada
- Extensiones de cuadriceps
- Flexion de isquiotibiales
- Flexion de pie
- Moto
Dia 4: Hombro
- Press con mancuernas
- Elevaciones laterales con polea concentrado
- Elevaciones frontales con barra
- Pajaro, en polea en cruces
Dia 5: BICEPS Y TRICEPS (alternando en semanas 1º y 2º)
TRICEPS:
- Agarre supino
- Press francés
- Patada
BICEPS:
- Alterno con mancuerna
- Concentrado a martillo
- Flexion biceps en polea alta
Los ejercicios estan en orden de efectuación.
Bueno si me podeis hechar un vistacillo haber si cambiabais algo os lo agradeceria!!!
Un saludo y gracias.
Os voy a poner la ultima rutina que me ha puesto el ITALOGAY de mi monitor pa verme bien guapete pal veranito. Es de volumen y pienso estar con ella hasta junio, momento en el que empezare una de definicion (no se si me dara tiempo a definir algo hasta julio), pero me ha dicho el Italo que coja mas volumen que si no voy a perder mucho de lo que tanto me ha costado coger.
Rutina de 8-10 repeticiones con 2 min de descanso entre series.
Dia 1: PECHO
- Press Banca en Multipower
- Press inclinado con mancuernas
- Aperturas
- Fondos asistidos
Dia 2: ESPALDA
- Dominadas asistidas: 3 series maximas repeticiones en todas.
- Remo gironda
- Pullower con mancuerna
- Remo en polea
Dia 3: Pierna
- Prensa inclinada
- Extensiones de cuadriceps
- Flexion de isquiotibiales
- Flexion de pie
- Moto
Dia 4: Hombro
- Press con mancuernas
- Elevaciones laterales con polea concentrado
- Elevaciones frontales con barra
- Pajaro, en polea en cruces
Dia 5: BICEPS Y TRICEPS (alternando en semanas 1º y 2º)
TRICEPS:
- Agarre supino
- Press francés
- Patada
BICEPS:
- Alterno con mancuerna
- Concentrado a martillo
- Flexion biceps en polea alta
Los ejercicios estan en orden de efectuación.
Bueno si me podeis hechar un vistacillo haber si cambiabais algo os lo agradeceria!!!
Un saludo y gracias.