Calorias gastadas en cada actividad física

xalvertous

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Hola a todos, ahora que llega el momento de rebajar un poco esos kilos de mas y por lo tanto aumentamos la realización de actividad física, podemos calcular de manera aproximada cuantas calorias se gasta con esa actividad, dependiendo de cual sea ésta, nuestro peso corporal y el tiempo de realización, espero os ayude a la hora de elegir.


¿Cuantas Calorias quema cada deporte o actividad?



Estamos seguro que tú has tenido alguna vez una discusión semejante: “que la bici quema tantas calorías”, “que no, que quema tantas otras”, “que no importa, porque igual lo que más calorías quema es correr”, “que estáis todos equivocados, que lo más adelgaza es un deporte como el fútbol”, y así hasta (casi) el infinito.

Si es así, buenas noticias (que te permitirán zanjar cualquier discusión de ese tipo): aquí te presentamos una completa relación de las calorías que pueden quemarse practicando cada uno de los más comunes deportes y actividades.

Sólo necesitarás una calculadora… y un poco de sinceridad para “confesar” el nivel de intensidad con que los practicas.

Antes de pasar a cada caso en particular, damos un ejemplo de cómo se calcula la fórmula:

Supongamos que usted pesa 70 kilos, practica la actividad durante 30 minutos y la fórmula para esa actividad es:

0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Usted debería realizar el siguiente cálculo: 0,046 x (70 x 2,2 = 154) x 30 = 0,046 x 154 x 30 = 212,52 calorías quemadas

Aquagym

0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile aeróbico

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,046 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,062 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile de salón

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,034 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Baile en discoteca

Gasto calórico estimado

Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Ballet

Gasto calórico estimado

0,058 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Básquetbol

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Béisbol/sóftbol

Gasto calórico estimado (para un pitcher o un catcher)

0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Bicicleta

Gasto calórico estimado

Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Boxeo

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Caminata

Gasto calórico estimado

Práctica moderada (5 km por hora): 0,029 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Carrera/Jogging

Gasto calórico estimado

Trote lento (8 km por hora): 0,06 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Trote rápido (11 km por hora): 0,092 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Carrera lenta (13 km por hora): 0,104 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Carrera rápida (16 km por hora): 0,129 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Cheerleading y actividades similares

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,033 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Esquí

Gasto calórico estimado

Continuo, experiencia intermedia: 0,039 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Experto: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Fútbol

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Fútbol americano

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Golf

Gasto calórico estimado

0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Hándbol

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Hóckey sobre césped o sobre hielo

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Judo/Karate

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,09 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Natación

Gasto calórico estimado

Práctica moderada (18 m por minuto): 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa (50 metros por minuto): 0,088 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Pádel

Gasto calórico estimado

Principiantes, singles: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Expertos, singles: 0,055 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Expertos, dobles: 0,042 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Patinaje (sobre hielo o con rollers)

Gasto calórico estimado

Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica moderada: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Pilates

0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Ping-pong (tenis de mesa)

Gasto calórico estimado

Jugador con experiencia: 0,045 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Remo

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Rugby

Gasto calórico estimado

Práctica moderada: 0,052 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Práctica vigorosa: 0,097 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Salsa


0,043 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Skateboarding

Gasto calórico estimado

Moderado a vigoroso: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Spinning

Intensidad leve a moderada: 0,023 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Stepping en escalones

0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Surf
Gasto calórico estimado

Incluyendo el nado: 0,078 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Tai Chi Chuan

0,031 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Tenis

Gasto calórico estimado

Principiante: 0,032 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Con experiencia, singles: 0,071 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Con experiencia, dobles: 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Vóleybol

Gasto calórico estimado

Competitivo: 0,065 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas

Yoga

0,019 x (su peso x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas



Fuente del texto: Fitness, Internet, email, emprendedores, dinero, astros, decoraci¨®n, romance, dietas, viajes, belleza, hogar, empleo - EnPlenitud


Un Saludo!
 
Última edición:
Gracias por tu aporte, muy bueno!!!

Saludos!!
 
muy buen aporte asi nos podemos acer un pokito mas a la idea de lo q comemos y lo q kemamos con el deporte fisico

muxas gracias!

saludos!
 
Cuantas calorias se gasta en una sesion de gimnasio, por ejemplo una rutina de pecho biceps y piernas de 2 horas?
 
Por que considera el peso sin considerar el porcentage de grasa corporal? No afecta? Ademas como afecta igual el hecho de que tengamos metabolismos mas rapidos o mas lentos? Se que es una aproximacion y que no se trata de calcular los atomos de grasa que vas a perder por quemar calorias pero quiero ver que piensan al respecto. Yo saque con una pagina mi calculo total diario actividad por actividad y la verdad me dio un mundo de calorias, como 3500 cuando ahorita estoy consumiendo 2400 y estoy hasta el tope de comida. Que piensan?
 
Por que considera el peso sin considerar el porcentage de grasa corporal? No afecta? Ademas como afecta igual el hecho de que tengamos metabolismos mas rapidos o mas lentos? Se que es una aproximacion y que no se trata de calcular los atomos de grasa que vas a perder por quemar calorias pero quiero ver que piensan al respecto. Yo saque con una pagina mi calculo total diario actividad por actividad y la verdad me dio un mundo de calorias, como 3500 cuando ahorita estoy consumiendo 2400 y estoy hasta el tope de comida. Que piensan?

pues que efectivamente estos datos ademas de no servir para nada, son un estimación sin pies ni cabeza. Pero si la gente es feliz dedicando su vida a contar calorías que le vamos a hacer.
 
pues que efectivamente estos datos ademas de no servir para nada, son un estimación sin pies ni cabeza. Pero si la gente es feliz dedicando su vida a contar calorías que le vamos a hacer.

Jajajajajjaa...


Está interesante, hombre ;)

Saludos!
 
pues que efectivamente estos datos ademas de no servir para nada, son un estimación sin pies ni cabeza. Pero si la gente es feliz dedicando su vida a contar calorías que le vamos a hacer.

+1

en esos calculos no viene nada de la INTENSIDAD de dicho ejercicio. vamos no creo yo que gaste las mismas calorias si hago footing al 40% de mis pulsaciones maximas que si lo hago al 80%

por otro lado, en deportes como el footing si se podria hacer un calculo aproximado de las calorias que uno gasta sabiendo la intensidad del ejercicio, y teniendo en cuenta tambien la edad, peso corporal etc porque, en teoria, el footing es constante, no hay apenas variaciones de velocidad

pero en un partido de futbol o de tenis, como coño vas a calcular, aunque sea aproximado, el consumo de calorias en X tiempo? hay demasiadas variables, demasiados cambios de ritmo, depende tambien del rival que tengas delante que te haga sudar mas o menos etc etc
 
pues que efectivamente estos datos ademas de no servir para nada, son un estimación sin pies ni cabeza. Pero si la gente es feliz dedicando su vida a contar calorías que le vamos a hacer.

Estoy empezando a pensar que tienes razón.

¿Entonces es prueba y error? Será que la manera mas aproximada sea empezar con las fórmulas de Harris Benedict, o algo similarmente simplista, y de ahí ir conociéndote. Comparando con lo que comes actualmente y viendo si las calorías requeridas te dan mucha mas o mucha menos comida de lo que normalmente comes. No se...
 
Muchas gracias por los datos, aunque sea para realizar una estimación.

Nada mas una pregunta: a que se debe la constante "(su peso x 2,2)", de donde se toma o en si por que 2,2?

Saludos!
 
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