johny2
johny worker,keep working
Me gustaria saber si me recomiendan meter biceps algun otro dia,para intensificar el desarrollo del volumen de estos y que ejercicios me recomiendan para este dia para los biceps. Yo pensaba agregarlos el martes haciendo la rutina 1 y el sabado hacer la rutina 2
(nota: YO SOLO PUEDO ASISTIR 3 DIAS A LA SEMANA AL GIM)
MARTES
1ª. ESPALDA
Jalones al pecho en polea c/agarre abierto ( 3 X12+10+8)
Jalones trasnuca en polea c/agarre abierto ( 3 X10-8-8)
Remo c/barra ( 3 X 8-8-6
Serrucho (3 X 10 a 8)
2ª TRICEPS
Fondos entre bancas 3 x 8 a 6
Pres francés tumbado 3 x 10-8-8
Jalones c/polea 3x 8
JUEVES
1ª PIERNAS
Prensa ( 4 X 10+8+8+8)
Extensiones ( 3 X 12+10+8)
Curl femoral tumbado 4x12 10 8 6
Elevaciones Gemelos parado ( 3 X 25)
2ª HOMBROS
Press con Barra ( 4 X 12+10+8+6)
Aperturas Laterales ( 3 X 10+8+8)
Barra Z al menton (3 x 10+10+8)
SABADO
1ª PECTORALES
Press Banca plana ( 4 X 12+10+8+8)
Press inclinado c/manc. ( 3 X 12+10+8)
Aperturas c/manc. ( 3 X 12+10+8 )
2ª BICEPS
Rutina 1:
Curl con barra 4 x 12+10+8+6
Curl martillo 3 x 8+8+6
Rutina 2:
Curl alterno con mancuernas 4 x 12+10+8+6
Curl scott 3 x 8+8+8
(nota: YO SOLO PUEDO ASISTIR 3 DIAS A LA SEMANA AL GIM)
MARTES
1ª. ESPALDA
Jalones al pecho en polea c/agarre abierto ( 3 X12+10+8)
Jalones trasnuca en polea c/agarre abierto ( 3 X10-8-8)
Remo c/barra ( 3 X 8-8-6
Serrucho (3 X 10 a 8)
2ª TRICEPS
Fondos entre bancas 3 x 8 a 6
Pres francés tumbado 3 x 10-8-8
Jalones c/polea 3x 8
JUEVES
1ª PIERNAS
Prensa ( 4 X 10+8+8+8)
Extensiones ( 3 X 12+10+8)
Curl femoral tumbado 4x12 10 8 6
Elevaciones Gemelos parado ( 3 X 25)
2ª HOMBROS
Press con Barra ( 4 X 12+10+8+6)
Aperturas Laterales ( 3 X 10+8+8)
Barra Z al menton (3 x 10+10+8)
SABADO
1ª PECTORALES
Press Banca plana ( 4 X 12+10+8+8)
Press inclinado c/manc. ( 3 X 12+10+8)
Aperturas c/manc. ( 3 X 12+10+8 )
2ª BICEPS
Rutina 1:
Curl con barra 4 x 12+10+8+6
Curl martillo 3 x 8+8+6
Rutina 2:
Curl alterno con mancuernas 4 x 12+10+8+6
Curl scott 3 x 8+8+8