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Hola, hace un tiempo que veo vídeos de entrenamientos de culturistas profesionales y me llama la atención un detalle. ¿Por qué la mayoría de ellos empiezan todos los ejercicios con un peso ridículo para su tamaño, y realizando menos repeticiones de las que podrían, para luego doblar e incluso triplicar el peso en las siguientes?, un ejemplo
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Frank McGrath - Press de banca inclinado
1 disco 12 reps (vale, puede ser la de calentamiento...)
2 discos 7 reps
3 discos 12 reps
4 discos 5 reps
4 discos 11 reps
¿Cómo puede hacer 7 reps con 2 discos y después de descansar hacer 12 con un 50% más de peso?
Y en la siguiente serie hace 5 reps con 4 discos, ¡para más tarde hacer 11! ¿cuánto descansa, un cuarto de hora?
Por ejemplo, yo en el press de banca inclinado, hago
16 reps con 52 kg
12 reps con 54 kg
8 reps con 56 kg
como llego al fallo en todas, sólo puedo subir poco peso, por eso este tipo de rutinas no las entiendo, pero en general muchos de los los pros que he visto las hacen así.
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Entiendo más esta forma de Jay Cutler (min 4:50), aunque en la primera serie hace menos que en la segunda, ¿calentamiento? no creo, porque lleva unos cuantos ejercicios antes.
1 disco 10 reps
2 discos 12 reps
3 discos 3 reps
En este otro momento del mismo vídeo ( min 8:35), se ve como hace 6 reps, coge más peso y hace una serie de 8 y luego otra de 6
¿Por qué hace menos reps en la primera serie, no es fatigar el músculo a medias?
6 reps
8 reps
6 reps
Yo en este mismo ejercicio hago
16 reps con 14 kg
12 reps con 16 kg
10-8 reps con 18 kg
A ver si alguien me lo puede explicar, porque funcionarles, esta visto que les funciona...
Saludos
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Frank McGrath - Press de banca inclinado
1 disco 12 reps (vale, puede ser la de calentamiento...)
2 discos 7 reps
3 discos 12 reps
4 discos 5 reps
4 discos 11 reps
¿Cómo puede hacer 7 reps con 2 discos y después de descansar hacer 12 con un 50% más de peso?
Y en la siguiente serie hace 5 reps con 4 discos, ¡para más tarde hacer 11! ¿cuánto descansa, un cuarto de hora?
Por ejemplo, yo en el press de banca inclinado, hago
16 reps con 52 kg
12 reps con 54 kg
8 reps con 56 kg
como llego al fallo en todas, sólo puedo subir poco peso, por eso este tipo de rutinas no las entiendo, pero en general muchos de los los pros que he visto las hacen así.
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Entiendo más esta forma de Jay Cutler (min 4:50), aunque en la primera serie hace menos que en la segunda, ¿calentamiento? no creo, porque lleva unos cuantos ejercicios antes.
1 disco 10 reps
2 discos 12 reps
3 discos 3 reps
En este otro momento del mismo vídeo ( min 8:35), se ve como hace 6 reps, coge más peso y hace una serie de 8 y luego otra de 6
¿Por qué hace menos reps en la primera serie, no es fatigar el músculo a medias?
6 reps
8 reps
6 reps
Yo en este mismo ejercicio hago
16 reps con 14 kg
12 reps con 16 kg
10-8 reps con 18 kg
A ver si alguien me lo puede explicar, porque funcionarles, esta visto que les funciona...
Saludos