Dieta definicion-soy mujer!

mavisz

New member
buenas, hoy estuve casi todo el dia leyendo el foro y buscando como reacomodar mi dieta... si bien no posteo en el foro fitness es porque mucha gente no entra y sé que uds. me pueden ayudar igual.
Luego de ya haber hecho un post en el que aclaran dudas y de buscar dieta definicion el buscador y mas cosas (me pase casi todo el dia en la pagina)__quiet__ establecí esta dieta y quiero que me digan que debo cambiar, recuerden que es para definicion y que hago MUCHO AEROBICO.

Desayuno: Leche descremada o Yogurt 0% + Avena 4 cucharadas (mas no las paso) y tengo pensado agregar proteina en polvo porque me da un poco de cosita comer huevos a esa hora.

Almuerzo: 1 ebanada de pan integral con atun o pollo. O una tortilla de claras.

Merienda: -Pre entreno- Yogurt 0% con avena

Post-entreno: 1 banana

Cena: ensalada y carne.

los lunes hago 3 hs seguidas de aerobico intenso,
los martes descanso,
los miercoles hago 2 hs.
los jueves 1hs.
los viernes descanso
los sabados hago 1hs.

Soy Endo y tiendo a engordad facil!__treadmil
Espero me ayuden saludos y graciasssssss =))
 
veo poca comida...pero es cuestion de ir probando

en general, la veo bien estructurada.

hazla, y si ves que bajas mucho, agrega un poco mas de proteina.

saludosss
 
Mavisz! Haz un poquito de pesas que te ira bien tambien para adelgazar.
Que grupo sanguineo eres? Yo creia en un principio que la dieta de acuerdo al grupo sanguineo poca cosa debia tener, pero mi madre va a un especialista que le hac euna dieta organizada y le pregunto que grupo sanguineo es. Ella es grupo A y le ha hecho eliminar la leche, aunque pued ecomer queso alguna vez.
 
Mavisz! Haz un poquito de pesas que te ira bien tambien para adelgazar.
Que grupo sanguineo eres? Yo creia en un principio que la dieta de acuerdo al grupo sanguineo poca cosa debia tener, pero mi madre va a un especialista que le hac euna dieta organizada y le pregunto que grupo sanguineo es. Ella es grupo A y le ha hecho eliminar la leche, aunque pued ecomer queso alguna vez.

No se la verdad.. creo que esto ya esta debatido... me sigue sin convencer ese tema del grupo sanguineo pero bueno

Desayuno: Leche descremada o Yogurt 0% + Avena 4 cucharadas (mas no las paso) y tengo pensado agregar proteina en polvo porque me da un poco de cosita comer huevos a esa hora.

Almuerzo: 1 ebanada de pan integral con atun o pollo. O una tortilla de claras.

Merienda: -Pre entreno- Yogurt 0% con avena

Post-entreno: 1 banana

Cena: ensalada y carne.

los lunes hago 3 hs seguidas de aerobico intenso,
los martes descanso,
los miercoles hago 2 hs.
los jueves 1hs.
los viernes descanso
los sabados hago 1hs.

Soy Endo y tiendo a engordad facil!__treadmil
Espero me ayuden saludos y graciasssssss =))


tal vez meteria una comida mas.. con algo liviano como avena, o un par de frutas

Tambien agregaria mas carne en algunas comidas, atun, pollo, etc...


como dijo pepe... debes probar... con esa dieta vas a bajar ya que es poca comida...

saludos
 
Esta faltando trabajo con pesas!!El aerobico esta en exeso y la dieta no me gusto para nada. Te digo de corazón?? No me gusto nada de nada!!Esa cantidad de horas entrenando parece que vas a correr una maratona.Lo unico que haces con eso es elevar los radicales libres.Aqui si tu tienes interes te podremos ayudar.Desde ahora te recomiendo que trabajes con pesas y que bajes el volumen de los aerobicos.Que hagas seis comidas diarias y que eleves las proteinas.Un saludo y piensa en lo que te digo.
 
Hombre yo la veo bastante bien. Los unicos cambios en la dieta que meteria seria una comida entre el desayuno y el almuerzo quizás con unas pocas grasas insaturadas y un poco de proteina ( si te compras unas proteinas en polvo un batidito ya estaría bien ) y en el post entreno otro poco de proteinas.

Por lo del ejercicio es mucho aerobico. Si hicieses 1 hora y media lunes y miercoles con media hora de pesas y jueves y viernes otra media hora de pesas junto con el aerobico ya seria ideal. Las pesas no te pondran "fuerte" tal y como os pensais muchas mujeres que os pondreis feas, pero en cambio si te ayudaran mucho a eliminar la flacidez y exceso de grasa.

saludos
 
Madre de dios muchacha, 3 horas seguidas de aeróbicos intensos? cómo lo haces?? jajaja yo con 30 hora ya estoy muerta!! encima comes poquito para poder hacer 3 horas seguidas!! yo cambiaría dos horas de ésas que haces por una rutina en sala y tras la rutina ya te metes los aeróbicos.

Para las mujeres yo creo que no hay nada mejor como las pesas, no hagas como mi hermana que dice que se está poniendo grande por hacer bíceps con pesicas de 2 kg., lo único que ganarás será dureza, mejorar tu piel, mejorar tu celulitis (si tienes claro) y sentirte muuuy bien.

Ya nos cuentas __wave__
 
hola! bueno gente voy a agregar una comida mas a mi dieta, pero me voy a comprar el batido de proteinas primero porque no tengo! me recomiendan alguna marca o algo?
En cuanto a lo del exceso aerobico, l verdad es que no los sufro... Es mas, los lunes que hago las 3 hs seguidas las hago con mi madre que tiene 56 años y se la re banca y yo disfruto bastante hacer aerobico, la 3er y ultima hora que es spinning estoy mas cansada, pero me encanta.

Ah... voy a empezar a hacer pesas, ya arreglé con una chica del gym para ir el lunes, osea que de aerobicos solo voy a ahcer 1hs y el resto voy a hacer pesas. ya se que las pesas segun las muejres las pone grandes, OJALA YO TUVIESE LOS BICEPS GRANDES, de hecho, por ser mujer y no hacer pesas ya creo que tengo bastante, supongo ke por el body pump. no me molestaria tener mucho musculo! Gracias a to2, y por lo de las protes si me recomiendan algo c los agradeceria, saludos!_culo2_
 
Madre de dios muchacha, 3 horas seguidas de aeróbicos intensos? cómo lo haces?? jajaja yo con 30 hora ya estoy muerta!! encima comes poquito para poder hacer 3 horas seguidas!! yo cambiaría dos horas de ésas que haces por una rutina en sala y tras la rutina ya te metes los aeróbicos.

Para las mujeres yo creo que no hay nada mejor como las pesas, no hagas como mi hermana que dice que se está poniendo grande por hacer bíceps con pesicas de 2 kg., lo único que ganarás será dureza, mejorar tu piel, mejorar tu celulitis (si tienes claro) y sentirte muuuy bien.

Ya nos cuentas __wave__

No especificaste si haces media hora de aerobicos o es que con media hora ya estas muriendo, de cualquier forma después de entrenar con pesas lo recomendable seria sobre la media hora.Ahora tampoco es bueno dos horas de trabajo con pesas para después tirarse contra una bicicleta.Nadie aguanta un trabajo de dos horas en un gimnasio, a menos que este hablando y contando las barras.Un trabajo de alta intensidad no lo aguanta 2 horas ni el campeón olimpico de maratón.Y el trabajo en el gimnasio tiene que ser de alta intensidad, claro me refiero al trabajo con pesas.El aerobico para perder grasa es de baja intensidad.
Ahora estoy totalmente de acuerdo contigo no hay nada mejor para las mujeres que el trabajo con pesas.Se ponen lindas y maravillosas_iloveu_ __wave__ __pesas__
 
bueno yo considero que es de mayor intensidad el aerobico, o, por lo menos 3hs de aerobico son mas intensas que 1hs de pesas.
y cuando hablo de aerobico de intensidad, me referia a que no hago step y esas cosas que no te hacen sudar, sino que que hago tae-bo, spinning y body pump (los lunes) y las 3 kosas son extremandamente cansadoras, pero welvo a aklarar, hace casi 1 año ke las hago y lo hago porque me gusta, y si fuese tan asi que ni un campeon olimpiko aguantaria tanto entonces no me expliko komo los ke diktan la klase no estan muertos
 
bueno yo considero que es de mayor intensidad el aerobico, o, por lo menos 3hs de aerobico son mas intensas que 1hs de pesas.
y cuando hablo de aerobico de intensidad, me referia a que no hago step y esas cosas que no te hacen sudar, sino que que hago tae-bo, spinning y body pump (los lunes) y las 3 kosas son extremandamente cansadoras, pero welvo a aklarar, hace casi 1 año ke las hago y lo hago porque me gusta, y si fuese tan asi que ni un campeon olimpiko aguantaria tanto entonces no me expliko komo los ke diktan la klase no estan muertos

Primero te dire que tres horas de aerobico no son mas intensas que una hora de pesas o seria muy dificil que lo fuera.Tres horas de aerobicos lo que tienen es mas volumen de repeticiones y no mas intensidad.La intensidad no es duración.Tu lo haces por que te gusta!!Esta bien no lo veo mal, pero ese aerobico maratonico no te hace bien en nada, el te envejece, sabes porque?? Porque eleva de una forma exajerada los radicales libres, que hasta precursores del cancer son.Tu masa muscular pobre de ella pues ese aerobico exajerado te lleva a estado catabolico.Supongo que lo que te intereza con el aerobico sea utilizar la grasa como fuente de energia y para ello el aerobico tiene que ser de baja intensidad o moderada.Claro aerobico de alta intensidad tambien ayuda en la perdida de grasa y quema muchas mas calorias que los de baja intensidad pero tambien tiene sus prejuicios con respecto a la masa muscular.Y los que dan las clases no estan muertos porque claro que es de baja intensidad.Recuerda que lo que para algunos puede ser intensidad alta para otros puede ser baja eso depende de la preparación fisica individual de cada cual.__genial__ Maratonistaa__genial__
 
hola bueno les agradezco las sugerencia, me podrian explicar un poco mas lo de los radicales libres y el catabolismo por favor? ya que no entiendo mucho que son esas cosas, soy aprendiz... __cafe__

El lunes empiezo musculación!! cuanto me recomiendan hacer por semana? (ademas de aerobicos, que no voy a dejar de hacer)
 
Producción de radicales libres en seres vivos
Los radicales libres se producen en la respiración con la presencia de oxígeno que aunque es imprescindible en la vida celular de nuestro organismo, también se producen estas moléculas reactivas, que provocan a lo largo de la vida efectos negativos para la salud debido a su capacidad de alterar el ADN (los genes), las proteínas y los lípidos o grasas ("oxidación"). En nuestro cuerpo existen células que se renuevan continuamente como las células de la piel, del intestino, y otras que no como las células del hígado y las neuronas. En el transcurso de los años, los radicales libres pueden producir una alteración genética sobre las células que se dividen continuamente contribuyendo a aumentar el riesgo de cáncer por mutaciones genéticas o bien, disminuyen la funcionalidad de las células que no se dividen tanto, disminuyendo el número de mitocondrias, que es característico del envejecimiento.

Las situaciones que aumentan la producción de radicales libres son:

La contaminación ambiental.
El tabaquismo.
Las dietas ricas en grasas.
Exposición excesiva a las radiaciones solares.
La ingesta de aceites "vegetales" que fueron refinados, ya que éstos continen radicales libres al ser sometidos a altas temperaturas
Claro el ejercicio fisico tambien.
La mejor forma de combatirlos es usar antioxidantes despues de entrenar.Desde mi punto de vista seria buena la vitamina c y la vitamina e teniendo en cuenta que la vitamina c es hidrosoluble es decir que debe ser consumida con agua y la E por el contrario es liposoluble es decir que debe ser consumida con alimentos.Hay muchos otros buenos antioxidantes!!
 
Última edición:
Catabolismo

El estado catabólico es el que predomina cuando nuestro cuerpo necesita mayor energía y no recibe los nutrientes suficientes para conseguirla, por lo que dirige todos sus mecanismos para obtener esta energía suplementaria, "quemando" reservas que no son esenciales. Para ello consume lípidos (grasas) del tejido adiposo y aminoácidos procedentes de proteínas propias (principalmente de las células del músculo).

El predominio catabólico se da principalmente con la actividad física extrema, el ayuno prolongado, el consumo notable de ciertas sustancias estimulantes, las enfermedades crónicas que provocan ausencia de apetito (anorexígenas), y otras posibles en las que se eleva el ritmo metabólico basal (gasto energético constante del cuerpo), como el hipertiroidismo.

Cuando el estado catabólico predomina y lo hace por tiempo prolongado, la persona adelgaza y pierde no sólo grasa, sino también músculo. El grado extremo de esta tendencia se observa en algunos enfermos de adelgazamiento extremo que entran en situación de caquexia; la persona en esta situación ha perdido tal cantidad de grasa y músculo que se encuentra muy débil y expuesta a múltiples riesgos.
 
En mi diario puede que tengas ayuda para hacerte una dieta, segun si tienes facilidad para engordar quita hidratos del almuerzo y sobre todo merienda(en comparación con la que yo comia) Dierio de una guerrera en la segunda pag.
Espero que te sirva de ayuda. Al separaba el entreno de la dieta. La gente en general decia que la dieta estaba bien...bueno ya lo lkeeeras.
Un saludo
 
hola muchas gracias a todos por la información, cada día se aprende mas, ni en el colegio aprendi tanto, jeje!
Saludos graciaS!
 
Bueno yo hago, normalmente, que no siempre 30 minutos tras la rutina, si entreno pierna no puedorrrrr.

Mavisz es que yo te lo decía porque con todas esas horas yo aprovecharía mucho mejor el tiempo para conseguir resultados. Eso de ponernos grandes por entrenar pesas me rio y me vuelvo a reir porque llevo unos años entrenando y no me pongo grande ni aún soñando, así que si te dicen eso no hagas ni caso. Si vas a empezar ahora en la sala, yo haría mi rutina que tocara y luego los 30 minutos de bici, no más, si tienes un pulsómetro pues puedes controlar tus pulsaciones para que siempre estés en el rango que te corresponde para quemar grasa, que la verdad es de baja intensidad.

El bodypum está bien, pero no para ganar masa muscular, sí para definir y pulir el cuerpo, pero para ganar músculo tienes que ir a la sala, y yo soy defensora del bodypum pero vas probando y vas viendo las cosas.

Los batidos te vendrán fenomenal, según a qué hora entrenes puedes hacerlo para el almuerzo con una manzana o para la merienda con otra manzana. Ya nos cuentas
 
bueno muchisimas gracias duna, espero empezar ahora empezar ganar mas masa muscular con los aparatos _cintura_
gimnasia siempre hago a la noche, cuando salgo del gym ceno, me baño y me acuesto, cuando deberia tomar los batidos?
 
bueno muchisimas gracias duna, espero empezar ahora empezar ganar mas masa muscular con los aparatos _cintura_
gimnasia siempre hago a la noche, cuando salgo del gym ceno, me baño y me acuesto, cuando deberia tomar los batidos?

Hola Mavisz, pues justo entrenas cuando yo, aunque hay días que voy a mediodía, como te pilla la hora de la cena, yo lo que hago es merendar (justo ahora ñam ñam) un batido con una manzana, luego entreno y ya la cena que normalmente es una tortilla de atún y ensalada.
También podrías tomarte el batido cuando termines de entrenar, antes de cenar, te lo llevas al gim, pero yo no lo hago porque me quita el hambre y ya no ceno nada.

Un besote.
 
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