Necesito una dieta de 4500 kcal baja en grasas

Mi panoramo actual:
Altura:1,87 cm
Peso:92 kgr

Objetivo:

Peso:115 kgr

Todavía no me quiero meter en dietas de definición ni rollos.
Quiero coger más volumen.
Con 115 encima será cuando me decida a definir.
A todo esto, para subir a ese peso hacen faltas esteroides o anabolizantes?
 
Perfecto, pero...¿por qué no te lo curras tú un poco al principio y así de paso aprendes? Dicho sin acritud todo sea dicho, pero con la cantidad de información que hay por aquí tienes de sobra para montarte la dieta que necesitas. Cuando la tengas entonces te podrán ayudar mucho mejor, pero no pretendas que te lo den todo mascadito así como así.

Un saludo.
 
Nada de de roids o cualquier otro anabolico, para conseguir ese peso solo hay que comer y comer, llevar una buena rutina de entrenamiento y suplementacion te diria que te pongas al leer el foro de dietas de arriba a abajo y te escojas una dieta que sea de tu agrado y luego posteala.

Saludos.
 
no creo... creo que puedes matarte.. y a largo plazo puedes llegar a 100kg ... de alli ya hay q evaluar factores riesgos beneficios y ademas tu % de grasa va a influir en ese peso

saludos
 
Hoy por hoy ya me cuesta bastante subir siquiera 1/2 kgr.Pero de alguna forma se que aun minimo puedo estirar 10 kgr más.
A todo esto, suelo tomar al día 800 gr de avena(merienda).Va bien así o subo a 1 kgr de avena diario?.
 
amigo seria interesante que ponga en la parte dietas tu dieta

y en la parte de rutinas tu rutina! asi te podremos decir mejor que hacer
 
4500kcal... fácil

- Comida 1: 150 g de avena + 500 ml de leche + 30 g de suero o 4 huevos enteros
- Comida 2: 100 g de Pan integral + 200 g de pavo o 3 latas de atun
- Comida 3: 100 g de arroz/pasta/legumbres (en frio) + 200 g de pavo/pollo/ternera
- Comida 4: Lo mismo que la comida 2
- Comida 5 y 6: Pre y post entreno: Vitargo o miel + proteina de suero (40 + 40 antes y después)
- Comida 7: Ensalada completa + 200 g de cualquier carne

¿Cuántas salen?

saludos!
 
Al día tomo:

4625 calorías
101´35 proteinas
661´85 hidratos de carbono
68,6 grasas

Altura:1,87 cm
Peso actual: 92 kgr

Va bien así las cantidades?
A todo esto, las proteínas las veo algo bajas...
 
¿Por que tantos hidratos y tan pocas grasas y protes?
Ademas, has posteado una dieta de 4500 y baja en grasa. Para que necesitas ayuda entonces? no lo entiendo!!
 
Última edición:
Al día tomo:

4625 calorías
101´35 proteinas x 4 = 404 cal
661´85 hidratos de carbono x 4 = 2644 cal
68,6 grasas x 9 = 625

Altura:1,87 cm total 3673
Peso actual: 92 kgr

Va bien así las cantidades?
A todo esto, las proteínas las veo algo bajas...

salen 3673 calorias algo falla
 
No se donde lei que lo máximo en grasas eran 70 gr/día.Vamos, lo aconsejable.

Desayuno: 6 madrugada

levadura de cerveza 3 pastillas
creatina/glutamina 3 pastillas
4 yogures naturales
1 zumo de naranja (750 ml)
200 gr pechuga de pavo

Mediamañana 10 mañana

1 bolsa snacks(cacahuetes 150 gr)
levadura de cerveza 3 pastillas
creatina/glutamina 3 pastillas

Comida 13 horas

Lo que toque (pasta/arroz en general)
4 yogures naturales
levadura de cerveza 3 pastillas
creatina/glutamina 3 pastillas

Merienda(despues de entrenar) 14 horas

125 gr jamon york
1/2 caja galletas avena y trigo (150 gr)
1 litro de mosto
2 plátanos
levadura de cerveza 3 pastillas
creatina/glutamina 3 pastillas

Cena 19 horas

Arroz 100 gr

Antes de acostarse 21 horas

100 gr bacon
100 ml de leche entera


A lo largo del día 3 litros de agua.
 
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PARA NADA!!! Donde has oido eso.?? Lo que es malo es meterse la cantidad de hc que te metes. Es una barbaridad. Mete grasas buenas, que no te va a pasar nada. y protes has de meter un minimo de 2g `por cada kg de peso.
SALUDOS
 
Hoy por hoy ya me cuesta bastante subir siquiera 1/2 kgr.Pero de alguna forma se que aun minimo puedo estirar 10 kgr más.
A todo esto, suelo tomar al día 800 gr de avena(merienda).Va bien así o subo a 1 kgr de avena diario?.

joooder 800 gr de avena, debe de dolerte la mandibula un huevo despues de masticar todo eso...

Saludos!!
 
A todo esto, suelo tomar al día 800 gr de avena(merienda).Va bien así o subo a 1 kgr de avena diario?.

Que clase de avena? NO me creo que te tomes eso en una sentada ni de coña!!!
Es mas, estarias metiendo al cuerpo cerca de 3500 calorias del tiron , con lo que ...ya me diras!!!!!

a no ser que te lleves la saca de avena colgada a la espalda.....
saludos!!!
 
Bueno pues a ver.
Grasas buenas y más proteínas. 92 x 2 =184 gr proteinas.Haber de donde saco yo tanta proteína.Únicamente se me ocurre 500 gr de pechuga de pavo al día.Ideas?
Decidme alimentos para modificar la dieta según creais.


P.D:800 gr al día durante 2 meses fue la dieta que seguí este verano pasado.(despues de entrenar)Tardaba hora y media en comer toda la ración pero me recuperaba sobradamente.
En 60 días subí 10 kgr limpios.

Me refiero a copos de avena finos.
De Bio Spirit.
 
Última edición:
No se donde lei que lo máximo en grasas eran 70 gr/día.Vamos, lo aconsejable.

Desayuno: 6 madrugada

levadura de cerveza 3 pastillas
creatina/glutamina 3 pastillas
4 yogures naturales
1 zumo de naranja (750 ml)
200 gr pechuga de pavo

Mediamañana 10 mañana

1 bolsa snacks(cacahuetes 150 gr)
levadura de cerveza 3 pastillas
creatina/glutamina 3 pastillas


Metete 4 huevos con atun!!
Comida 13 horas

Lo que toque (pasta/arroz en general)
4 yogures naturales
levadura de cerveza 3 pastillas
creatina/glutamina 3 pastillas

Merienda(despues de entrenar) 14 horas

125 gr jamon york(fuera!!!)
1/2 caja galletas avena y trigo (150 gr)(azucar fuera!!!)
1 litro de mosto bufffffff!!!!!! sin comentarios......
2 plátanosestos metelos post entreno
levadura de cerveza 3 pastillas
creatina/glutamina 3 pastillas

Batido de proteina(40g) miel o vitargo,
y esto lo haces antes y despues del entreno!!


Cena 19 horas

Arroz 100 gr

Antes de acostarse 21 horas

100 gr bacon
100 ml de leche entera

Antes de acostarte olvidate del bacon, y mete pescado , pollo, pavo, etc
A lo largo del día 3 litros de agua.

Esto es solo un ejemplo de lo que puedes cambiar. Por cierto, es IMPOSIBLE subir 10 kg LIMPIOS en 2 meses.(seria dificil incluso con roids)

saludos
 
Yo me refiero a subir 10 kgr.Esta claro que me exprese mal.No sé si pensaste 10 kgr de puro musculo.
Me refiero de peso corporal(incluida grasa y demas).

P.D:No sé yo que será más animalada...si 4 huevos diarios (colesterol por un tubo) o el mosto.

P.D:Conozco gente que hizo "milagros" con el anadrol alla cuando empezé mis andanzas por los gym hará ya unos cuantos años.
 
Última edición:
Yo me refiero a subir 10 kgr.Esta claro que me exprese mal.No sé si pensaste 10 kgr de puro musculo.
Me refiero de peso corporal(incluida grasa y demas).

P.D:No se yo que será más animalada...si 4 huevos diarios (colesterol por un tubo) o el mosto.

Desde luego el mosto. Sin duda alguna!!!
 
Bueno pues el atún lo añado al saco.Dos cajetas de 125 gr cada una.Eso bien.
Hablemos de las protes.

Fui al médico y me dijo que esos "batidos milagrosos" salvo las pastillas de glutamina y las de creatina no te ayudan en absoluto.Es todo marketing para ganar dinero.No existen pociones milagrosas para aquellos que deseen "ganar peso".Productos del tipo aminostar "Mega Mass" o "Ultra Mass".Me dijo una cosa:Ni para polvos de talco sirven.
Conclusión:polvos y batidos/pociones mágicas= mierda.Pero mierda cara.

Tbn me dijo:Si debes tomar algo, tómalo vía natural.¿Que mejor que eso?
Mi pregunta es:¿Que debería añadir a mi dieta para subir de 101 gr de proteínas al día a 180 gr + o -.
 
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