Motorheadbanger
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Hola amigos, hace tiempo que leo asiduamente su foro y necesito que me ayuden , llevo casi un año entrenando con pesas, mido 1,77 y peso 65 kg, voy a detallarles mi rutina semanal completamente para que me digan que estoy haciendo mal y tal:
lunes: pecho, press banca 3-10 43kg, aperturas con mancuernas 10 kgc/u
martes: piernas, extension de pierna 3-50 40kg, culr femoral tumbado 3-20 40 kg., gemelos 3-50 20 kg
miercoles: descanso
jueves: espalda: dominadas 3-10 sin peso, remo con mancuerna 3-15 20 kg, remo inclinado con barra 3-12 30kg.
viernes: brazos: curl de biceps 3-8 23 kg, curl de biceps con mancuerna 3-10 8 kg. o curl de biceps en banco scott 3-12 18 kg
eso es todo, trato de comer lo mas que puedo para mi constitucion, he probado comer varias veces al dia pero no ha dado resultados, no hago ejercicios aerobicos ni caliento antes de entrenar solo en espalda cuando hago 50 flexiones de brazos, y me suplemento tomando creatina antes de entrenar y luego un batido de proteinas, he logrado un crecimiento escueto y me parece que es menos del que deberia tener para el tiempo de entrenamiento, luego posteare unas fotos para que me veais, lo peor que tengo son los brazos, ayuda porfavorrrrrrrr!!!
lunes: pecho, press banca 3-10 43kg, aperturas con mancuernas 10 kgc/u
martes: piernas, extension de pierna 3-50 40kg, culr femoral tumbado 3-20 40 kg., gemelos 3-50 20 kg
miercoles: descanso
jueves: espalda: dominadas 3-10 sin peso, remo con mancuerna 3-15 20 kg, remo inclinado con barra 3-12 30kg.
viernes: brazos: curl de biceps 3-8 23 kg, curl de biceps con mancuerna 3-10 8 kg. o curl de biceps en banco scott 3-12 18 kg
eso es todo, trato de comer lo mas que puedo para mi constitucion, he probado comer varias veces al dia pero no ha dado resultados, no hago ejercicios aerobicos ni caliento antes de entrenar solo en espalda cuando hago 50 flexiones de brazos, y me suplemento tomando creatina antes de entrenar y luego un batido de proteinas, he logrado un crecimiento escueto y me parece que es menos del que deberia tener para el tiempo de entrenamiento, luego posteare unas fotos para que me veais, lo peor que tengo son los brazos, ayuda porfavorrrrrrrr!!!