cuestion de repeticiones

Dimasforlife

Si tiras la toalla,t mato
Lanzo esta pregunta desde lo mas profundo de mi ignorancia:
¿cuantas repeticiones se recomiendad hacer por serie?
Por ejemplo: ke es mas aconsejable, 8reps al fallo con 40kg e ir bajando de reps(8,6,4,2,2) descansando entre cada serie? o 6 reps con 50kg(6,4,2,1,1) y descansando lo mismo?
Gracias
 
Lanzo esta pregunta desde lo mas profundo de mi ignorancia:
¿cuantas repeticiones se recomiendad hacer por serie?
Por ejemplo: ke es mas aconsejable, 8reps al fallo con 40kg e ir bajando de reps(8,6,4,2,2) descansando entre cada serie? o 6 reps con 50kg(6,4,2,1,1) y descansando lo mismo?
Gracias


6,4,2,1,1??_comorr_
lo primero tienes que decirnos que objetivos quieres,es decir,volumen,fuerza,resistencia....luego se te puede opinar tu cuestion.
Eres principiante??


un saludo.
 
si ke soy principiante. Kiero volumen. Tenia entendido ke abia ke llegar al fallo en la primera serie, descansar lo ke sea(30 seg) y realizar otra serie con 1 o 2 repeticiones menos, asi asta realizar 3 series.no?
 
En mis principios , me fue muy bien lo siguiente.
Piramides ascendentes: 12,10,8,6,4
Descansos de 2/3 minutos en series de banca, espalda, piernas...
Descansos de 90/120 seg en series de brazo, hombros, trapecios...
Prueba que es lo que mejor te va.
Saludos!!!

Pd. No llegues siempre al fallo!!!
 
si ke soy principiante. Kiero volumen. Tenia entendido ke abia ke llegar al fallo en la primera serie, descansar lo ke sea(30 seg) y realizar otra serie con 1 o 2 repeticiones menos, asi asta realizar 3 series.no?

si eres principiante,lo primero,no te recomiendo tan pocas repeticiones,1,2,3 repeticiones??5??tampoco,muchas mas.Primero necesitas subir pesos,es decir mover mas kilos,pero eso con el tiempo,lo veras.
si acabas de empezar te recomendaria que emperas en unas 15 o 20 repeticiones por serie,durante dos semanas,luego le vas bajando,a 13,12,estas asi otro par de semanas...y luego te pasas ya a lo que serian los rangos de 8 a 10 repeticiones,ya moviendo mas kilos y empezando a ganar volumen,y ya llevado un buen periodo de tiempo,ya te puedes permitir menos repes.Pero al principio hay que coger resistencia muscular,para que luego te afrontes bien a las pocas repes y mayores pesos.


un saludo.
 
para volumen entre 12-8 repeteciones.puedas acerla en piramide,todas de 10...como veas que te vaya mejor
 
En mis principios , me fue muy bien lo siguiente.
Piramides ascendentes: 12,10,8,6,4
Descansos de 2/3 minutos en series de banca, espalda, piernas...
Descansos de 90/120 seg en series de brazo, hombros, trapecios...
Prueba que es lo que mejor te va.
Saludos!!!

Pd. No llegues siempre al fallo!!!

pero si acaba de empezar,primero tiene que coger una base de resistencia no??
yo creo que un principiante,no puede andar en 4 repes...
mi opinion.

un saludo juancar.
 
Esas 2 ultimas si!!!!
No bajes mas de 4. Y lo que dice Mestre es cierto, solo que el no sabe que tu llevas unos meses entrenado.

Jjajajajajajaja yo ya lo sabia Mestre, pero llevas razon en lo de hacer repes altas para coger la tecnica. Yo lo hice asi mi primer mes,series de 50 y 70 repes!!!!! que locura, jajajajajajajajajajaj
 
no se con 40 kilos,no va a koger mucho volumen,por eso tiene que coger resistencia a mas repes,luego ir bajando de repes,y subiendo el kilaje,es lo mas apropiado.

50 70 repes???jiji,osea que cuando ocupabas una makina o una banca,los demas ya no entrenaban...jejej


un saludo.
 
.

50 70 repes???jiji,osea que cuando ocupabas una makina o una banca,los demas ya no entrenaban...jejej

De aquella entrenaba en casa, jajajajajajjaajajajaja si no.... hubiera chupado hostias por un tubo!!!!
un saludo.

saludos MESTRE!!!
 
perdon si la pregunta es muy "estupida" o algo parecido pero es que apenas llevo 1 semana en esto....

No quiero ganar mucho volumen, solo marcar los musculos... ¿es bueno hacer series de 15 repeticiones??????
 
Esto depende desde lo que quieres, hasta el tipo de fibra muscular que tu posees.Depende de muchas cosas.Pero las principales repeticiones son las que hace la cuchara del plato a la boca.
 
definir o volumen... el numero de repeticiones seran las mismas, pero la alimentacion es lo que hace mas la diferencia. 15 repeticiones, yo no creo que te vayas a poner muy grande, porque para hacerlas vas a manejar pesos mas bien bajos. Por que no haces volumen sin miedo primero y luego piensas en definir? O bueno, vale, ahora que llega verano dedicate estos meses a adquirir la tecnica, y en Septiembre busca ganar masa limpia (volumen con buena alimentacion)
 
No quiero ganar mucho volumen, solo marcar los musculos... ¿es bueno hacer series de 15 repeticiones??????

Tienes que quitarte esa idea de la cabeza!!!!! Ganar mucho volumen, es tarea de MUCHOS años, a veces, ni si quiera es cuestion de querer o no, si no de poder hacerlo.
Saludos!!!
 
Con esa mentalidad de no querer ganar mucho volumen te digo una cosa:
Entrena a muerte que nunca lo tendrás.

jeje es broma pero esq me hace siempre gracia el tipico que no entrena duro porque no quiere cojer volumen, me hace pensar que soy el mas tonto de mi casa porque entonces yo que hago comiendo bien, entrenando duro, descansando y suplementandome?

PD.yo ni aunque lleve cuatro meses lo pondría a hacer series de 4 repes, y mas con ese peso, que no es estratosferico..
Dedicate a series con alto numero de repes, asi pillas forma, tecnica,etc..
 
Una pregunta? si se van haciendo siempre el mismo numero derepeticiones (entre 15-20) y se va subiendo de peso cada cierto tiempo comiendo lo mismo... se gana volumen?, se tonifica? que pasa... lo digo porque yo llevo poco tiempo y casi he doblado el peso que muevo en varias máquinas comiendo lo mismo y la verdad es que lo que he rebajado es 5 cm de cintura (creo que mas por los aerobicos) pero el resto no se si ha variado mucho... (llevo 5-6 meses y solo puedo entrenar 2 dias a la semana)
 
Hombre...son series bastane altas. Para hipertrofia suelen ser 10-12 si no tngo entendido mal, ten en cuenta que el peso que cojas para hacer 15-20 repeticiones siempre sera menor que el de 10-12.
Parece ser que asi entrenes mas la resistencia que otra cosa.
Yo de ti bajaria el rango de repes.
Si has notado cambio en estos meses desde que te apuntaste, haciendo series de repes altas, será posiblemente porque de no hacer nada, a ir al gym, por cojones se te tiene que notar, pero no creo que sea lo adecuado para ti..

Un saludo y espero haberte ayudado!
 
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